Як підготуватися до марафону: поради експерта

Опубликованно 21.05.2019 09:00

Віталій Дрозд, головний тренер спорт-концентрату "Як підготуватися до марафону?", співзасновник Saucony Running Club і Superheroes Run Academy, розповів читачам ХОЧУ про те, як правильно готуватися до марафону. Подробиці читай в нашому матеріалі.

При підготовці до марафону потрібно розуміти, в першу чергу, навіщо це вам. І тільки після цього переходити до тренувань. Для будь-якого початківця марафонця є "золоте правило" — дотримуйся режиму дня, тренувань, харчування та відпочинку. Віталій Дроздглавный тренер спорт-концентрату "Як підготуватися до марафону?", співзасновник Saucony Running Club і Superheroes Run Academy

Враховуй помилки! Серед найбільш поширених помилок при підготовці до марафону: поспіх та збільшення тижневих навантажень, неправильно підібрані кросівки, біг на високих пульсових зонах. Так, у новачків через ще слабких функціональних систем комфортний біг може супроводжуватися високим пульсом — неадекватною навантаженням. Також початківці спортсмени нехтують розтяжку до і після тренування, а також неправильно поєднують бігові і силові тренування. Це відбувається, коли людина женеться за яскравими відчуттями на тренуванні, не відновлюється і продовжує тренуватися в режимі "нон-стоп". Однак це призводить до перевантаження організму.Дотримуйся графік

У кожного свій індивідуальний графік підготовки. Наприклад, спортсменам з хорошою аеробної зоною знадобиться 4-6 місяців. "Новачкам" краще тренуватися 1-2 роки і поступово набирати аеробну базу, зміцнити опорно-руховий апарат. Але є випадки, коли для підготовки до марафону потрібно більше двох років. Тобто, якщо марафон вже через 2 тижні, а ти не готова, — тоді краще або відмовитися від затії або акуратно бігти, замінюючи біг ходьбою. І ніяких перевантажень! Правильний біг — в своє задоволення.

Стеж за відчуттями

При підготовці до марафону важливо стежити за власними відчуттями, наприклад, затиснуті ноги, болить спина. Після тренування необхідна розтяжка, масаж або просто повноцінний день відпочинку. А після марафону рекомендую 3-4 тижні виконувати нетривалі пробіжки на низьких пульсових зонах, коли немає розвиваючого ефекту. І не забувайте про сауну, басейн, масаж.Контролюй харчування

З харчування варто відмовитися від хімічного солодкого (здоба або солодке на основі трансжирів і цукру). Небажано зловживати жирною чи гострою їжею, а також газованою водою. А от каші, білкові продукти, зелень, фрукти, сухофрукти і вода — раціон цього марафонця.Купи правильний одяг

Дрес-код марафонця обходиться в 4000-8000 грн в літній сезон. Рекомендую купувати технологічну синтетику від всесвітньо відомих бігових брендів. Річна екіпірування складається з тонкої синтетики і технології, в основному, для швидкого виведення вологи, охолодження і захисту від ультрафіолету. Також необхідно придбати пульсометр — він може йти разом з годинником або окремо.

Дізнайся більше про те, як правильно підготуватися і пробігти марафон на першому в Україні спорт-концентраті "Як підготуватися до марафону?" на НСК "Олімпійський" 15 травня! Реєструйся на подію: run.superheroes.ua.

Читайте також: Як правильно бігати: правильна позиція з голови до п'ят

People photo created by jcomp - www.freepik.com, Woman photo created by freepik - www.freepik.comТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье