Правильний перекус: 7 продуктів, які продовжать відчуття ситості

Опубликованно 21.05.2019 22:05

Готова посперечатися, у тебе теж так бувало: поснідала в 8, прийшла на роботу до 9, а вже в 11 страшенно хочеться їсти (а до обіду ще далеко). Або інший варіант: ти таки дочекалася обіду, але до кінця робочого дня бурчання в шлунку знову подає сигнал підкріпитися. Здається, комусь потрібно додати в своє меню кілька перекусів. І ми розповімо, як зробити це правильно.

Одне з правил правильного харчування свідчить: їжу слід приймати кожні 3-4 години. Так, це частіше, ніж ти звикла, але цілком здійсненно. Але є одне "але": порції потрібно зменшити. Інакше ти просто розтягнеш шлунок і поправишся, тоді як очікувала від ПП зовсім зворотного ефекту.

Отже, враховуючи вищесказане, замість трьох у тебе тепер повинно бути 4-5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечерю і ще 1-2 перекусу (в залежності від твого способу життя). Так, якщо ти снідаєш в 7-8 годин, перекуси в 11 яблучком або порцією сиру. Або якщо засиджуєшся на роботі допізна, з'їж жменю сухофруктів, щоб втамувати голод і не переїсти по приходу додому.

А тепер поговоримо про найважливіше — так чим же варто перекушувати? Краще всього вибрати для цього свіжі фрукти, овочі, горіхи або сухофрукти. І не забувати про щільний обід — тоді і перекушувати можливо не захочеться.

Щоб перекус був не просто смачним і корисним, а й дійсно подарував насичення (і визволив живіт від надокучливого бурчання), включивши в нього ці ТОП-7 продуктів:Зелений чай, який містить безліч антиоксидантів і розганяє метаболізм. А значить, сприяє схудненню. Наприклад, ти знала, що в одній чашці міститься близько 40 мг поліфенолів (органічних антиоксидантів), що набагато більше, ніж у шпинаті або брокколі?Банани, які є кращим джерелом калію і допомагають виводити зайву воду з організму. Крім того, в них багато каротиноїдів, які позитивно впливають на зір, і фенолів і флавоноїдів — вони у відповіді за міцний імунітет.Натуральний йогурт — продукт, багатий протеїнами, який покращує травлення і знижує дію стресу на організм. Йогурти допомагають відновити правильну мікрофлору в кишечнику, яка порушується з-за прийому таблеток, коли ти хворієш, і з-за неправильного харчування. А ще саме з нього ми отримуємо такий необхідний нам кальцій — тому стакан йогурту (тільки натурального!) в день — твоя необхідна норма.

Кіноа — краща альтернатива борошні (особливо зараз, коли безглютенова їжа набуває все більше прихильників). Містить багато клітковини і налагоджує роботу шлунка. Ця каша ідеально засвоюється організмом (за цим критерієм дієтологи порівнюю її з материнським молоком!). Кіноа містить фолієву кислоту, а також залізо і фосфор, які необхідні для нашої краси, і лізин, що забезпечує засвоєння кальцію (привіт, здорові і міцні нігті!).Чорний шоколад.Так-так, можеш дозволити собі шматочок! Чорний шоколад знижує стрес і позитивно впливає на роботу мозку. Він також містить теариновую кислоту, очищає судини, і магній, який зміцнює імунітет і покращує пам'ять. Крім того, чорний шоколад — твій головний помічник у профілактиці хвороб серця. Тому прямо зараз з'їси кубик за маму, тата і дідуся з бабусею.Спаржа — низькокалорійний джерело клітковини. Продукт, який захищає твій шлунок і серце. Спаржа виводить з організму шлаки і токсини, а також активізує роботу нирок.

Авокадомістить ударну дозу корисних жирів. А вони потрібні не тільки для відчуття ситості і здоров'я шлунка, а й для сяючої шкіри. Авокадо знижує рівень шкідливого холестерину в організмі, а також це головний "постачальник" жирів для нашого мозку і серця. Ти знала, наприклад, що мозок на 60 % складається з жирових речовин? То-то ж! А ще цей чудо-продукт бореться з одним з найбільш серйозних захворювань XXI століття — з раком.

Отже, якщо ти все уважно прочитала, то зрозуміла — правильний перекус це не лише ситість, а й справжня вітамінна бомба для організму. Щоб посилити її ще більше, спробуй поєднувати продукти зі списку. Наприклад, натуральний йогурт з подрібненим бананом, а зелений чай з хлібцем з аводкадо. Експериментуй і відкривай нові, смачні і корисні поєднання! А там вже і до здорового шлунка і стрункої фігури недалеко.Вам буде цікаво: як продовжити життя з допомогою доступних всім продуктів харчування?Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье