Як харчуватися при регулярних заняттях спортом: фітнес-меню на три дні

Опубликованно 30.03.2018 15:27

Більше половини успіху в фітнесі залежить від харчування. Про це говорять багато професійні атлети. Як правильно харчуватися при регулярних заняттях фітнесом, щоб відчути реальний результат, читай у нашому матеріалі: редакція ХОЧУ.иа розробила триденне фітнес-меню.

Спортивне харчування — необхідний атрибут будь-якого займається людини. Приємно те, що такий тип харчування не змушує організм відчувати почуття голоду (а дуже навіть навпаки). Це дуже складно назвати дієтою, швидше фітнес-харчування є образом життя. По суті, меню займається людини — це ідеальна їжа не тільки для тих, хто хоче завжди бути струнким, але і мріє навіть у 60 років бути здоровим і бадьорим.

Звичайно, дотримуватися режиму спортивного харчування досить складно в сучасному ритмі, адже з-за постійної зайнятості одна частина людей харчується чим попало, лише б забити шлунок. А інша цілий день нічого не їсть, і відривається під час вечері.

ФІТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРШИЙ

Читати також: Нескучне здорове харчування: чим замінити солодощі

Сніданок

Ідеальний сніданок для спортсмена-аматора — це вівсянка. Вона багата клітковиною і складними вуглеводами, які дають організму всі необхідні корисні речовини в першій половині дня. Щоб сніданок був ненудним, вівсянку можна додати горіхи, сухофрукти або цукати, трохи меду. Якщо ти любиш їсти вівсянку на молоці, використовуй знежирений продукт.

Другий сніданок

Фрукти. Можна вибрати будь-улюблений фрукт або ягоду і насолодитися їх солодощами.

Обід

На обід краще всього віддати перевагу гречці, шматку відвареної курки і овочевого салату з рослинним маслом.

Багато хто думає, що відварне м\'ясо — це нудно і нецікаво. Насправді все питання в способі його приготування. Щоб курка не здавалася прісної, її можна варити у травах і прянощах. Також, дуже важливо не переварити м\'ясо: достатньо 10 хвилин після того, як вода закипіла.

Полуденок

На полуденок відмінно зайде нежирний сир і чашка ароматного чаю.

Вечеря

На вечерю варто приготувати собі шматок риби з тушкованими овочами. Також можна доповнити блюдо з овочевим салатом, заправленим олією.

Читати також: Як перейти на правильне харчування за 20 днів

Якщо заправка з рослинної олії набридла, в неї можна додати трохи виноградного оцту та гірчиці для додання гостроти.

Другий вечеря

Перед сном буде відмінним випити склянку знежиреного кефіру.

Протягом дня не забувай пити воду. Також можна пити чаї, а зранку дозволити собі чашку кави без цукру.

ФІТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ДРУГИЙ

Читати також: 5 трюків, які зроблять Ваше харчування більш здоровим

Сніданок

На другий день, сніданком стане сир з медом і фруктами. Інгредієнти можна просто змішати між собою, а можна подрібнити в блендері, щоб отримати сиркову масу.

Другий сніданок

Другим сніданком послужить хлібець, на який можна викласти листя салату, порізати помідор і зверху покласти сир.

Обід

Запечи філе індички в рукаві з травами, а на гарнір зроби коричневий рис. Доповнити цю парочку можна салатом з капусти з заправкою з нежирної сметани. Має бути дуже смачно.

Полуденок

Вибери улюблені фрукти і насолоджуйся ними в середині дня.

Вечеря

Вечерею другого дня стане салат їх вареної курки, листя салату, огірків і помідорів. Наріж всі інгредієнти і заправ салат олією, оцтом і невеликою кількістю гірчиці. Також можна потерти трохи нежирного сиру.

Другий вечеря

Перед сном, за класикою жанру, необхідно випити склянку кефіру.

Читати також: Чим замінити майонез: 5 ідей

Ніколи не пропускай перекуси, якщо ти хочеш володіти ідеальною фігурою. Так, організм повинен постійно отримувати корисні речовини і не відчувати голод. По-перше, такий підхід вбереже тебе від переїдання, а по-друге, дасть можливість почувати себе комфортно завжди.

ФІТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Читати також: Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів

Сніданок

Ще один варіант сніданку — бургер. Але тільки не такий, як подають у фаст-фудах, а здоровий. Для його приготування знадобиться сіра булочка з висівками, листя салату, помідори, огірок і трохи улюбленого сиру.

Другий сніданок

Молочний коктейль з молока, невеликої кількості меду і одного банана. Змішай всі інгредієнти в блендері — і коктейль готовий.

Обід

Запечена риба з запеченими овочами. Також можна дозволити собі якийсь салатик. Природно, без майонезу. Погодься, обід повинен бути не тільки поживною, але й смачною.

Читати також: Як схудла Настя Каменських

Намагайся їсти поменше червоного м\'яса, віддаючи перевагу білому. Справа в тому, що в червоному м\'ясі – багато жирних кислот. Тому їж його 2 рази в тиждень, не частіше.

Полуденок

Знежирений сир з фруктами і який-небудь тільки що вичавлений сік.

Вечеря

На вечерю приготуй собі трохи гречки і шматок вареної телятини. Знову-таки, щоб м\'ясо було не тільки корисним, але і смачним, заправ його якимись травами.

Другий вечеря

Класичним закінчення дня стане склянку кефіру.

Категория: Здоровье