Що краще їсти до і після тренування: самі корисні рекомендації

Опубликованно 02.10.2019 09:00

Нещодавно ми ділилися порадами про те, як харчуватися, щоб скинути зайву вагу. Сьогодні розповімо, як харчуватися до і після тренування, щоб досягти максимальних результатів від ваших тренувань у залі. Швидше дивимося!

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вас напевно хвилюють три питання: як отримати максимум користі від тренування, як швидко схуднути і спалити максимальну кількість калорій і як залишатися енергійним протягом кожного тренування? Є проста відповідь на всі три питання: їжте! Їжте правильну їжу в правильний час. Прийоми їжі до і після тренування мають важливе значення: вони сприяють спалюванню жирів, зміцнюють м'язи і відновлюють їх, а також заряджають вас енергією.

Читати також 5 правил здорового і збалансованого харчуванняЧому потрібно їсти перед тренуванням

Дослідження показують, що, незалежно від того, чи їсте ви до тренування чи ні, ваш організм все одно спалює однакову кількість жиру. Але постійні заняття спортом на голодний шлунок можуть призвести до втрати м'язової маси: коли ви голодні, організм переходить в режим "виживання" і забирає білок м'язів, а не з нирок або печінки. Отже, ви втрачаєте м'язову масу, самі уповільнює свій метаболізм, від чого ефективно скинути зайву вагу стає все складніше. Пропускаючи прийом їжі перед тренуванням, ви позбавляєте свій організм від палива, яке йому необхідно буде використовувати протягом всієї інтенсивного тренування.Що їсти перед тренуванням

Краще всього, якщо їжа, яку ви вживаєте до тренування, буде містити велику кількість вуглеводів і протеїнів. Нижче — кілька ідей і корисних страв перекусів, які зарядять вас енергією на всю майбутню тренування.

коричневий рис (1/2 тарілки) з бобами (1/2 тарілки);

маленький солодкий картопля з тушкованою або злегка підсоленій брокколі в оливковій олії (1 тарілка);

банан з мигдальним маслом (2 ст. л.);

смузі (нещодавно ми ділилися кращими рецептами ситних смузі);

хлібці (до 5 штук) з арахісовим маслом (2 ст. л.);

вівсянка (1/2 тарілки) з ягодами або фруктами (1 склянка);

яблуко і волоські горіхи (1/2 склянки).

Читати також 5 кращих книг про здоровий спосіб життя, які зроблять вас кращеЧому потрібно їсти після тренування

Під час тренування наш організм має потребу в паливі, яке він бере з наших м'язів. До кінця тренування ваші м'язи виснажені, тому що запаси глікогену в них дорівнюють нулю. Тому після тренування протягом 30-45 хвилин важливо з'їсти (або випити) продукт з високим вмістом білків і низьким — вуглеводів. Така їжа допоможе відновити енергію, "полагодить" ваші м'язи і прискорить обмін речовин. Радимо планувати такі прийоми їжі заздалегідь. Якщо ви тренуєтеся далеко від дому, візьміть з собою протеїновий коктейль або бутерброд з арахісовим маслом, щоб поїсти відразу після того, як закінчите тренування.Що їсти після тренування

Щоб отримати максимальну користь від тренування, а також допомогти м'язам відновитися і сприяти втраті ваги, відразу після тренування потрібно з'їсти їжу, в якій міститься велика кількість білка і зовсім трохи вуглеводів. Нижче — саме такі продукти.

протеїновий коктейль (половина банана, ложка протеїнового порошку, мигдальне молоко і насіння конопель);

шоколадне молоко;

тушковані овочі (1 тарілка) з тофу;

курка на грилі з запеченими овочами;

цільнозерновий хліб (2 скибочки) з арахісовим маслом ( 2 ст. л.).

Тепер ви знаєте все про харчування до і після тренування. Не зупиняйтеся на запропонованих варіантах, завжди пробуючи що-про нове для себе. Бажаємо продуктивних тренувань і вражаючих результатів!Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье