6 кращих вправ на розтяжку для тих, хто працює сидячи

Опубликованно 19.06.2019 09:20

Якщо ви проводите велику частину для, сидячи за комп'ютером в офісі, тоді вам просто необхідно виконувати ці вправи на розтяжку. П'ять хвилин таких щоденних занять позбавлять вас від болю в спині й проблеми з суглобами. Швидше дивимося і починаємо розтягуватися вже сьогодні!

Ці вправи поліпшать ваше самопочуття, а також допоможуть розслабити м'язи після робочого дня, розвинути гнучкість підколінного сухожилля, а також будуть підтримувати здоров'я вашої спини, стегон і колін. Нижче — шість простих вправ, які необхідно виконувати всім, у кого сидяча робота.

Вправа № 1.

Ця вправа ефективно розтягує підколінні сухожилля, а також добре розробляє плечовий суглоб.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зімкніть руки за спиною і опустіть тулуб так, щоб руки знаходилися над головою. Ноги не згинайте. Розслабте шию і руки. Залишіться в цьому положенні протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Читати також 5 найефективніших вправ для красивих сідниць: тренуємося в домашніх умовах

Вправа № 2.

Це вправа на розтяжку можна виконувати де завгодно, і воно безпечно для тих, у кого є якісь проблеми зі спиною.

Встаньте на ноги, поставте одну ногу попереду іншої і нахиліться до неї. Важливо тримати стегна прямими, не повертаючи їх убік. Ноги і спина повинні бути прямими. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім перейдіть на іншу сторону.

Вправа № 3.

Дана вправа добре розтягує литкові м'язи і дуже ефективно після 10-хвилинної пробіжки або ходьби в швидкому темпі.

Поставте ліву п'ятку на піднесену поверхню. В ідеалі вона повинна знаходитися трохи нижче рівня ваших стегон (підійдуть стілець або лава). Нахиліть тулуб до ноги і затримайтеся на 30 секунд. Обидві ноги і спина повинні бути прямими. Повторіть з іншої ноги.

Читати також 5 кращих видеотренировок в стилі ангелів Victoria's Secret

Вправа № 4.

Це базова вправа на розтяжку ефективно для ніг і спини. Ну і для тих, у кого зовсім не тягнуться підколінні сухожилля.

Сядьте на підлогу. Витягніть одну ногу вперед, а другу зігніть тек, щоб п'ятка перебувала на внутрішній поверхні стегна. Нахиліться вперед, утримуючи витягнуту ногу і спину прямими. Повторіть все те ж саме, тільки з іншої ноги.

Вправа № 5.

Дана вправа розтягує підколінні сухожилля, икроножный м'язи і нижню частини спини.

Сядьте на підлогу, витягніть перед собою обидві ноги і зімкніть їх. Сложитесь в складку, опустивши тулуб на прямі ноги. Можете злегка округлити спину. Ноги тримаєте прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Читати також Для самих гнучких: 8 цікавих поз йоги, про яких ви не знали (ВІДЕО)

Вправа № 6.

Це вправа-релакс завершує наш комплекс на розтяжку.

Ляжте на спину і підніміть одну ногу так високо, наскільки зможете, при цьому не піднімаючи таз. Візьміться руками за гомілку і спробуйте не тільки утримати ногу, але і руками тягти її до себе. Затримайтеся в такому положенні і через 30 секунд змініть ногу.

Ми показали вам 6 простих, але дуже ефективних вправ на розтяжку ніг і спини. Виконуйте їх щодня після роботи, щоб допомогти м'язам розслабитися і відновитися після статичної напруги, отриманого в результаті довгого сидіння в одному положенні.Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье