Як сон допомагає пережити стрес?
Опубликованно 11.05.2019 08:15
Стрес часто впливає на якість і тривалість сну. Безсоння, викликана стресом, може мати серйозний вплив на фізичне та психічне здоров'я. Експерти рекомендують спати 7-9 годин на добу, залежно від віку людини та інших факторів.
За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), 35,2 відсотка дорослих у Сполучених Штатах сплять менше 7 годин щоночі. Це може призвести до дефіциту сну, що призводить до тривалих проблем фізичного та психічного здоров'я. Точна роль сну не ясна, але дослідження показали, що він полегшує широкий спектр процесів, що відбуваються в організмі. До них належать фізичні зміни, наприклад, відновлення м'язів, так і розумові завдання, наприклад, концентрація.Недолік сну впливає на здоров'я
Недолік сну може викликати поганий настрій, занепад сил, труднощі з концентрацією уваги і загальної нездатність нормально функціонувати. У деяких випадках, проблеми зі сном можуть мати більш серйозні наслідки, наприклад, якщо людина перебуває за кермом або управляє важкою технікою, втома може призвести до серйозних травм або навіть летального результату.
Якщо безсоння трапляється рідко, то вона навряд чи завдасть шкоди, але постійне недосипання може збільшити ризик деяких хронічних захворювань. Згідно зі звітом CDC, люди, які сплять менше 7 годин на добу, мають підвищений ризик наступних станів:Ожиріння.Хвороба серця.Цукровий діабет.Інсульт.Депресія.Артрит.Хвороба нирок.Зв'язок між стресом і сном
Стрес має багато негативних наслідків, але в той же час, ця реакція дозволяє справлятися з важливими або небезпечними ситуаціями. Стрес змушує вегетативну нервову систему (ВНС) виділяти гормони: адреналін і кортизол. Ці гормони підвищують частоту серцевих скорочень для більш ефективної циркуляції крові в життєво важливих органах і м'язах, готуючи організм до негайних дій у разі потреби.
Ця реакція одержала назву "бий або біжи", і вона була життєво важливою для виживання людини на ранніх етапах еволюції. В даний час, більшість проблем, які викликають таку реакцію, не становлять загрози для життя. Мова йде про труднощі на роботі чи у відносинах.Як стрес впливає на організм в довгостроковій перспективі?
Абсолютно нормально час від часу відчувати стрес, але хронічний стрес може привести до того, що нервова система буде підтримувати підвищене збудження протягом тривалих періодів часу. Перебування в такому стані може серйозно вплинути на фізичне та психічне здоров'я в довгостроковій перспективі.
Одним з наслідків стресу є те, що він може викликати недосипання, супроводжується тривожними думками. Згідно з дослідженням, проведеним Національним фондом сну (США), 43 відсотки людей у віці від 13 до 64 років повідомили, що не спали ночами з-за стресу хоча б раз у минулому місяці.Як знизити рівень стресу і поліпшити сон?
Знижуючи рівень стресу, багато людей покращують тривалість і якість сну. Допоможуть зміни способу життя, наведені нижче.Медитація усвідомленості
Медитація усвідомленості — це техніка розслаблення, мета якої — зробити людей більш обізнаними про теперішньому моменті. Суть полягає в тому, щоб прийняти всі свої думки, почуття і відчуття, не реагуючи на них.
Дослідження показали, що ця техніка пропонує кілька переваг для психічного благополуччя. Огляд 47 досліджень, в яких брало участь загалом 3515 осіб, показав, що медитація усвідомленості призвела до невеликого або помірного покращення стану тривоги, депресії і стресу.
Практика усвідомленості протягом 10-30 хвилин перед сном може бути ефективним методом до зняття стресу і поліпшення сну.Фізичні навантаження
Дослідження показують, що вплив фізичних вправ на психологічне благополуччя робить їх ефективним засобом для лікування тривожних розладів. Огляд опублікований в 2017 році, показало, що фізична активність ефективна для зменшення симптомів тривоги і стресу.
Читати також Складки, скрутки і прогини: позбавляємося від стресу за допомогою йоги
Додаткові дані також свідчать про те, що фізичні вправи роблять безпосередній вплив на поліпшення якості сну у людей старше 40 років, які страждають безсонням. Виконання фізичних вправ середньої або високої інтенсивності, наприклад, 30-хвилинний біг, може допомогти знизити рівень стресу і поліпшити якість сну.Інші зміни способу життя
Такі зміни способу життя можуть також допомогти деяким людям знизити рівень стресу і поліпшити якість сну:Більш здорова дієта.Зниження споживання кофеїну та алкоголю.Не брати роботу додому і не перевіряти робочі електронні листи ввечері.Підтримка сім'ї та друзів.
Стрес і сон тісно пов'язані. Стрес може негативно вплинути на якість і тривалість сну, в той час як недостатній сон може підвищити рівень стресу. Як стрес, так і недолік сну можуть призвести до тривалих проблем фізичного та психічного здоров'я.
Вкрай важливо, щоб люди, які відчувають проблеми зі стресом або недосипанням, не намагалися вирішувати їх самостійно. Фахівці з психічного здоров'я можуть забезпечити догляд і надати необхідні рекомендації, а друзі та члени сім'ї — запропонувати додаткову підтримку.
Читайте також: Здоровий сон: як біле постільна білизна впливає на якість нашого снуТвітнуть -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
