Низкоуглеводная дієта: рекомендації, принципи, меню

Опубликованно 31.03.2019 01:40

Низкоуглеводная дієта є відмінним способом схуднення на 8-13 кілограм за короткий час без шкоди здоров'ю. В чому суть низкоуглеводной дієти, і якого меню потрібно дотримуватися — читай в нашому матеріалі. Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять?ЧИТАЙ ТАКОЖ - Що з'їсти після шести, щоб схуднути

Низкоуглеводная дієта, яка останнім часом користується особливою популярністю, скоріше, відноситься до числа способу життя або стилю харчування. Так, вона не передбачає жорсткого обмеження в харчуванні, а також голодування, вона просто пропонує змінити свій раціон так, щоб у твоєму житті більше ніколи не було б місця зайвої ваги.

Ні для кого не секрет, що головною причиною ожиріння є надлишкове споживання вуглеводів, тому завдання низкоуглеводной дієти — мінімізувати надходження вуглеводів в організм.

Пам'ятай, повністю виключати з раціону вуглеводи не можна. Це призведе до випадання волосся, проблем з шкірою, слабкості і відсутності настрою, а також порушення роботи нирок.

НИЗКОУЛЕВОДНАЯ ДІЄТА:ПРИНЦИПИ

Як вже говорилося вище, в рамках низкоуглеводной дієти вкрай необхідно максимально зменшити споживання вуглеводів. Так, насамперед потрібно відмовитися від борошняних і крохмалистих виробів, каш, цукру, зменшити споживання фруктів. Зокрема, під забороною — булочки, хліб, макарони, солодощі, газовані напої, напівфабрикати, каші, картопля, кукурудза.

Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять?В основі харчування — білки і овочі. Зокрема, це — м'ясо, риба, яйця, сири, молочні і кисломолочні продукти, горіхи, зелень, овочі, боби. Погодься, з такого набору продуктів можна зробити смачне і поживне меню.

Читати також: Дієта Аткінса: варіант схуднення для тих, хто не готовий терпіти голод

Варто відзначити, що дотримуючись низкоуглеводной дієти необхідно пити багато рідини. Дієтологи радять випивати не менше 2-х літрів води. А також, щоб допомогти організму перебудуватися, паралельно з дієтою, вживати вітамінний комплекс.

Низкоуглеводная дієта протипоказана вагітним, годуючим матерям, а також людям із захворюваннями нирок.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДІЄТА: МЕНЮ

Читати також: Дієта Кіма Протасова: метод схуднення для любителів овочів

В рамках низкоуглеводной дієти у тебе повинно бути 4-5 прийомів їжі. При цьому, порції не обмежуються. Так, ти можеш їсти стільки, скільки потрібно для досягнення ситості. Редакція ХОЧУ.иа пропонує твоїй увазі 5-ти денне меню. Звичайно, ти можеш його коригувати в залежності від своїх смакових переваг.

1-й день

Сніданок: омлет з сиром і зеленню. Кава, грейпфрут.

Другий сніданок:салат з салатного листя з сиром.

Обід:варене м'ясо і салат з овочів.

Полудень:йогурт.

Вечеря:запечена риба.

2-й день

Сніданок:сир з вівсяними висівками і яблуком.

Другий сніданок:овочевий салат.

Обід:салат з курки і помідорів.

Полуденок:грейпфрут.

Вечеря:відварені яйця.

3-й день

Сніданок:сирна запіканка без борошна.

Другий сніданок:салат з кореветок і авокадо.

Обід:овочевий суп з сиром.

Полудень:йогурт.

Вечеря:запечена риба.

4-й день

Сніданок:сир і каву, грейпфрут.

Другий сніданок: грецький салат.

Обід:запечене м'ясо і овочі-гриль.

Полуденок:кефір.

Вечеря:відварна курка і овочевий салат.

5-й день

Сніданок:омлет з грибами.

Другий сніданок:салат з курки з помідорами.

Обід: запечена риба і салат.

Полуденок:грейпфрут.

Вечеря:телячий шашлик в духовці з зеленню.

Якщо ти не любиш м'ясо, замінюй його на продукти з сої.Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье