Худнемо смачно: полунична дієта для тонкої талії
Опубликованно 09.06.2019 00:15
Сезон полуниці — це не тільки привід поласувати соковитою та ароматною ягодою, але і можливість скинути зайві кілограми, підтягнути шкіру і поборотися з целюлітом. Як правильно дотримуватися полуничну дієту, і що вона дає, розбиралася редакція ХОЧУ.иа
Полуниця дуже корисна низькокалорійна ягода. У той же час, за рахунок свого складу вона відмінно насичує, не провокуючи гостре відчуття голоду. Полуниця дуже благотворно впливає на організм. Вона запобігає захворювання серцево-судинної системи, уповільнює процеси старіння, проводить профілактику захворювань очей і підсилює здатність організму боротися із застудою. Що стосується користі для фігури, полуниця сприяє поліпшенню стану шкіри, збільшує її еластичність, а також бореться з целюлітом. Більш детально про переваги ягоди читайте нижче.Чому полуниця корисна для тих, що худнуть?
Низька калорійність
Багато дієтологів рекомендують котрі худнуть вживати полуницю, так як вона природно солодка і з низьким вмістом калорій. Одна чашка нарізаної полуниці — це всього лише 53 калорії. Це одна з причин, по якій ягода є відмінним вибором, якщо ви хочете продовжувати їсти солодке і при цьому худнути.Низький рівень цукру
Одна порція, що складається з восьми ягід полуниці, містить менше третини цукру, що міститься в яблуці і всього половину калорій банана. Таким чином, одна порція полуниці містить 7 грамів цукру і 50 калорій.Низький глікемічний індекс
У полуниці низький глікемічний індекс, і це важливо, тому що чим нижче показник ГІ, тим повільніше їжа буде піднімати рівень цукру в крові. Продукти з високим ГІ, навпаки, викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, а також інсуліну, збільшуючи тягу до солодкого, коли він починає падати, що може призвести до збільшення ваги. ГІ полуниці всього 41. Для порівняння, ГІ кавуна — 72.Багато клітковини
Клітковина допомагає позбавитися від зайвої ваги. Одна чашка нарізаної полуниці пропонує 3,3 грами клітковини. Вживання клітковини змушує вас відчувати ситість довше, тамуючи голод і допомагаючи споживати менше шкідливих калорій.
Читати також 5 рецептів низькокалорійних страв для схудненняПринципи полуничної дієти
Полунична дієта — дуже дієва. Вам не доведеться голодувати, створюючи стрес організму, що дуже важливо на шляху до схуднення. У вашому раціоні має бути три прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Є два варіанти дієти: триденна і п'ятиденна. У першому випадку ви з'їдаєте півтора кілограма полуниці щодня протягом трьох днів. З досвіду можна сказати, що це досить важко. У деяких людей така дієта може викликати діарею, тому будьте обережні.
Другий варіант дієти — менш екстремальний і набагато легше переноситься. Протягом чотирьох днів ви формуєте свій раціон на основі полуниці, розбавляючи її іншими продуктами. Ваш сніданок повинен складатися з нежирного сиру, йогурту або сиру з 250 г свіжої полуниці. В обід віддайте перевагу варенному курячого філе або тушкованої риби з овочевим салатом. На десерт — 200 грам полуниці.
Що стосується вечері, то в полуничної дієти він складається з салатів на її основі. Це може бути салат з полуниці горіхів і шпинату, або салат з руколи, помідорів і полуниці. Також ідеальним для вечері стане салат з руколи, полуниці і сиру. Слідкуйте за тим, щоб сир у складі був не жирним.
Схема приготування салатів максимально проста: змішайте всі інгредієнти, злегка посоліть, додайте трохи бальзамічного оцту і оливкового масла. Якщо протягом дня Вам захочеться їсти, ви можете забити голод кількома ягодами полуниці.
Під час полуничної дієти пийте 1,5 літра води. Також ви можете дозволити собі 2 чашки зеленого чаю в день. Від кави, алкоголю і інших напоїв доведеться відмовитися. Дієтологи кажуть, що за 5 днів полунична дієта допоможе допомогти скинути до 4 кілограмів.
Читайте також: Французька дієта: як схуднути на 8 кг за два тижні і не відчувати голодуТвітнуть -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Здоровье
