Як зменшити біль під час місячних?
Опубликованно 02.04.2019 11:25
Багато жінок скаржаться на біль в животі або в області тазу на початку менструального циклу. Цей симптом може варіювати за ступенем тяжкості від легкого дискомфорту, який триває 1-2 дні, до хворобливих, виснажливих спазмів. На щастя, існують способи полегшити неприємні відчуття.
Під час місячних матка стискається, щоб допомогти слизовій оболонці відокремитися від матки і вийти через піхву. Ці скорочення матки і викликають хворобливі спазми. Більшість жінок відчувають спазми в нижній частині живота, хоча біль також може поширюватися на поперек, пах або верхню частину стегон. Деякі домашні засоби можуть полегшити менструальні спазми.Грілка
Помістивши пляшку з гарячою водою або грілку на живіт, можна розслабити м'язи і зменшити спазми. Тепло допомагає розслабити м'язи матки, що може полегшити дискомфорт.
Можна також покласти грілку на поперек, щоб позбутися від болю в спині. Ще один варіант — тепла ванна, яка допоможе розслабити м'язи живота, спини і ніг.Легкі фізичні навантаження
Хоча фізичні навантаження можуть бути останніми у вашому списку бажань під час місячних, вони дійсно здатні полегшити біль.
Інтенсивні вправи навряд чи принесуть користь, а от м'яка розтяжка, прогулянка або йога можуть допомогти. Вправи також вивільняють ендорфіни, які є природними знеболюючими. Тайванське дослідження показало, що 12-тижневі заняття йогою два рази в тиждень зменшували менструальні спазми в учасниць дослідження.Оргазм
Оргазм є відмінним засобом від менструальних болів. Подібно фізичним вправам, при оргазмі виділяється багато ендорфінів та інших гормонів, які знімають біль, покращуючи самопочуття.Голковколювання
Дослідження показали, що акупунктура може полегшити менструальні спазми. Процедура зменшує запалення в доповнення до вивільнення ендорфінів, а також допомагає розслабитися. Для досягнення максимального ефекту рекомендується пройти курс голковколювання.Масаж
Професійний масаж або самостійний масаж живота допоможуть розслабити м'язи тазу і полегшити спазми. Спробуйте масажними рухами втерти в шкіру масажне масло, лосьйон для тіла або кокосове масло.Ефірні олії
У дослідженні, проведеному в 2013 році, порівнювали зменшення менструальної болю після масажу живота у двох групах студенток. В одній групі були масажі з використанням тільки мигдалевого масла, а в інший — масаж з використанням суміші ефірних масел, що складається з кориці, гвоздики, лаванди і троянди на основі мигдальної олії.
Читати також Кілька важливих питань про менструальних чашах
Вчені виявили, що група, що використовує ефірні масла, відчула значне полегшення при менструальних болях, ніж група, що використовує тільки масло-носій. Спробуйте додати кілька крапель хоча б одного з цих ефірних масел в масло-носій для ефективного самомасажу.Трав'яний чай
Деякі виробники продають спеціальні чаї від менструального болю, у складі яких ромашка, кульбаба, червона малина і фенхель. І хоча наукових даних, що підтверджують ефективність трав'яних чаїв для зменшення болі під час місячних дуже мало, деякі жінки відзначають їх користь.Зміна раціону
Внесення деяких змін в раціон може зменшити менструальні спазми. Дотримання дієти, багатої омега-3 жирними кислотами, фруктами, овочами, горіхами, пісним білком і цільними зернами, допомагає організму залишатися здоровим. А збільшення споживання рідин: води і трав'яних чаїв, сприяє гідратації. Адже зневоднення є частою причиною м'язових спазмів.
Нарешті, найкраще виключити зайву сіль, яка може викликати здуття живота і затримку рідини, і кофеїн, який зневоднюючу дію.Безрецептурні ліки
Якщо природні домашні засоби не зменшують біль, то можна спробувати знеболюючі ліки, що відпускаються без рецепта, наприклад, ацетамінофен або ібупрофен.
Ці ліки можуть полегшити запалення, біль і менструальні спазми. Але важливо дотримуватися зазначеної дозуванні на упаковці і поговорити з лікарем, якщо рекомендована доза недостатня для полегшення менструальних спазмів.Коли звернутися до лікаря?
Зверніться до лікаря, якщо домашні засоби не допомагають зменшити спазми або біль під час місячних занадто сильна. Лікар може запропонувати інші домашні засоби або прописати ліки, наприклад, протизаплідні таблетки або інші види знеболюючого, для усунення симптомів.
Симптоми, які можуть вимагати візиту до лікаря, включають:Дуже сильна кровотеча.Спазми, які погіршуються з часом чи з віком.Сильний біль або дискомфорт.Спазми, які заважають повсякденному житті.
Ці симптоми можуть вказувати на основний стан, для якого лікар зможе запропонувати ефективне лікування.
Менструальні спазми є поширеним симптомом до і під час менструації. У більшості випадків вони не становлять небезпеки, але іноді можуть вказувати на наявність серйозного захворювання. Тому якщо впоратися з дискомфортом самостійно не виходить — обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Читайте також: Як відстрочити менструацію перед відпусткою?Твітнуть -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
