Здають нерви — що робити?

Опубликованно 24.04.2019 02:00

Магнітні бурі, неприємності вдома, на роботі і в особистому житті... Все це створює не тільки внутрішній дискомфорт, але і загрожує нервовим виснаженням. Що робити, щоб його уникнути?

Нижче ви знайдете ефективні поради, які допоможуть вам повернути спокій, коли ситуація виходить з-під контролю. Згадайте про них наступного разу, коли вам здасться, що ви ось-ось взорветесь з-за всіх неприємностей і стресів, які впали на вашу голову.Дихайте глибоко

Глибоке дихання — це один з кращих способів заспокоїти нервовий розум. Надходження великої кількості кисню в діафрагму — це добре зарекомендував себе спосіб зменшити стрес і занепокоєння (особливо, якщо ви відчуваєте напад тривоги).

Під час нервового напруження ми починаємо дихати швидше і більш поверхнево. Це перешкоджає правильному насиченню крові киснем, що порушує баланс кисню і вуглекислого газу. Крім того, стресова ситуація призводить до прискореного серцебиття, запаморочення, м'язового напруження та інших фізичних симптомів. Тому, коли ви починаєте відчувати занепокоєння, вам потрібно свідомо переконатися, що ви робите глибокі, довгі і рівні вдихи, і дихайте діафрагмою.

Читати також Як наші емоції впливають на самопочуття, або Чому всі хвороби — з голови

Якщо вам потрібно провести інтерв'ю, потрібно виступити перед публікою, або ви хочете наблизитися до когось, ким захоплюєтеся, зупиніться і виконайте серію довгих глибоких вдихів (бажано з заплющеними очима). Немає більш швидкого та простого способу заспокоїтися. Звучить надто добре, щоб бути правдою, але повірте, це дійсно ефективно.Тримайте поставу

Коли ми відчуваємо себе невпевнено, тіло як би стискається. Ми починаємо горбатитися, складати руки і опускати очі в підлогу. Тому, коли ви відчуваєте, що невпевненість і стрес беруть над вами верх, негайно перевірити свою поставу. Відкиньте плечі назад і витягніть шию вгору, ніби вас хтось витягає.

Якщо можете, зробіть кілька вправ на розтяжку. Витягніть і широко розкрийте руки. При цьому постарайтеся не тільки розслабити свої м'язи, але і зробити себе настільки фізично "великий", наскільки це можливо.Посміхайтеся

Ще один неймовірно простий, але ефективний спосіб використовувати своє тіло для розслаблення мозку — посміхатися. Усмішка — це один з найпотужніших способів не тільки поліпшити настрій оточуючих, але і повністю змінити своє.

Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, напружено, тривожно, пригнічено, як завгодно, просто почніть посміхатися, або навіть трохи сміятися. Ви відразу побачите ситуацію в новому, більш щасливе, безпечному і розслабленому світлі.Згадайте час, коли ви почували себе добре

У кожного з нас є такі спогади. Якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, знайдіть хвилинку і закрийте очі. Подумайте про безтурботне і щасливе часу у вашому житті. Хто був поруч з вами в той момент? Що дозволило вам бути такою спокійною і впевненою в собі? Що надавало вам силу?

Ця "сильна версія вас" нікуди не поділася, вона просто ховається за декількома шарами "пилу". Уявіть, як ви видаляєте ці пилові шари, один за іншим, щоб знову повернути собі силу і впевненість.Прийміть себе замість того, щоб боротися

Коли нерви дають збій, замість того, щоб боротися або кричати на себе, щоб заспокоїтися, набагато краще з любов'ю визнати свій стан і дозволити йому бути.

Всі ми нервуємо, адже це людська природа. Прийнявши її, ви помітите, як занепокоєння почне відступати. Впевнені, що ви чули це вже тисячу разів — то, чому ви опираєтесь, ви притягуєте. Це правда, тому змініть тактику, і почніть ставитися до себе з добром і розумінням.Задайте собі ці питання

Коли ви відчуваєте, що ваші перестаєте контролювати ситуацію, запитайте себе, чого ви дійсно боїтеся? Яким може бути найгірший варіант розвитку подій? Якщо б цей найгірший сценарій здійснився, що б сталося? Буде мати значення ця ситуація через п'ять років? Хіба немає ніяких уроків, які ви могли б отримати з цієї ситуації?

Швидше за все, навіть після пригоди ви продовжуєте жити, любити і рухатися далі. Як мовиться, сам страх лякає найбільше.Не перестарайтеся

Іноді ми намагаємося компенсувати свою невпевненість або стрес надзвичайно сміливими заявами і дивними обіцянками, або намагаємося бути кимось, ким ми не є. Але якщо ви вдавайте, це буде помітно і, в кінцевому підсумку, тільки посилить ваші переживання. Не намагайтеся сподобатися комусь, краще згадайте свої позитивні якості, і просто будьте собою. Оточуючі обов'язково помітять і оцінять це.

Наприкінці ще раз хотілося б зробити акцент на самому важливому пункті — першому. Якщо ви забудете всі інші поради, наведені вище, постарайтеся не забути робити глибокі вдихи діафрагмою. Ця проста практика допоможе пережити будь-яку страшну ситуацію у вашому житті.

Чи Часто у вас здають нерви? Що допомагає заспокоїтися вам?

Читайте також: Як Мадонна заспокоює нерви: метод, доступний кожномуТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье