Як продовжувати радіти життю під час місячних: міфи і правда про критичні дні

Опубликованно 18.05.2019 03:10

Життя вимагає від нас активності і бадьорості. Але в "ці дні" багатьом з нас хочеться тільки лежати і їсти солодке. Як вижити під час критичних днів — розповімо в нашому матеріалі.

Існують міфи про місячних, які давно пора розвіяти. Сучасні засоби гігієни дозволяють вести майже звичайне життя.Що можна і що не можна робити в "ці дні" в спортзалі?

Деякі види тренувань можливі при менструації. Наприклад, можна займатися йогою і лікувальною фізкультурою. Не відмовляйте собі в задоволенні м'яко розім'яти своє тіло. Допустимі вправи з гантелями, фітболом. Все залежить від самопочуття та фізичної форми. Бігати і стрибати краще поза місячних. Пілатес і деякі пози йоги надають позитивний вплив на здоров'я жінки і гормональний фон.

За словами акушера-гінеколога медичної мережі "Добробут" Ксенії Грищук, зовсім виключати фізичні навантаження шкідливо, це може призвести до венозного застою і збільшення тривалості місячних.Можна помірно кататися на:велосипеді;велотренажері;орбітреку;лижах;санках.Думка професіонала

Персональний тренер з аквафітнесу, інструктор групових програм з аквааеробіки і плавання фітнес-центру "Акваріум" Сабіна Романова коментує:Випадати з активного життя в період місячних не варто. У спорті нам тренер дозволяв пропустити тренування тільки в перший день. Це тренувальний процес, і буває, що критичні дні випадають на змагання. Тому спортсмени тренуються і в місячні, хіба що тренер дає менші навантаження.

Ще один важливий момент. Іноді потрібно звернути увагу на нездужання при месчных, нудоту і блювоту. Все це говорить про дисбаланс гормонів. Жінка, яка страждає занадто тривалими місячними, може падати в непритомність. Якщо сильні кровотечі з циклу в цикл, це може бути ознакою надмірного розростання ендометрію. Гіперплазія ендометрія може проявлятися кровомазанием між менструаціями. Важливо контролювати, скільки крові ви втрачаєте. При зміні характеру менструації — звертайтеся до лікаря!

Ванна і басейн можуть почекати

А ось що стосується ванної, краще від неї відмовитися. Прийміть душ, проточна вода добре очищає. Шийка матки вразлива для бактерій під час критичних днів, тому небажано плавання в басейні. Відкладіть на інший час заняття аквааеробікою.

До речі, не відмовляйтеся від інтиму під час місячних. Тільки під час критичних днів не забудьте про презерватив. При місячних вкрай рідко, але можна завагітніти. Іноді овуляція відбувається не в середині циклу, а в самому його початку. Якщо у вас немає стабільного менструального циклу, потурбуйтесь. Біль під час місячних добре знімає секс, так що на здоров'я. Тут важливо тільки, щоб сам чоловік не був проти. Під час занять любов'ю активно виробляються гормони щастя — ендорфін і окситоцин. Завдяки їм жінка відволікається від болю.

Кілька підкоригуйте своє меню, тимчасово зменшивши споживання солі. Справа в тому, що вона затримує рідину, що так характерно для періоду менструації.

Постільний режим може посилити біль. Також посилення неприємних відчуттів провокується неполадками з кишечником. Важливо забезпечити регулярну роботу в цей період.

Якщо ви користуєтеся тампонами, міняйте їх кожні 4-5 годин. Інакше мікроби, які накопичують ці засоби гігієни, можуть потрапити в кров. Повного наповнення прокладки також не варто чекати.

Раціон при менструації

Якщо в приміщенні холодно — краще утеплитися. Так ви відчуєте себе краще. Випийте теплий узвар, трав'яний чай, какао. Алкогольні напої — не дуже хороша ідея, якщо хочеться, то дозвольте собі не більше половини келиха вина.

