Королівська постава: 7 асан, які позбавлять від негарної (і шкідливою) звички сутулитися

Опубликованно 25.10.2019 16:45

"Вирівняй спину!", — це, напевно, найчастіша фраза, яку я в школі чула від мами. Але на той момент не особливо приймала її слова серйозно і продовжувала сутулитися за підручниками, за книгою перед сном, а трохи пізніше за комп'ютером, який тільки-тільки у мене з'явився. Я виросла, а погана звичка і жахлива постава так і залишилися зі мною. Шкода, що я не слухала маму, ось чесно.

Погана постава може зіпсувати образ навіть найкрасивішої дівчини. Але найгірше, що опущені плечі і неправильний прогин у попереку псують не тільки зовнішність, а й істотно шкодять здоров'ю. Там, де неправильна постава, обов'язково буде і неправильне положення шиї. Звідси постійні головні болі, нервозність, втома.

Але давайте зараз не про страшні наслідки, а про причини і те, як її усунути. Не вважаючи більш серйозних проблем з хребтом (які може встановити тільки досвідчений лікар), одна з найпоширеніших причин сутулості — слабкі м'язи спини і плечового пояса. Тому саме лікувальна фізкультура і спеціальний комплекс асан для хребта можуть допомогти якщо не вирішити проблему повністю, то хоча б поліпшити ситуацію.

Читати також Віньяса йога: чому під час практики так важливо правильно дихати

Перед виконанням асан для поліпшення постави, раджу зробити прості вправи, яким нас вчили ще в школі (а ми всі хором ліниво робили їх дещо). Наприклад, зроби кругові рухи руками вперед і назад, повращай плечима, прогинаючись у грудній клітці, згинай лікті в ліктях, зводячи лопатки ззаду. Ці прості ЛФК-вправи добре розігріють м'язи, а ще дадуть їм помірну навантаження, якої у звичайній "безфизкультурной" офісної житті так не вистачає.

Ну а тепер можна переходити до комплексу асан. Запам'ятовуй черговість і повторюй будинку — для дійсно королівської постави і твого здоров'я.

P. S. Ці вправи підходять тільки людям без серйозних проблем з хребтом. Якщо ж у вас такі проблеми є, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і практикуйте тільки якщо він схвалить — нічого не повинно бути на шкоду.Поза Стільця

Стань рівно, з'єднай руки над головою. А тепер зроби полуприсяд, намагаючись зберегти спину рівною і витягнутою. Затримайся в асані на кілька подихів.

Поза Корови

Стань навколішки і плавно прогинайся в спині: на вдиху піднімай голову вгору і прогинай корпус вниз, на видиху опускай голову і выгибайся дугою в зворотному направении. Після розігріву можеш ускладнити чином: на вдиху роби все те ж саме, а на видиху переходь в Собаку мордою вниз.

Поза Човна

Зміцнить не тільки спину, а і прес, що теж важливо для правильної постави. У положенні сидячи підніми ноги і руки, намагаючись балансувати і напружуючи прес.

Поза Кобри

Ляж на живіт і зігни руки, поставивши лікті строго під плечима. Акуратно прогинайся в області лопаток, голова дивиться вперед. Спробуй ускладнити асану, намагаючись підняти верх. Випрямляй руки (тільки тепер долоні під плечима) і приподнимайся, але за рахунок сили м'язів спини, а не рук.

Поза Собаки мордою вниз

Асана, яка ідеально витягує хребет. Стань навколішки, а потім відштовхнися руками і направ таз вгору. Можеш зігнути ноги в колінах, але обов'язково тримай спину прямою і плавно витягай хребет.

Поза Верблюда

Стань на коліна і плавно прогинайся тому. Щоб не завалитися, обіприся про руками щиколотки. Голову для початку направляй вгору, пізніше пробуй відкинути її назад. Ця асана є відмінною підготовкою для містка.

Нахил вперед з широко розставленими ногами

Розведи ноги досить широко і виконай нахил вперед. Тут ваше завдання максимально розслабити спину і дати їй вільно висять. Пізніше, якщо вийде, пробуй поставити долоні або навіть лікті на підлогу і далі витягуватися.Також не пропустіть: офісним працівникам присвячується — асани для здоров'я грудного відділу хребта-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье