Як схуднути без дієт: перевірені способи

Опубликованно 04.11.2019 00:30

Уявіть, що ви їсте все, що вам подобається, і не толстеете. Це мрія кожного. На жаль, більшості з нас доводиться періодично сидіти на різних дієтах. Але вихід є!

Представляємо вам 15 кроків, які допоможуть схуднути без дієт. Рекомендуємо не просто прочитати, а почати дотримуватися їх вже сьогодні, щоб найближчим часом отримати найкращі і довгострокові результати. Їжте

Думаєте, що голодування допоможе вам схуднути? Можливо, спочатку вам і вдасться втратити кілька кілограмів, але дуже скоро ви повернетеся до колишньої ваги. Кращий і єдиний спосіб схуднути — це є здорову їжу.

Крім включення в свій раціон свіжих продуктів, цільного зерна, пісного м'яса і корисних жирів, ви повинні робити невеликі перекуси. Добре, якщо під рукою завжди буде корисний снек. Про вафлях, чіпсах та шоколадки краще забути.

Приберіть все зайве з кухні

Якщо ви не зробите цього, то не зможете змінити себе. Викиньте або пожертвуйте всю нездорову їжу, продукти з високим вмістом натрію, рафінований цукор, молочний шоколад та продукти з високим вмістом вуглеводів. Заповніть свою кухню і холодильник овочами, фруктами, цільними зернами, цільнозерновим хлібом, нежирним білком і корисними напівфабрикатами, на випадок, якщо часу на готування зовсім не буде. Ідеальні варіанти — суміш для приготування протеїнового тістечка в гуртку або протеїнових млинчиків, чи готова курка з лимоном і травами, багата білком. Пийте це вранці

Ні, не звичайну теплу воду з медом і соком лимона. Замочіть дві чайні ложки насіння пажитника в склянці води на ніч. Процідіть насіння і випийте їх вранці натщесерце. Насіння пажитника покращують обмін речовин і підтримують активність протягом дня, а вода допомагає виводити токсини з організму.

Не пропускайте сніданок

Це помилкова думка, що пропуск сніданку — це спосіб скоротити кількість споживаних калорій. Сніданок — найважливіший прийом їжі, який не можна ігнорувати. Коли ви пропускаєте свій сніданок, до обіду починаєте "вмирати від голоду" і переїдайте, вибираючи при цьому нездорові продукти.

Відсутність сніданку також уповільнює ваш метаболізм. Тому завжди снідайте протягом години після пробудження. Існує протеїнова гранола, яка може дати живильний старт вашого дня. Ви можете придбати в спортивному магазині онлайн Myprotein. Там також можна знайти відмінну альтернативу всім "вредностям", наприклад, протеїнові батончики, протеїнові вафлі, брауні, дієтичне печиво і навіть мілкшейк, який майже не містить цукру.Жуйте повільно

Дослідження довели, що якщо ви повільно пережовуєте їжу, то споживаєте менше калорій. Повільне жування запобігає переїдання, оскільки дає мозку додатковий час для отримання сигналів від шлунка. Це також сприяє правильному травленню й обмежує розмір порції. Тому рекомендується, щоб ви жували кожен шматочок від 35 до 50 разів.Споживайте фрукти, овочі та цільні зерна

Фрукти й овочі треба їсти частіше, ніж продукти з високим вмістом жирів і калорій. Споживайте п'ять різних овочів і три різних фрукта кожен день, так як вони багаті вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і клітковиною. Ви також повинні включати в свій раціон цільні зерна – цілісний коричневий рис, пластівці з висівками, ячмінь і сорго, так як вони забезпечують організм необхідною клітковиною.

Насолоджуйтеся читмилом

Ви можете перейменувати його в "я заслужив/а". Адже ви дійсно його заслужили, якщо в інший час харчувалися правильно. У читдэй ви можете споживати додатково 500 калорій і є те, що вам хочеться. Але це не означає, що потрібно налягати на жирне і шкідливе. Побалуйте себе натуральної арахісової пастою, протеїнових шоколадом або іншими корисними десертами. Білок повинен бути в кожному прийомі їжі

Продукти, що містять нежирний білок, повинна складати частину кожного прийому їжі або закуски, так як вони забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу, запобігаючи тим самим переїдання. На сайті My Protein представлений великий вибір корисних протеїнових закусок і добавок, які полегшать вам завдання.Остерігайтеся упакованих напоїв

Вживання упакованих фруктових і овочевих соків, енергетичних напоїв і солодкої газованої води не тільки заважає худнути, але і піддає ризику ваше здоров'я. Пийте свіжовичавлені або холодного віджиму фруктові або овочеві соки. Крім того, якщо ви використовуєте відцентровий блендер для приготування соку, пийте його негайно.

Уникайте перетравлення

Перетравлення їжі призводить до значного скорочення поживних речовин. Щоб запобігти це, збільште споживання сирих продуктів, наприклад, салатів. Крім того, готуйте продукти на пару, грилі або запікайте. Звертайте увагу на те, що їсте

Ми часто чули в дитинстві, що не варто розмовляти, читати або дивитися телевізор під час їжі. Рада актуальний і сьогодні. Коли ви виконуєте кілька завдань одночасно під час їжі, то з'їдаєте більше їжі, накопичуючи зайві кілограми. Отже, дуже важливо звертати увагу на те, що ви їсте.

Вважайте кроки

Коли-небудь замислювалися про те, скільки часу ви сидите? А чи знаєте ви, що 15-20-хвилинна прогулянка може поліпшити ваше здоров'я в десять разів? Вставайте і гуляйте щогодини. Ходіть в продуктовий магазин, їздите на велосипеді на роботу або гуляйте кожен вечір перед сном. Крім того, завжди використовуйте сходи замість ліфта.Виберіть фізичні навантаження, які вам до душі

Якщо ви ненавидите ходити в спортзал – не ходіть! Ми впевнені, що знайдеться вид фізичної активності, який ви зможете закохатися. Варіантів маса: швидка ходьба, прогулянки з собакою, біг, плавання, танці або їзда на велосипеді. Почніть з малого: вивчіть техніку, підготуйте своє тіло і розум, а потім выложитесь на 100% під час тих 60 хвилин, які збираєтеся витратити на своє здоров'я.

Більше смійтесь

Сміх вважається кращим способом схуднути без дієти. Хихикання збільшує частоту серцевих скорочень і кровообіг, тонізує м'язи живота, забезпечуючи природну кардіо-навантаження. Сміх від душі п'ять разів на день має ті ж переваги, що і 10 хвилин на гребному тренажері. Шукайте мотивацію скрізь

Здорова їжа може бути нудною, а щоденні тренування — нудними. Тому без мотивації не обійтися. Зберігайте мотиваційні цитати в нотатках або виписуйте їх і вішайте в різних місцях будинку (холодильник, шафа, дзеркало). Любіть і бережіть себе

Худніть з любові до себе, а не з ненависті. Якщо ви відчуваєте себе здоровим, знаходитесь у формі і активні, вам не потрібно худнути. Ви повинні піклуватися про своє тіло так, як воно піклується про вас.

Якщо зайва вага все-таки є, то ці поради допоможуть вам швидко і без стресу позбутися від нього. Будьте здорові!

PR -->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье