7 помилок новачка в тренажерному залі: розповідає тренер


Опубликованно 07.03.2018 00:00

7 помилок новачка в тренажерному залі: розповідає тренер

Бажання зайнятися спортом — це похвально. Але прийшовши в перший раз в тренажерний зал, багато хто чомусь соромляться запитати, як правильно, і вирішують, що розберуться самі. Які помилки допускають новачки? Про це нам розповіла професійний тренер.

Наш новий експерт — Аліна Колос, тренер студії Gym Press.

У своїй роботі Аліна стикається з безліччю помилок — і точно знає, як їх виправити.

«Тренажерному залу, — каже Аліна, — ідеальний варіант для городянки, щоб завжди тримати себе у формі. Він вимагає досить зусиль, дає сплеск емоцій, а ще тут хочеться бити свої рекорди з кожним разом все більше і більше. І розуміти що це ще не межа твоїм можливостям!»

Отже, які ж помилки допускає в тренажерці новачок? Ось топ від тренера! 1. «Мені ніхто не потрібен, я сам по собі»

Перед тим як йти в зал, кожен з нас обов\'язково дивиться якісь програмки або відео в Інтернеті, щоб хоч приблизно зрозуміти, що і як робити.

Але не завжди це спрацьовує так, як потрібно! Зрозуміти техніку виконання тієї чи іншої вправи дуже складно, поки не спробуєш під керівництвом тренера. Насправді відпрацьовувати вправи необхідно роками — це запорука гарного результату.

Тому ніколи не нехтуй допомогою фахівця! 2. Вага вирішує

Люди, не варто брати великі ваги, при цьому думаючи, що у вас сталеві м\'язи! Тренування з додатковою вагою — це не привід похизуватися перед дівчиною / хлопцем або друзями.

Ти не станеш за тиждень міс Олімпією. Потрібно розраховувати свої сили адекватно, і для початку просто освоїти техніку виконання тієї чи іншої вправи.

Якщо брати великі ваги, то є велика ймовірність того, що в зал ти будеш ходити недовго: занадто тренований організм відмовиться працювати далі, а м\'язи будуть відкидати всі фізичні навантаження. 3. «Краще більше зробити, поки є бажання»

З цією мантрою багато приступають до спортивних тренувань, а результат, не дивлячись на весь ентузіазм, виходить плачевним.

Потрібно робити стільки, щоб наш організм отримав досить стресу, і надалі був працездатний, а не вимагав лежати два тижні і відходити після першого тренування.

Відчувай свій організм і тіло, не вичавлюй його на максимум. Дізнайся свої можливості, а потім побудуй тренування правильно. 4. Програма тренувань мого знайомого

Дорогі спортсменки! Потрібно розуміти, що кожна людина — це індивідуальність, а тому і тренування у нього повинні відповідати його тілу.

Комусь потрібно набрати, комусь схуднути, у кого проблеми зі спиною, високий, низький тиск. Це все потрібно враховувати при написанні програми. Так що скористатися порадами навіть кращої подруги, навіть якщо ви схожою комплекції, — не вийде. 5. Не виконувати розминку перед тренуванням

Розминка — це дуже важлива частина будь-якого тренування, так як ми повинні підготувати наше тіло до подальшої складній роботі.

Нехтуючи цим, таким чином, ми збільшуємо ймовірність травми, яка згодом може згубно позначаються на нашому здоров\'ї довгі роки! 6. 40 вправ на прес

Кожна з нас хотіла б собі ідеально прокачаний прес.

Але це не означає, що нам варто приділяти йому всю свою тренування! Ми повинні розуміти, що:

— по-перше, прес буде видно, якщо ми будемо стежити за своїм харчуванням,

— по-друге, він задіяний у багатьох базових вправах.

Тому не варто намагатися прокачати одну частину тіла за максимально стислий термін — результатом буде лише перенапруження. Різноманітна навантаження набагато краще впливає на наші м\'язи, це — доведений факт. 7. Неправильний відпочинок

Відпочинок після підходів повинен бути таким, щоб наш пульс нормалізувався, і ми могли приступати до наступного підходу.

Не варто робити 4 підходи без перерви, але не стоїть і стояти за пів години без руху, розмовляючи з друзями.

Все залежить від типу твоєї тренування: якщо вона жиросжигающая, то темп буде більш інтенсивним, якщо силова, то необхідно чітко розраховувати час підходів і час для відпочинку.

І на завершення — загальна порада від тренера Аліни Колос.

Не варто боятися підійти і попросити допомоги у тренера або інструктора того залу, куди ти пішла! Ніколи не соромся, якщо ти чогось не знаєш.

Йди до своєї мети: це буде складно, але воно того варто. Найголовніше правило тренажерного залу — займатися собі в задоволення і відчувати свій організм, тому що спорт повинен зміцнювати наше здоров\'я і приносити лише користь.



Категория: Красота