Зумба фітнес: як весело схуднути

Опубликованно 06.06.2019 05:40

Запальні рухи під ритми сальси, фламенко і меренге більше схожі на танцювальну вечірку, ніж на тренування, що і робить Zumba такою популярною. Енергійна тренування в латинському стилі сьогодні є одним з найпопулярніших спортивних напрямків.

Обов'язкові складові класів — завзята музика і танцювальна хореографія, яку можна побачити в нічних клубах. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно бути хорошим танцюристом, щоб відвідувати тренування. Запорука успіху — бажання! Решті вас з радістю навчать.

Напрямок Зумба фітнес вигадав у кінці 90-х років колумбієць Альберто Перес. Він був професійним хореографом і присвятив все своє життя навчанню латинських танців інших. З початку Зумба включала в себе лише латино-американські руху, проте з часом рамки напрямки розширилися. Сьогодні існує кілька різних видів Zumba: від тренувань Aqua Zumba у воді до занять Zumba Toning, які включають використання ваги для додаткового спалювання калорій і силових навантажень. Є навіть класи Zumba для дітей.

За одне заняття, яке зазвичай триває 60 хвилин, в середньому можна спалити близько 369 калорій більше, ніж під час кардіо тренування, кікбоксингу або степ-аеробіки. Zumba поєднує в собі кілька напрямів, а отже ви отримаєте кардіо-тренування, яка спалює жир і підвищує гнучкість.

Рівень інтенсивності — середній. Zumba — це інтервальне тренування. Під час занять, танцювальні рухи високої інтенсивності змінюються рухами низькою, розробленими для того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити витривалість серця.Які області задіює Zumba?Кор (торс): так. Багато танцювальних рухів, використовуваних у вправах, задіють стегна і верхню частину тіла, сприяючи зміцненню кора.Руки: немає. Традиційні класи Zumba не націлені на руки. Спеціалізовані класи, такі як Zumba Toning, використовують гирі для зміцнення і тонізації м'язів рук.Ноги: так. Стрибки і випади, які є частиною хореографічних рухів, допомагають опрацювати квадрицепси і біцепси стегна.Сідниці: так. Ви відчуєте печіння в своїх сідницях всього через кілька хвилин після початку тренування.Спина: немає. Хоча тренування зачіпає все тіло, вона не сфокусована на м'язах спини.

Крім того, заняття сприяють розвитку гнучкості. Танцювальні рухи були спеціально розроблені для підвищення гнучкості, а інтервали високої та низької інтенсивності роблять Zumba відмінною кардіо тренування.Що ще потрібно знати про Zumba?

Zumba — один з найбільш захоплюючих і різноманітних видів фітнесу. Заняття можуть бути пристосовані практично під будь-який рівень фізичної підготовки. Хоча більшість класів включає в себе енергійні рухи, наприклад, стрибки, їх можна змінити у відповідності з вашими потребами.

Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приєднатися до класу, якщо ви вели неактивний спосіб життя, мали які-небудь медичні проблеми або приймали ліки. А також обговоріть з інструктором перед уроком ваш рівень фізичної підготовки і наявні захворювання, щоб він міг запропонувати вам можливі варіанти тренування.Протипоказання

Якщо ви займалися Зумба ще до того, як завагітніли, у вас немає проблем з вагітністю і ваш акушер-гінеколог не проти, можете продовжувати заняття. Але є деякі зміни, які необхідно внести, щоб залишатися в безпеці. У Zumba є багато різких рухів, які можуть завдати шкоди вашим ослабленим через гормонів суглобам.

Поговоріть зі своїм інструктором про необхідність замінити деякі з стрибків і відскоків, які можуть вивести вас з рівноваги. І не забувайте підтримувати нормальну температуру тіла та зволоженість під час тренування.

Відмовитися від різких рухів і стрибків рекомендується так само тим, у кого болить коліно, спина або є артрит.

Якщо у вас діабет, Зумба — відмінний спосіб схуднути і наростити м'язову масу. Під час тренування ваш рівень цукру в крові буде знижуватися. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи потрібно вам змінювати план лікування діабету.

Крім втрати ваги, Зумба допомагає знизити ризик серцевих захворювань, артеріальний тиск і рівень поганого холестерину, а також підвищити рівень хорошого.

Дивитися тренування Зумба онлайн:

Читайте також: Ефективний фітнес для схуднення: які вправи можна робити в домашніх умовахТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье