Схуднення: міфи і реальність

Опубликованно 29.10.2019 09:20

Скільки разів ви чули, як хтось казав щось на кшталт: "Я хочу схуднути, тому збираюся приймати ці жиросжигающие таблетки" або "Я сідаю на дієту, тому повністю виключаю вуглеводи зі свого раціону"?

Введіть у пошуковик "поради по зниженню ваги", і ви отримаєте близько 38 мільйонів результатів. Інформації на цю тему так багато, що важко зрозуміти, що працює, а що — марна трата вашого дорогоцінного часу і грошей. У цій статті ми розвінчуємо найбільш популярні міфи про схуднення.Цифра на вагах — ваша кінцева мета

Втрата ваги не є лінійним процесом. Ви навіть можете виявити, що ви набираєте вагу після того, як почали тренуватися, тому цифра на вагах не обов'язково є точним відображенням виконаної роботи.

Коли ви тренуєтеся, то провокуєте невеликі "розриви" в м'язових волокнах. По мірі того, як ваше тіло відновлюється, воно утримує рідину (тимчасово), тому те, що ви бачите на вагах, швидше за все, вага води.

Крім того, існує поняття "плато". Вага стоїть на одному місці, якщо ви не дотримуєтеся плану харчування, не збільшуєте навантаження під час тренувань або взагалі пропускаєте їх. З'ясуйте причину, і вага знову почне йти.

Вага також може коливатися в залежності від того, скільки рідини, їжі та солі ви приймаєте протягом дня. Терези не можуть показати вам різницю між фактичною вагою (жир, м'язи і т. д.) і тимчасовим вагою (їжа та напої).

Тим не менш, не варто викидати ваги у вікно. Дворічне дослідження, проведене Корнельскім університетом, показує, що часті зважування допомагають не збитися з шляху, інформуючи вас про прогрес і мотивуючи. Тому продовжуйте зважуватися, але просто знайте, що число, яке ви бачите, не є "останнім словом".Чим менш калорійним буде ваш раціон, тим швидше ви схуднете

Вживайте занадто багато калорій, і з часом ваше тіло перетворює надлишкову енергію в жир. Їжте менше — і схуднете. Але якщо є мало калорій протягом тривалого періоду часу, то прогрес у втраті ваги зупиниться.

Це здається нелогічним, але тривале недоїдання може призвести до того, що ваші гормони зійдуть з розуму. Обмін речовин сповільниться, щоб зберегти жир, адже організм не знає, коли ви припините недоїдати.

Замість того, щоб постійно обмежувати калорії, виділіть день або два в тиждень, щоб їсти більше. Це допоможе вам худнути ефективно і безпечно.Кардіо — найкраще тренування для схуднення

Постійні кардіотренування — не найефективніша стратегія для втрати ваги. Спочатку ви можете помітити позитивні зрушення, але з часом (і відносно швидко) прогрес, швидше за все, зупиниться.

Читати також Навіщо нам потрібен яблучний оцет для схуднення: всі за і проти (+ВІДЕО)

Причини дві:По-перше, тренування стають рутиною (ви бігаєте по одному і тому ж маршруту в одному і тому ж темпі), тому ваше тіло швидко адаптується до них. По мірі адаптації, наступає плато.По-друге, це низька інтенсивність, і вона націлена на повільні м'язові волокна. Щоб прискорити втрату ваги, необхідно задіяти швидкі волокна — вони більше і мають більший потенціал зростання. Ідеально підійдуть силові тренування або тренування з високою інтенсивністю (HIIT). HIIT не тільки спалює тонни калорій, але і прискорює ваш метаболізм.

Підсумок: відновлення і ріст м'язів вимагають постійного збільшення витрати енергії, а ці процеси запускаються в більшій мірі при високоінтенсивних тренувань (таких як HIIT і силові), ніж при низькоінтенсивних (наприклад, біг).Все, що потрібно для схуднення — сила волі

Ідея про те, що успіх у втраті ваги залежить виключно від сили волі (тобто здатності протистояти нездоровим імпульсам), помилкова. Дослідження показують, що надія виключно на силу волі, працює тільки в короткостроковій перспективі.

Є багато факторів, які впливають на вагу, у тому числі гормони, стрес і генетика. Надбавка і втрата ваги — це складні процеси, тому не звинувачуйте себе за "брак" сили волі, біологічні фактори або фактори навколишнього середовища, які ви не можете контролювати.

Замість того, щоб думати про силу волі як про суперздатності і турбуватися про те, чи є вона у вас чи ні, зробіть все можливе, щоб це не стало проблемою. Зберігайте здорові закуски на кухонному столі, де вони будуть більш доступні, ніж, скажімо, печиво в шафі.

Поставте кросівки на видному місці, щоб не забувати займатися спортом. Коротше кажучи, міняйте правила гри так, щоб уникнути спокус і перемогти в обставинах, які зазвичай кидають виклик вашому самоконтролю.Цукор у фруктах сприяє набору ваги

Вживання занадто великої кількості будь-якої, навіть корисною, їжі може перешкодити процесу схуднення. А вживання в їжу декількох шматочків фруктів кожен день, в рамках здорової збалансованої дієти, ніяк не відіб'ється на вашій фігурі.

Фрукти містять натуральний цукор, а також клітковину, вітаміни і мінерали, які корисні для вашого здоров'я, тому, будь ласка, не відкидайте їх повністю з вашого раціону. Пам'ятайте, що клітковина у фруктах уповільнює поглинання цукру.

Чого вам дійсно потрібно остерігатися — це звичайного цукру в таких продуктах, як заправки для салатів, соусів для пасти, мюслі і кетчуп.

Читайте також: Як налаштувати себе на схуднення?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье