Які проблеми фігури вирішує стійка на голові


Опубликованно 15.06.2018 16:15

Які проблеми фігури вирішує стійка на голові

Отримати красиві, стрункі і підтягнуті руки дуже просто. Для цього достатньо виконувати одну вправу — стійку на голові. Так, так, саме на голові.

Стійка не голові не тільки один з фітнес-трендів в Instagram, але і відмінний спосіб підтягнути верхню частину тулуба і поліпшити загальний тонус м\'язів.

Не секрет, що саме вправу варто нашому організму великих зусиль, а значить, що його виконання — це справжнє досягнення. Стійка на голові вимагає сильних м\'язів, деякої практики і фокусування уваги. І фотографії в Instagram, звичайно ж.Користь стійки на голові

Стійка на голові володіє поруч переваг. І про деякі з них ти навіть не здогадувалася.Зміцнює руки і допомагає їм схуднути;Покращує стан шкіри і зменшує зморшки на обличчі (за рахунок того, що шкіра приливає до голови);Зміцнює волосся (теж за рахунок припливу крові до голови);Нормалізує гормональний баланс (впливає на поліпшення роботи гіпоталамуса і гіпофіза, які і відповідають за вироблення гормонів в нашому організмі);Знижує депресію;Допомагає при варикозі;Зміцнює м\'язовий корсет.

Підготовка до вправи

Перед тим, як почати виконувати стійку на голові, треба підготуватися. Варто почати з класичної розминки і перейти до більш складних варіантів підготовки. Так, професіонали радять виконати кілька базових вправ з йоги. Одне з таких —чатуранга. Це базова вправа, яку можуть виконати всі. Воно зміцнює м\'язи і приводить їх в тонус, допомагаючи спростити процес виконання стійки.

Виконання вправи

Виконувати стійку на голові стоїть в кутку кімнати, щоб мінімізувати ризик впасти на бік, як задоволена панда.Виконуючи стійку, спочатку підніми ногу і відштовхнися другий. Переходь на саму стійку, коли відчуєш, що м\'язи рук вже зміцніли. Тримаємо спину прямо.Твоя точка опори — дуже важлива частина виконання вправи. Стеж, щоб точка опори розташовувалася на 4 см вище межі волосся. Лікті розведи на кут трохи менше 90 градусів, а кисті зчепи разом.Якщо будеш падати, то падай шкереберть вперед. Прогнувшись у спині падати не можна.

Виконувати стійку на голові стоїть кілька разів в день. Припиняй робити вправу, коли відчуєш слабкість в руках. А після відпочинку знову за справу.

При належній підготовці, виконувати стійку на голові можна до 20-ти хвилин. При довгих «сесіях» вправи, м\'язи рук і спини зміцняться, що зробить їх значно стрункішою і витривалішими.Відео

Також дивись навчальне відео, яке докладно покаже і розповість, як робити стійку на голові.

 

 

Поділитися Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter



Категория: Здоровье