У раціоні жінки під час місячних має бути достатньо овочів, фруктів, білого м'яса. В "ці дні" ми втрачаємо залізо, у декого може навіть розвинутися анемія. Не варто в цей період дуже рясно харчуватися, поглинаючи весь вміст холодильника. Уникайте продуктів, що викликають здуття живота — бобових, винограду або чорного хліба. У споживанні солодкого важлива міра — саме у другій половині циклу набрати кілька зайвих кілограмів дуже просто. Морква, гарбуз, часник, шипшина допоможуть вивести зайву рідину з організму, якщо є схильність до набряків під час критичних днів.Як змінюється настрій під час місячних

Багатьом знайомі емоційні гойдалки в цей період — пасивність і апатія поєднуються з агресією і сльозами. Чому у одних жінок настрій ніяк не змінюється, а інші не схожі самі на себе, залишається загадкою. Мабуть, чутливість до гормонів у всіх різна. Так це пояснює наука.

Бувають не дуже тактовні лікарі, які можуть ігнорувати тривожні симптоми у своїх пацієнток, не сприймати їх всерйоз. Деякі відправляють до психіатра. І дійсно — нерідкі випадки, коли антидепресанти допомагають. Але дивитися потрібно глибше — причина завжди в неправильної реакції на гормони. Тому ПМС в останні роки лікують за допомогою гормональної терапії. Якщо лікування не допомагає — змініть препарат або лікаря.

Інколи дискомфорт підсилюють анатомічні особливості будови матки — інфантильна матка або дворога. Часто без уваги залишається така патологія, як варикозне розширення вен малого тазу, підсилює кровотечу і неприємні відчуття в "ці дні". Вен не видно, про патології може не здогадуватися навіть лікуючий лікар. Якщо ви хворіли запаленням придатків, місячні можуть раптово стати сильнішими і болісними. Вам можуть допомогти антибіотики. Подібне буває і після аборту, діагностичних вискоблювання, лапароскопії, важких пологів. Потрібен час на відновлення.

Читати також Порушення менструального циклу

Прийти в себе може допомогти медитація, контрастний душ, прийом настоянки пустирника і валеріани. Корисні масла меліси, герані. Цікаве поєднання — гаряче молоко з чорним перцем і медом — має релаксуючий ефект.

Робіть масаж потилиці, шиї, талії, поперекової зони. Іноді достатньо пройти обстеження хребта, щоб зрозуміти, що причина болю — у загостренні остеохондрозу. Іноді проблема криється не в гінекології.

Обов'язково гуляйте більше при місячних, щоб в організм активно надходив кисень. Його переносять еритроцити, а саме їх-то ми і втрачаємо під час щомісячного кровотечі. Допоможіть організму насититися киснем, можна навіть пити кисневі коктейлі. Вони є в багатьох аптеках.

Телеграм-канали про жіноче здоров'я

Вам буде цікаво підписатися на канал Ovosti. Тут ви дізнаєтеся все про гормони, як вони працюють, як змінюються протягом циклу і допомагають завагітніти. Харчування при вагітності, аналізи, психічна і фізична підготовка до пологів, контрацепція — той круг тим, що тут обговорюється.

Цікавий також чат-бот Solomia. Він підкаже, як підлаштувати відпочинок, роботу, спорт і секс під ваш менструальний цикл.

Tanya.Butskaya — цей канал веде лікар-педіатр. Багато цікавого можна почерпать для себе про вагітність і пологи, плануванні вагітності, догляду за новонародженим, виховання, харчування, щеплення.

Rumyantseva_MD— гінеколог відповідає на найвідвертіші жіночі питання про ПМС, контрацепції, ЗПСШ, секс під час вагітності, харчування майбутніх мам. Канал — справжнє джерело знань від кандидата медичних наук.Також не пропустіть: як подолати стрес за допомогою фітнесу?

Колаж: Світлана КардамоновиеТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье