Ефективний фітнес для схуднення: які вправи можна робити в домашніх умовах

Опубликованно 13.06.2019 01:45

Фітнес — один з найбільш ефективних способів схуднути. Які вправи для схуднення можна робити в домашніх умовах — читай в нашому матеріалі.

Читати також Як полегшити біль в м'язах після тренування

До початку весни залишилося менше місяця, а це означає, що у тебе залишилося зовсім мало часу для того, щоб підготувати своє тіло до відкритої одязі. Звичайно, можна сісти на дієту, однак, як показує практика, це дає короткочасний результат, який дуже швидко піде в нікуди. Якщо ж говорити про результат, який протримається протягом довгого часу, кращий вибір — це вправи для схуднення в парі з правильним харчуванням.

ФІТНЕС ДЛЯ СХУДНЕННЯ БУДИНКУ: ЯКІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ СХУДНУТИ

Звичайно, перспектива робити гімнастику і намагатися правильно харчуватися може сподобається далеко не кожному. Але, будьмо відвертими, щоб був результат, треба працювати. І іноді це буває важко. В такі моменти думай про красивою одязі, яку ти зможеш одягати після того, як скинеш зайві кілограми. Також потрібно відзначити, схуднення таким способом не буде відбуватися блискавично. Однак і результат буде триматися довго. А, якщо після схуднення ти будеш його підтримувати, то зможеш бути стрункою абсолютно завжди.

Для схуднення необхідно робити 5 тренувань в тиждень, три з яких будуть з силовим комплексом вправ і дві — кардіо. Також пам'ятай, перед кожним тренуванням потрібно зробити невеличку розминку.

Махи ногами

Для виконання цієї вправи тобі знадобиться стілець. Зіприся на його спинку руками, стань рівно, ноги на ширині плечей, праву ногу трохи зігни в коліні. Далі, лівою ногою роби різкі махи, повертаючи її у вихідну позицію. Зверни увагу, що положення правої ноги, при цьому, не повинно змінюватися.

Зроби 3 підходи по 20 разів для кожної ноги.

Присідання

Читати також: Як правильно качати біцепс дівчині: техніка виконання вправ

Одним з найбільш ефективних вправи для схуднення нижній частині тіла є присідання. Для виконання цієї вправи розстав ноги трохи ширше плечей, шкарпетки, при цьому, повинні "дивитися" прямо. На видиху зроби присідання, коліна під час виконання вправи не повинні перебувати далі рівня пальців ніг. Це дуже важливий момент, який допоможе тобі уникнути багатьох травм. На вдиху повернутися у вихідне положення.

Зроби 3 підходи по 20 разів.

Стрибки

Стрибки — відмінна вправа для того, щоб зігнати зайвий жирок по всьому тілу. Особливої техніки в стрибках немає: головне, просто почати це робити. Єдиний момент, про який треба пам'ятати під час виконання стрибків — це про те, що приземлятися на можна виключно на зігнуті ноги. В іншому випадку отримання травми неминуче.

Виконай 30 звичайних стрибків, 20 — з колінами з підняттям колін вгору, і 20 із згинанням колін.

Махи ногами лежачи

Читати також: Які щоденні звички допомагають зробити ідеальний прес

Ляж на підлогу, на правий бік, ноги рівні. Праву руку зігніть у лікті і розташуй, як тобі зручно. Ліву розташуй на стегні. На видиху виконуй мах лівою ногою. Вправа робиться в повільному темпі і на максимальну амплітуду (тобто, ти повинні підняти ногу настільки високо, наскільки у тебе виходить без згинання в коліні). Далі, в такому ж повільному темпі повернися у вихідне положення.

Зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

Планка

Планка по праву вважається одним з найефективніших вправ для всього тіла. Так, воно зміцнює прес, спину, сідниці і ноги, а також сприяє позбавленню від жирових відкладень. Суть вправи полягає в тому, щоб 2-3 хвилини стояти в статичному положенні, спираючись лише на руки і пальці ніг. На перший погляд нічого складного. Однак тільки на перший. Насправді утримувати позицію — важко, але результати вражають.

Для виконання планки займи "упор лежачи", зроби вдих і видих, після чого підніми тулуба, впираючись ліктями і пальцями ніг. Зверни увагу, під час виконання вправи, твої сідниці і прес повинні бути максимально напружені, а на спині не повинно бути ніяких прогинів.

З початку утримуй позицію протягом 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 2 хвилин.

Піднімання гантелей

Для роботи над руками тобі знадобляться гантелі. Якщо у тебе їх немає, можеш використовувати звичайні пластикові пляшки з водою. Для виконання вправи стань прямо, ноги на рівні плечей. Руки зігнуті в ліктях, долоні "дивляться" прямо. На видиху підніми руки максимально вгору, зафіксуй позицію і повернися у вихідне положення. Варто підкреслити, що вправа виконується повільно темпі.

Зроби 3 підходи по 15 разів.

Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 45 секунд. Між вправами можна відпочивати 90 секунд. Також, пам'ятай, після тренування не можна їсти протягом 2 годин.

Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье