Як заспокоїти нерви за одну хвилину?
Опубликованно 24.05.2019 02:10
Коли щоденний хаос життя стає переважною, і ви опиняєтеся на краю обриву — не поспішайте кидатися вниз. Адже ви знаєте, що буде боляче, вірно? Замість цього використовуйте ці 17 технік, щоб розкрити свій парашут спокою і плавно приземлитися без травм і наслідків.Використовуйте спрей з лавандовий водою
Дослідження показали, що це квітуча рослина може застосовуватися як для розслаблення м'язів, так і в якості інгаляцій для надання заспокійливого ефекту. Лаванда — ефективний засіб від тривоги, депресії, дратівливості, паніки, стресу і проблем зі сном. Просто розпиліть лавандова воду в приміщенні, щоб відчути себе більш спокійно і розслаблено.Відкрийте нову перспективу
Змініть свій погляд на ситуацію — запитайте, чому ви відчуваєте себе пригніченою. Дійсно ця проблема заслуговує такої уваги? Чи Можете ви її вирішити? У вас є дах над головою і їжа на столі? Тоді може бути все не так погано, як вам здається? Почніть думати позитивно, або для початку спробуйте хоча б посміхнутися.Вирушайте на прогулянку
Щоб відчути заспокійливий ефект ходьби, вам не потрібно годинами стукати по асфальту. Коротка прогулянка може бути такою ж ефективною, як і тривала. П'яти хвилин на свіжому повітрі може бути цілком достатньо для возз'єднання з природою і зосередження на теперішньому моменті.Послухайте заспокійливу музику
Виберіть музику, яка заспокоює вас своїм повільним темпом і приємними наспівами. Музика — це якір спокою. Кожен раз, коли відчуваєте, що підступає тривога, включіть свою улюблену пісню і просто закрийте на хвилину очі.Медитуйте
Медитуйте в короткі проміжки часу протягом дня. Розслаблення, розслаблення і ще раз розслаблення!Посміхайтеся
Коли ви посміхаєтеся, всередині з'являється відчуття спокою і благополуччя. Простіше кажучи, ви просто відчуваєте себе щасливішими. Спробуйте посміхатися, навіть коли ви застрягли в пробці і не встигаєте на важливу зустріч.Дихайте глибоко
Коли ви відчуваєте нервове напруження, то починаєте дихати швидко і поверхово. Зосередьтеся на своєму диханні, і ви відчуєте швидке і миттєве розслаблення. Сповільніть дихання і, зокрема, видих.Полийте рослини
Робота в саду і час, проведений на природі, допоможе відновити ваші сили і розслабити тіло і розум. Якщо у вас немає часу на те, щоб бруднитися в саду, простий полив кімнатних рослин може виявитися не менш ефективним способом заспокоїтися.Записуйте всі
Ведення щоденника дозволить вам прояснити думки і почуття, а також допоможе здобути цінні знання та впевненість у собі. Це також може бути відмінним інструментом вирішення проблем, адже іноді простіше знайти рішення, коли проблема записана на папері. Ви також можете вивільнити сильні емоції, знайти ясність і відпустити ситуацію. Відпустіть те, що вам не потрібно, і перестаньте турбуватися про те, що ви не можете змінити.Займіться розтяжкою
Всі ми знаємо про переваги йоги для зняття стресу, але якщо у вас немає часу відвідувати щоденні заняття йогою, ви все одно можете відчути користь, включивши коротку розтяжку список щоденних справ.Візуалізуйте мирний сценарій
Розум дуже сильний! Коли ви візуалізуєте мирні, спокійні сцени, всередині вас з'являється відчуття спокою і гармонії, як якщо б ви дійсно їх переживали. Незважаючи на те, що це всього лише візуалізація, тіло дійсно почне розслаблятися, а стрес — зникати. Закрийте очі і уявіть ритмічні хвилі на нескінченному білому піщаному пляжі.Зателефонуйте другу або подрузі
Якщо ви регулярно відчуваєте стрес, значить ви так і не змогли змінити свої звички і погляди на життя. Друзі або близькі люди, які роблять вас щасливими, допоможуть вам швидко прийти в себе і знайти душевну рівновагу.Використовуйте мобільні додатки
Це може здатися безглуздим, але насправді це ефективний спосіб повернути себе в даний момент. Ми говоримо про додатки для усвідомленості. Встановіть будильник в якості нагадування: сигнал примусить вас швидко повернутися в справжній момент. Ви повинні кинути всі справи на хвилину і просто подихати.Не вмикайте телевізор
Не дивіться вечірні новини під час їжі і час від часу відпочивайте від стресових, заснованих на страху ЗМІ.Приберіть подалі телефон
Відпочиньте від зовнішнього світу і з'єднайтесь зі своїм внутрішнім "я" (після розмови з одним, звичайно!).Випийте або з'їжте що-небудь солодке
Випийте трохи солодкої рідини або з'їжте шоколаду. У склянці води розведіть цукор або мед і випийте залпом. Організм почне виробляти гормони задоволення — ендорфіни, ви почнете концентрувати свою увагу на смачну їжу або напої.Зробіть собі масаж
Зробіть собі масаж пальців. По черзі розтирайте нігтьові фаланги кінцівок — тут знаходяться нервові закінчення і певні точки, вплив на які вам допоможе заспокоїтися. І не забувайте, що життя — це не те, що відбувалося вчора чи відбудеться завтра, має значення тільки те, що відбувається прямо зараз. Тому проживайте кожен момент в гармонії і щастя. Ви цього заслуговуєте!
Читайте також: Здають нерви — що робити?Твітнуть -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
