Дієта Дюка — етапи, меню, відгуки про дієту П\'єра Дюкана
Опубликованно 30.04.2018 20:51
Дієта Дюка — це система живлення від французького дієтолога П\'єра Дюкана. Ця дієта спалює жирові клітини так само швидко, як вони встигають чіплятися за наші стегна. А тепер, про все по порядку.
Fotolia
Зміст: Хто такий П\'єр Дюкан; Меню для дієти Дюкана; Тривалість дієти Дюкана; Перший етап: «Атака»; Другий етап: «Круїз»; Третій етап: «Консолідація»; Четвертий етап: «Стабілізація»
Всі ми хочемо бути стрункими і красивими, але всіх лякають труднощі, які лежать на шляху до ідеальної фігури. І як же нам, дівчатам, бути в такій ситуації? Вихід є! І цей вихід – дієта Дюка. Хто такий автор дієти П\'єр Дюкан
Французький лікар-дієтолог П\'єр Дюка (Pierre Dukan) популярний у всьому світі завдяки спеціально розробленій системі живлення, дотримуючись якої можна позбутися від зайвих кілограмів раз і назавжди.
Після виходу у 2000 році у Франції книги П\'єра Дюкана «Я не вмію худнути» лікар-дієтолог став справжньою знаменитістю. Книга стала бестселером у Франції та побила всі рекорди за рейтингом продажів, поступаючись лише «Гаррі Поттеру».
Завдяки системі живлення, розробленої Дюканов, мільйони людей в усьому світі змогли позбавитися від зайвої ваги. Навіть світові знаменитості сиділи на дієті Дюка: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженніфер Лопес та інші селебріті успішно схудли завдяки П\'єру Дюкану.
Shutterstock
Кар\'єра дієтолога П\'єра Дюкана почалася після одного цікавого випадку з практики. Пацієнт звернувся до лікаря (П\'єр Дюкан по професії лікар-невролог, — прим. ред.) з проханням допомогти йому схуднути. Лікар розробив для нього спеціальну систему харчування на тиждень. Пацієнт повинен був харчуватися тільки білковою їжею і водою. Протягом 5 днів йому вдалося скинути 2 кілограми, і ще 1,5 кілограма пішло за три дні. Після цього успішного експерименту П\'єр Дюкан став розвиватися як дієтолог, і ось вже протягом більше 30 років люди у всьому світі успішно худнуть по Дюкану
Читай також: Секрети і таємниці дієти Дюка: кому категорично не можна. Відео
Маловуглеводна білкова дієта Дюкана не обмежує людину в кількості споживаної їжі. Потрібно харчуватися правильними, в основному білковими продуктами, з яких можна приготувати повноцінну смачне блюдо.
До змісту Меню для дієти Дюкана
Отже, які продукти можна їсти під час дієти: М\'ясо: птах (індичка, курка), телятина, яловичина, кролик, пісна шинка, печінка та інші субпродукти Риба і морепродукти Яйця Соєвий сир тофу Знежирені молочні продукти Вівсяні висівки
Інші рекомендації: Випивати не менше 2 літрів чистої води в день Рухатися протягом 30 хвилин в день (піші прогулянки, підйом по сходах)
Читай також: Як зробити перший крок до схуднення
Fotolia
Виключити з раціону: Масло (вершкове масло і соняшникову) Жир в будь-якому вигляді Майонез Цукор Смажена картопля Банани, черешні, вишні, інжир, виноград (з-за високого вмісту в них цукру) Алкоголь
Важливо. Готувати страви на пару, на грилі, у вареному вигляді, в запеченому вигляді без додавання олії. Заправляти страви лимонним соком.
Для кожного з етапів дієти Дюкана розроблено безліч рецептів від автора цієї системи живлення, тому процес схуднення не здасться виснажливим. Під час дієти можна споживати 72 види продуктів!
До змісту Тривалість дієти П\'єра Дюкана
Дієта П\'єра Дюкана складається з 4 етапів — «Атака», «Круїз», «Консолідація» та «Стабілізація». Важливо, що кожна з 4 фаз має своє призначення. Перші дві фази допомагають скинути вагу, а третя і четверта – закріпити результат. Тривалість кожного етапу – індивідуальна і залежить від того, який позначки на вагах ми хочемо досягти.До змісту Перший етап: «Атака»
Перший етап дієти Дюкана включає в себе виключно білкові продукти. На думку дієтолога, організму потрібно більше енергії для перетравлення білкової їжі. І за рахунок енергетичних витрат організм спалює більше калорій, ніж їх вміст в білковій їжі.
На цьому етапі можна є будь-яке м\'ясо (дивитися вище), рибу і морепродукти, знежирені молочні продукти. Обмежити споживання яєць – не більше двох жовтків в день, білок можна їсти в необмеженій кількості.
Читай також: Кавунова дієта: як за тиждень скинути 10 кг без шкоди для здоров\'яДо змісту Другий етап: «Круїз»
Shutterstock
Другий етап називають етапом «Чергування», тому що потрібно чергувати прийом білкової їжі і білково-овочевий. Один день можна їсти тільки білкові продукти, на наступний день – білок і овочі (крім картоплі, бобових і всіх видів круп).
Саме цей етап вважається ключовим у боротьбі із зайвими кілограмами. Під час «Круїзу» людина скидає основну частину зайвої ваги
На етапі «Круїз» потрібно увімкнути в меню 2 столові ложки висівок на день.До змісту Третій етап: «Консолідація»
Або етап «Закріплення», тривалість якого обчислюється за формулою: 10 днів на кожен скинутий кілограм ваги. Якщо людина скинув 5 кілограмів, то етап «Консолідація» повинен тривати протягом 50 днів.
Дозволяється їсти один фрукт в день, один шматочок сиру в день (не більше 40 грамів і не вище 40% жирності), один раз в тиждень можна є необмежена кількість смаженої свинини або бекону, а також картоплі та круп.
На етапі «Консолідація» потрібно увімкнути в меню 2,5 столові ложки висівок на день.
Читай також: Сама правильна дієта: худнемо без шкоди для здоров\'яДо змісту Четвертий етап: «Стабілізація»
Shutterstock
На етапі «Стабілізація» потрібно один раз на тиждень повторювати меню етапу «Атаки», наприклад дотримуватися «білковий четвер». Пити багато рідини, ходити пішки і з\'їдати 3 столові ложки висівок на день. Але при цьому можна їсти абсолютно всі продукти, тому що на цьому етапі дієта завершується.
Етап «Стабілізація» повинен перетворитися на спосіб життя при дотриманні перерахованих вище рекомендацій П\'єра Дюкана. У результаті досягнутий результат після дієти зберігається на довгий час.
А ти вже випробувала на собі цю знамениту дієту? Залишилися питання? Залишайте свої відгуки про все, що пов\'язано з дієтою П\'єра Дюкана, – побалакаємо!
Худни на здоров\'я!
ЧИТАЙ ЩЕ:
Детокс-дієта до літа: очищення за тиждень
Огіркова експрес-дієта: худнемо за тиждень на 3 кг
Категория: Красота
