Тофу, сочевиця і йогурт без добавок: Які продукти повинні бути в раціоні дитини?

Правильне харчування дуже важливо для здоров'я і розвитку дитини. Деякі продукти, такі як солодощі і газована вода, призводять до появи проблем зі здоров'ям – ще з самого раннього віку. Але є й продукти, які допомагають зберегти здоров'я дитини.

Дієтолог Марія Меріно (Іспанія) назвала 5 продуктів, які повинні бути в щоденному раціоні кожної дитини.

Тофу

У тофу міститься багато заліза, цинку і білка – всі ці нутрієнти дуже важливі для розвитку дитини. Дієтолог рекомендує вводити тофу в раціон дитини поступово після року. Оскільки у тофу слабкий смак, його можна робити солодким, солоним – будь-яким, за смаком дитини.

Сочевиця

Сочевиця багата залізом, фолієвою кислотою, цинком і марганцем. Звичайно, інші бобові теж корисні для дітей, але у сочевиці, за словами дієтолога, є одна перевага: її не потрібно надовго замочувати – і варити її легше, ніж інші бобові.

Риба північних морів

Будь-яка червона риба, оселедець, сардини містять незамінні кислоти омега-3, тому ці продукти варто додати в раціон дитини. З риби, за словами дієтолога, можна зробити пюре і змішати його з овочевим пюре. Можна також запекти рибу в духовці.

Йогурт без добавок

У грецькому йогурті багато білка, а також корисних для мікрофлори кишечника бактерій і кальцію. Однак важливо давати дітям саме грецький йогурт без добавок, щоб дитина не звик до смаку солодкого.

Горіхова паста

Горіхи містять багато важливих вітамінів і мікроелементів, тому вони повинні бути обов'язковою частиною раціону дитини. Горіхову пасту потрібно вводити поступово і тільки після того, як малюк почав є фруктові, злакові та овочеві добавки.

Категория: Здоровье