Берпи: як виконати саме ефективна вправа для схуднення

Опубликованно 24.09.2019 11:15

Якщо ви трохи втомилися качати прес звичайними скручиваниями, або тренувати м'язи рук за допомогою гантель, пропонуємо вам альтернативу – берпи! Що це таке і як це вправа допоможе вам підтягти всі м'язи і схуднути – читайте в нашому матеріалі.

Берпи – вправа, яке не кожен зможе виконати! Його включають в найбільш інтенсивні тренування, але берпи також ефективно, якщо його робити щодня в домашніх умовах. Розповідаємо, що корисно це вправу і як правильно його виконувати, щоб воно принесло вам приголомшливі результати.Що таке берпи

Берпи (з англ. – burpee) на перший погляд здається дуже простою вправою: його легко повторити, так і техніка виконання у нього нескладна, але спробуйте зробити хоча б 5 повторень, і ви відчуєте, як ваші м'язи будуть горіти від напруги. Вправа берпи дуже популярно, тому що дозволяє спалити максимальну кількість калорій і одночасно збільшити свою витривалість.

Берпи задіє всі групи м'язів: руки, груди, біцепси, квадрицепси, стегна, сідниці, і черевний прес, але саме велике навантаження на м'язи черевного преса, верхнього плечового пояса, литкові і сідничні м'язи. Це вправу розвиває силу, витривалість і координацію. Якщо виконувати берпи по 5 хвилин в день, вже через місяць ви не дізнаєтеся своє тіло. Вправа ефективно для тих, хто ще хоче ефективно схуднути, і для тих, хто просто підтримує себе у формі. Також берпи можна включати в кардіотренування: досить зробити кілька підходів по 30 секунд з 2-хвилинними перервами між ними.Берпи: правильна техніка виконання

Тепер перейдемо до важливого питання – як правильно робити берпи. Щоб не травмувати м'язи, перед виконанням берпи їх обов'язково треба розігріти, зробивши розминку. Нижче – інструкція про те, як робити берпи.

1.З положення стоячи присядьте, впершись руками в підлогу.2.Перемістіть одночасно ноги назад, прийнявши позицію планки на прямих руках.3. З положення планки в стрибку швидко підтягніть ноги до рук.4.Підніміться на ноги і швидко підстрибніть як можна вище, зробивши бавовна над головою.5.Повторіть кроки 1-4, не зупиняючись.Вправа берпи: рівні складності

Фахівці радять робити берпи у відповідності зі своїм рівнем спортподготовки.

1. Початковий рівень. Якщо ви – новачок, тоді робіть 4 підходи берпи за 2 хвилини кожен. Відпочинок між підходами не повинен становити не більше 1 хвилини.

2. Середній рівень – 6 підходів берпи за 2 хвилини кожен. Відпочинок між підходами – не більше 1 хвилини.

3. Високий рівень– 6 підходів берпи по 3 хвилини кожен. Відпочинок між підходами – не більше 1 хвилини.

4. Просунутий рівень– 6 підходів берпи по 3 хвилини кожен. Відпочинок між підходами – не більше 30 секунд.

Дивитися онлайн Берпи відео: як правильно робити саме ефективна вправа на всі групи м'язів

Як правильно робити берпи: техніка виконання для новачків і профессионалов315640img_zamena2016-08-31T11:20:10+02:00

-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье