Ах, яке блаженство, знати, що я досконалість: як лікувати перфекціонізм

Здавалося б, що поганого в перфекціонізм? Усім подобається, коли робота зроблена ідеально. З людиною, схильним до перфекціонізму, всі хочуть мати справу і не бояться доручати йому найвідповідальніші справи. Проте у цього явища є маса негативних наслідків, про які мало хто здогадується. Про те, які це наслідки і як з ними справлятися, якщо ви перфекціоніст, розповіла психолог Алла Рожкова.Є межа Досконалості?

Ваша робота ніколи не закінчується, тому що її можна і потрібно зробити краще? Ви пропустили черговий дедлайн, тому що вважаєте, що результат все ще далекий від ідеалу? Ви звалили на себе справи всього відділу, тому що ніхто крім вас не здатний зробити так, як потрібно? Ви не можете доручити проект нікому іншому, тому що ніхто не зробить цю роботу краще за вас. Дізналися себе?

Життя людини, яка прагне все робити ідеально — дуже складна. Незважаючи на те, що такі люди володіють масою позитивних якостей, є і такі за яких їм часто дуже складно працювати в команді. Незважаючи на те, що вони чудові організатори, уважні до деталей, не втрачають нічого з виду, володіють хорошим почуттям стилю і дуже відповідальні — мало кому вдається по-справжньому побачити в них їх позитивні якості. А все тому, що, будучи вимогливими до себе, вони не менш вимогливі до інших і часто піддають інших різкій критиці в неприємній манері. Також, у прагненні зробити роботу ідеально — такі люди, хоч і ненавидять спізнюватися і когось підводити, але часто завалюють терміни і не вписуються в дедлайни, тому що переробляють або виконують роботу по десятому колу.

Але головне — вони по-справжньому, без облуди, сильно страждають від того, що робота зроблена неідеально, перебуваючи в постійному стресі. І це основна проблема більшості перфекціоністів — хронічний стрес, втома, дратівливість. Постійне невдоволення собою, тривожність, депресія.Драйвер — досконалість!

Таким людям дуже складно відмовитися від ідеї, що світ не ідеальний. Їм дуже складно допустити помилку і прийняти те, що інші люди можуть помилятися. Справа в тому, що ще в дитинстві було прийнято рішення: щоб відчувати любов, визнання і в цілому право на існування важливо це заслужити. Часто несвідомо, такі установки приходили від наших батьків або інших дорослих, які мали на нас вплив у дитинстві.

Коли ми дорослішаємо, то вже не пам'ятаю чому, але точно знаємо, що все потрібно доводити до досконалості. Досконалість стає тим чинником, який позначає наше внутрішнє самопочуття: ми в порядку, якщо у нас вийшло зробити щось ідеально. І навпаки — нам погано, при цьому навіть на фізичному рівні, якщо ми вважаємо, що могли б і повинні були зробити краще. Це постійна внутрішня боротьба між "тільки я можу зробити ідеально" і "ніщо неможливо зробити ідеально".

Як заспокоїти внутрішнього перфекціоніста?

Ці установки з дитинства є досить виснажливими у дорослому житті. Звільнитися від них допоможе психотерапія, так як найчастіше причина такої поведінки не очевидна і потрібен фахівець, щоб допомогти її знайти, опрацювати і змінити негативні моделі поведінки на позитивні. Тим не менш, є кілька практичних порад, що можна зробити вже зараз.Дозвольте собі помилятися. У світі немає жодної людини, яка б ніколи не помилявся. І при цьому світ не завалився. Дозвольте собі робити помилки і подивіться, що станеться. Впевнена, якщо це не питання життя і смерті, то не станеться нічого страшного.Встановіть дедлайни і суворо їх дотримуйтесь. Навіть якщо вважаєте, що робота ще не закінчена — обмежуйте себе часовими рамками і закінчуйте роботу.Хваліть себе за виконану роботу, будь-яку, навіть саму незначну. І не дозволяйте внутрішнього критику говорити: "ти могла б зробити і краще". Хваліть за те, що зробили, не оцінюючи і не критикуючи.Навчіться делегувати і працювати в команді, а також не критикувати інших за виконану роботу. Ви виявите як багато ресурсу і часу у вас звільниться.Розслабтеся. Будьте тут і зараз і насолоджуйтеся кожним моментом. Використовуйте цей навик в роботі — насолоджуйтесь процесом, кожним кроком, який веде до мети. Вчіться бачити хороше в людях, речах, явищах. Цей навик допоможе вам отримати задоволення від результату, навіть якщо він далекий від досконалості.Прийміть те,що інші люди мають право на помилку і те, що світ не ідеальний.

Якщо ви відчуваєте, що самі не можете впоратися з цим бажанням доводити все до досконалості і при цьому не відчуваєте себе щасливими — саме час звернутися до фахівця. Немає нічого поганого у прагненні до ідеалу, але все повинно бути в розумних межах і не повинна ставати єдиною метою в житті на шкоду самій життя.Також вам буде цікаво: розвіюємо міфи про аутизм.Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье