Як пережити перехід на літній час без стресу

Опубликованно 17.04.2019 19:20

В цьому році в ніч з 30 на 31 березня ми переведемо години на 60 хвилин вперед і з радістю встанемо на годину раніше на роботу, всупереч всім бажанням нашого мозку і тіла. Як адаптуватися до літнього часу? Читайте наші поради.

У самому справі, що приховувати, коли переводять годинники на літній час — це великий шок для організму. У США існує статистика, згідно з якою кількість серцевих нападів збільшується саме в адаптивний період. Так само, як важко нам перебудуватися на чужій часовий пояс, так складно і у власному з новим розкладом" стрілок.Перехід на літній час впливає на наш організм?

Причина, за якою перехід на новий час може негативно позначитися на нашому стані, зводиться до циркадному ритму — внутрішнім годинником, які керують циклом сну і неспання.

Циркадний ритм — це причина, по якій ви відчуваєте бадьорість вранці, невеликий занепад сил, сонливість вдень і перед сном. Краще всього, коли у вас є встановлені і стабільні звички сну. Коли циркадний ритм виходить з ладу, як це відбувається при переході на літній час, можливі порушення сну.

Читати також Спокійної ночі, а не дня: чому важливо спати саме вночі

Дослідження знову і знову показують, що сон захищає нас від фізичних і психічних захворювань. Без нормального сну ми більш схильні до вживання нездорової, висококалорійної їжі, а також зниження фізичної активності. Ця комбінація може змусити вас почувати себе більш дратівливим і менш продуктивним. Не кажучи вже про те, що чим гірше ви спите, тим більше ймовірність захворіти.

Перехід на новий час може порушити ваш циркадний ритм, адже мозку необхідно підготуватися і звикнути до нового графіку. Що ж потрібно робити, щоб пережити переведення годинників на літній час без стресу?Не використовуйте гаджети перед сном

Вимкніть всю електроніку за годину до сну. Не піддавайтеся бажанням перевірити свою електронну пошту, подивитися улюблений серіал або почитати електронну книгу, так як всі ці дії лише посилять проблеми зі сном.

Світло від телевізорів, комп'ютерів, планшетів і мобільних телефонів може пригнічувати вироблення мелатоніну і впливати на якість вашого сну. Якщо лист необхідно надіслати саме перед сном, спробуйте зменшити яскравість підсвічування дисплея на вашому телефоні або на комп'ютері.

Електронні пристрої випускають тонни синього світла, який змушує ваш мозок думати, що зараз день. Якщо вам часто доводиться працювати ночами, купіть окуляри, які блокують негативне випромінювання, або встановіть додаток, який автоматично регулює колір і яскравість екрану залежно від поточного часового поясу.

Не перестарайтеся з кофеїном

Багато хто з нас не уявляють свого ранку без чашки кави — і в цьому немає нічого поганого. Але якщо ви постійно наповнюєте свою кружку протягом дня, наслідки можуть бути негативними. При переході на літній час, уникайте кофеїну після обіду. Вплив кофеїну зберігається протягом багатьох годин після вживання і може заважати вам спати.

Насправді, навіть якщо ви п'єте напої з кофеїном за шість годин до сну, ви все одно, ймовірно, втратите повний годину сну, згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі клінічної медицини сну.Почніть з малого

Після переведення годинників багато людей не можуть повернутися до нормального режиму сну. Не допомагає ні відключення гаджетів, ні підрахунок овець. Деякі експерти в області охорони здоров'я рекомендують поступово скорочувати час. Повільно зрушуйте час сну на 15 хвилин кожну ніч. Це дозволить вашому організму природним чином адаптуватися. Наприклад, сьогодні ляжте спати на 15 хвилин раніше, а завтра збільшуйте проміжок до 30 хвилин. Протягом тижня або близько того, ви відновите свій режим сну.Відмовтеся від алкоголю і перекусів перед сном

Не тільки кофеїн стимулює вашу нервову систему і може перешкоджати природному розслабленню організму в нічний час. Алкоголь і їжа також можуть вплинути на якість сну, порушуючи рівень гормонів мелатоніну. Допоможіть своєму тілу розслабитися і підготуватися до відпочинку, відмовившись від алкоголю і перекусів пізно ввечері. В крайньому випадку, якщо ви відчуваєте голод, підкріпіться чимось невеликим і легким.Спіть вдень, якщо відчуваєте потребу

Якщо ви відчуваєте сонливість у другій половині дня, здрімніть, але не подовжуйте сон в ранковий час, оскільки це, навпаки, посилить реакцію вашого організму на зміну часу.

Не варто також лягати спати занадто близько до основного сну, щоб не порушити його, і намагайтеся не спати довше 30 хвилин.

Не завантажуйте себе в період переходу на літній час активної або складною роботою. Постарайтеся вибрати спокійний щадний режим. Робіть перерви в роботі, ненадовго зменшите навантаження на тренуваннях, перенесіть генеральне прибирання "на пізніше" (відмінне виправдання, чи не так?). І не лякайтеся, якщо після переходу на літній час ви будете не в дусі. З часом ваші біологічні годинники адаптуються, просто зробіть все можливе, щоб прискорити цей процес.

Читайте також: Коли переводять годинники на літній час в 2019 році в Україні: готуємося заздалегідьТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье