Основні ознаки нестачі вітамінів

Опубликованно 08.10.2019 16:00

Часто у всіх своїх недугах і загостреннях ми починаємо звинувачувати авітаміноз. Але мають рацію в цьому ми лише частково. Хвороба може бути викликана не тільки авітамінозом, та й сам діагноз може бути поставлений невірно.

Авітаміноз — захворювання, яке виникає із-за повної відсутності якогось одного вітаміну в нашому раціоні. Регулярне вживання бутербродів, фастфуду та солодкої газованої води призводить до нестачі вітамінів в організмі. Причиною також можуть бути погана екологія і сучасні продукти, в яких все менше вітамінів.

Щоб не переплутати свою недугу з авітамінозом, читайте в нашому матеріалі основні ознаки нестачі вітамінів.Якими симптомами супроводжується нестача вітамінів?

Звертаючи уваги на симптоми, можна дізнатися, якого саме вітаміну не вистачає у вашому організмі. Блідість, лущення шкіри, випадання волосся, нудота і втрата апетиту. Причина: недолік Біотину в організмі.Хронічна слабкість і стомлюваність, запаморочення, анемія. Причина: брак В12 (кобальмин) в організмі.Знижений імунітет (особливо до простудних захворювань), часті синці на шкірі (без видимих причин), кровоточивість ясен, погане загоєння ран. Причина: брак вітаміну А (Аскорбінова кислота).Посивіння і випадання волосся, лущення шкіри, занепад сил, печіння в стопах, шлунково-кишкові розлади. Причина: нестача Пантотенової кислоти.Тріщини на губах, заїди, хейлоз, запальні процеси шкіри (дерматит), порушення в сприйнятті кольорів, анемія. Причина: брак В2 (рибофлавіну).Анемія, слабкість, швидка стомлюваність, розлад стільця, порушення роботи шлунково - кишкового тракту, під час вагітності — невиношування, вроджені захворювання новонароджених. Причина: брак фолієвої кислоти.Зниження апетиту, поганий сон, надмірна дратівливість, слабкість, порушення роботи серця, набряки. Причина: брак вітаміну В1 (тіаміну).Знижений імунітет, схильність до бронхо-легеневих простудних захворювань, погіршення гостроти зору (особливо в сутінках), сухість, вугровий висип і лущення шкіри, сухість внутрішніх поверхонь піхви, порушення репродуктивної функції яєчників, фурункульоз, порушення структури і росту волосся. Причина: брак вітаміну А (ретинолу).Погіршення згортання крові, схильність до кровотеч. Причина: брак вітаміну К.Порушення росту та збереженість кісток і зубів. Підвищена нервова збудливість і схильність до судом м'язів, особливо литкових. Схильність до переломів кісток та їх повільне зростання. Причина: брак вітаміну D (кальциферол).Анемія-недокрів'я, різкі головні болі, спазми в ногах, підвищена схильність до руйнування червоних клітин, безпліддя. Причина: брак вітаміну Е (токоферолу).Зниження апетиту, підвищена дратівливість, часті нервові зриви. Депресивний стан, часті головні болі, недокрів'я, зміна слизових оболонок мови, дерматити, поява на руках і ногах пігментних плям, підвищена схильність до карієсу зубів, схильність до судом, склеротичні зміни судин. Причина: нестача вітаміну В 6 (піридоксину).Зниження апетиту, млявість, апатія, втрата сну, дратівливість, нервозність, блідість і сухість шкіри, запальні зміни шкіри під дією світла (фотодерматози), часте запаморочення, виснаження організму, втрата ваги. Причина: брак РР (ніацину).

Читати також "Правила виживання": як вибрати свіже та безпечне куряче м'ясо?Як уникнути нестачі вітамінів?

Щоб відчувати себе добре, потрібно добре харчуватися, тому дуже важливо дотримуватися збалансованої дієти, багатої живильними речовинами. Тим не менше, більшість людей не отримують багатьох вітамінів і мінералів, які задовольняють основні потреби організму. Ось на що варто звернути увагу в першу чергу.Залізо

Постійно відчуваєте втому, слабкість і задишку? Можливо, у вас дефіцит заліза. Ви не самотні, оскільки це один із найпоширеніших недоліків поживних речовин у світі, особливо серед жінок, дітей дошкільного віку, вегетаріанців і веганів.

Кожна клітина вашого тіла потребує залозі, щоб насичувати кров киснем. Щоб підняти рівень заліза, їжте устриці, курку, індичку, збагачені залізом злаки, шпинат і сочевицю. Щоб поліпшити засвоєння заліза, вживайте його разом з продуктами, багатими на вітамін С, такими як апельсини, солодкий перець, полуниця і капуста.Вітамін D

Це живильна речовина заслуговує місця під сонцем завдяки своїй здатності зміцнювати кістки, боротися з інфекціями, покращувати здоров'я мозку і піднімати настрій. Вітамін D виробляється тільки тоді, коли ваша шкіра піддається впливу сонячних променів.

На щастя, дефіциту вітаміну D можна уникнути, тільки проводячи час на сонце кожен день, але і вживаючи молоко, йогурти, яєчні жовтки і жирну рибу.Вітамін B12

Якщо вашому організму не вистачає достатньої кількості здорових еритроцитів для нормального функціонування, причиною може бути нестача вітаміну B12. Але ваша дієта може допомогти вам уникнути або усунути дефіцит.

Вітамін В12 міститься тільки в продуктах тваринного походження — молоці, йогурті, сирі, рибі, курки і індички. Вегетаріанцям, веганам і літнім людям слід шукати збагачені продукти: рослинне молоко, сухі сніданки і замінники м'яса, або вживати добавки.Кальцій

Цей потужний мінерал необхідний для підтримки здоров'я зубів і кісток, а також для контролю функцій м'язів, нервів і гормонів. Якщо вам не вистачатиме кальцію для підтримки цих важливих функцій, організм забере його з кісток, що призведе до підвищення ризику розвитку остеопорозу.

Саме тому у вашій тарілці обов'язково повинні бути сир, йогурт, молоко, риба, тофу, листова зелень і збагачені продукти. Майте на увазі, що вам також знадобиться достатню кількість вітаміну D і магнію, щоб витягти максимальну користь з цього мінералу.Магній

Електроліти містяться не тільки в спортивних напоях. Магній є незамінним електролітом і мінералом, який необхідний для кожної функції, тканини і клітини вашого організму. Він є в цільнозернових продуктах, зелені, кешью, чорної квасолі і навіть чорному шоколаді.

Уникайте неприємних симптомів і проблем зі здоров'ям, пов'язаних з недоліками вітамінів, отримуючи їх з їжі. Будьте здорові!

Читайте також: Вітаміни і Бади для краси і здоров'я жінок-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье