П'ять дієт, які варто спробувати цього літа

Опубликованно 08.06.2019 21:00

Літо — пора, коли природа підносить нам свої плоди в такій кількості, що гріх цим не скористатися в процесі схуднення. Нещодавно ми розповідали про кращих продуктах для детокс шкіри, сьогодні розповідаємо про 5 кращих літніх дієтах, які не тільки допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, але і наситять організм вітамінами і мінералами. Як скласти літнє меню, щоб схуднути – читайте в нашому матеріалі.

Читати також 5 простих кроків на шляху до правильного харчування

Літо — найкращий час для схуднення! Фруктові та овочеві дієти мають безліч переваг: фрукти і овочі містять велику кількість клітковини, яка насичує організм, продовжуючи відчуття ситості на досить довгий час. По-друге, завдяки таким дієт ваш кишечник очиститься, а користь організму за рахунок вітамінів і мінералів — неймовірна! А так, як більшість фруктів і овочів на 90% складаються з води, ви ще й напитаете організм вологою зсередини. При всіх плюсах таких дієт, ми не радимо ними сильно захоплюватися. Як і будь-які інші дієти, фруктові та овочеві створюють дефіцит білка і корисних жирів в організмі. Тому краще не сидіти на таких дієтах довше 5-7 днів. І максимум двічі за літо.

Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять?1. Капустяна дієта

Тривалість: 7-10 днівРезультат: мінус 3-7 кг

Одна з найбільш популярних овочевих дієт. На капустяної дієті дозволяється їсти скільки завгодно капусти. До того ж, ви можете чергувати і комбінувати різні види капусти. Білокачанна, брюссельська, пекінська, кольорова або брокколі — все зараховується! Дієта складається з сніданку, обіду і вечері.

Сніданок: кава або зелений чай без цукру.Обід: капустяний салат з додаванням 1 ч. л. рослинної або оливкової олії, або капустяний суп. Допускається додавання 200г відвареного (або парового) м'яса або риби.Вечеря: салат зі свіжої або квашеної капусти, 200г м'яса або риби.

У перервах між основними прийомами їжі потрібно є виключно капусту. Можете її вживати скільки завгодно протягом дня. За дві години до сну можна випити склянку знежиреного кефіру.2. Бананова дієта

Тривалість: 3-7 днівРезультат: мінус 3-6 кг

Бананова дієта — одна з найбільш м'яких монодієт, яка до того ж ще й дуже смачна. На цій дієті можна сидіти навіть тим, у кого є якісь проблеми зі шлунком або кишечником. Вченими було доведено, що банани стимулюють виділення слизу в шлунку, яка захищає стінки епітелію шлунка від пошкоджень.

Особливого розкладу прийомів їжі у бананової дієти немає. За день ви можете вживати 1,5 кг бананів. Другий варіант — підключити до банану молоко або кефір і вживати за день 1 кг бананів і 1 кг молока/кефіру. Крім молока або кефіру, можете пити воду і чай без цукру. Чергуйте продукти як хочете: можете на сніданок вживати банани, на обід — молоко, або чергувати по днях: один день — банани, другий — молоко і т. д.

Читати також 3 найнеобхідніших олії для організму3. Кавунова дієта

Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять?Тривалість: 5-7 днівРезультат: мінус 3-5 кг

Така дієта відмінно підійде для тих, хто обожнює цю ягоду. Паралельно з втратою ваги ви почистіть свій організм і виведете застояну воду і шлаки з організму. Кавунова дієта дає велике навантаження на нирки і сечогінну систему, тому не рекомендується тим, у кого проблеми з ними. Вибирайте тільки якісні кавуни, тому що ризик перетворити кавунову дієту в нітратну дуже великий.

Раціон кавунової дієти простий. Все, що вам потрібно — щодня вживати лише кавун з розрахунку 1 кг ягоди на 10 кг вашої ваги. Є кавун можна в будь-який час. Можете до кожного прийому їжі додати пару шматочків житнього хліба. Намагайтеся прислухатися до свого організму і вживати стільки кавуна, скільки йому потрібно. Зайві кілограми будуть йти поступово. Разом з нормалізацією обміну речовин, ваш організм очиститься від шлаків і токсинів.4. Овочева дієта

Тривалість: 7 днівРезультат: мінус 7-8 кг

Ця дієта прекрасна тим, що ви можете самостійно підбирати улюблені овочі. Крім них, в меню дієти входять фрукти та молоко.

Сніданок: салат зі свіжих овочів з додаванням зелені та 1 ч. л. масла. Можна додати фрукти.Обід: овочевий суп з додаванням зеленого горошку, фрукти.Вечеря: рагу з овочів, фрукти.

В перервах між прийомами їжі вживайте відварену цвітну капусту зі склянкою томатного соку. Другий варіант — фруктовий салат зі склянкою молока.

Читати також Пророщена пшениця – найкращий еліксир молодості5. Фруктово-ягідна дієта

Тривалість: 5-7 днівРезультат: мінус 5-7 кг

Основу раціону цієї дієти, як ви вже здогадалися, складають фрукти і ягоди, які розбавляються молоком, твердим сиром і вівсянкою. Нижче — зразкове меню фруктово-ягідної дієти.

Сніданок: вівсяна каша на воді з фруктами і ягодами, чай.Обід: молочний коктейль з фруктами і ягодами, сир (100 г).Вечеря: фруктово-ягідний коктейль з кефіром, нежирний твердий сир (50 г).

У перервах між основними прийомами їжі можете з'їсти склянку будь-яких ягід. Пити зелений чай дозволяється в будь-яких кількостях. У розширеному варіанті дієти до фруктів і овочів додають розсипчасті каші (гречка, рис), яйця, молочні продукти (сир, сметана, кефір, ряжанка), а також рибу і морепродукти.Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье