Які вправи для спалювання жиру на животі дають результат

Опубликованно 07.07.2019 14:00

Жир в районі боків і живота дуже часто не подобається дівчатам, заважаючи отримувати задоволення від відображення в дзеркалі. Які вправи для спалювання жиру вирішують цю проблему, розбиралася редакція ХОЧУ.иа.

Дуже часто можна почути, що жир на животі — це нормально для жінки. Але давай бути відвертими, це мало кому подобається, особливо, коли жир збирається внизу живота і псує весь вигляд. Щоб позбутися від відкладень в районі боків і животика, тобі потрібно відмовитися від солодкого і мучного, а також регулярно виконувати нескладні вправи.

ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ: ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАННЯ

Тренування для спалювання жиру складається з класики з двох частин: кардіо і силове тренування.

Перша частина тренування повинна проходити на стадіоні. Хоча, якщо у тебе вдома є невеликий кардиотренажер — це відмінно. Кардіотренування тренує серцевий м'яз, додає витривалість і прибирає жирові відкладення. Кардіо — кращий спосіб зігнати зайві калорії, і не дозволяти відкладатися жиру в непотрібних місцях. Оптимальний час кардіотренування перед силовими вправами — 10-15 хвилин.

Читати також: Домашній фітнес: як організувати тренування вдома

Якщо у тебе немає кардіотренажера, а за вікном йде дощ, пострибай 10 хвилин на скакалці.

Загальний час тренування — 45 хвилин. Більше займатися не варто, так як важливо не кількість, а якість виконуваних вправ. Виконуй їх повільно і впевнено, опрацьовуючи кожен сантиметр тіла.

В тиждень досить тренуватися 4 рази, чергуючи тренування і відпочинок.

Закінчити тренування найкраще п'ятихвилинним кардіо.

Під час силової частини тренування тримай м'язи преса напруженими. Це дуже важливо для успіху тренінгу.

ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ:ТРЕНУВАННЯ

Присідання зі стрибком

Першою вправою в силовій частині тренування стануть присідання зі стрибком. Розстав ноги на ширині плечей, напруж сідниці і втягни живіт. Виконай присідання. Обов'язково стеж за тим, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг. На виході зроби стрибок вгору і повернися у вихідне положення.

Зроби 3 підходи по 15 разів. Вправа робиться в повільному темпі.

Читати також: Як накачати нижній прес

Стеж, щоб живіт під час стрибка був втягнутий.

Відведення ноги в сторону

Стань прямо, ноги розставлені, коліна трохи зігнуті. Живіт міцно втягнутий. На видиху підніми праву ногу в сторону і затримай становище на дві хвилини. Живіт при цьому розслабляти не можна.

Це досить складна вправа, тому почни утримувати позицію хоча б з 30 секунд, постійно збільшуючи час.

Скручування

Читати також: Які вправи з йоги приберуть живіт

Ляж на підлогу, руки за головою, добре втягни живіт. Стеж, щоб поперек була притиснута до підлоги. Пам'ятай, якщо в районі попереку буде прогин, то все навантаження від вправи піде з преса в область спини. Потім може бути травма.

Підніми ноги, зігнуті в колінах, також злегка підніми плечовий пояс (лопатки, при цьому, повинні залишатися на місці). Потім випрями праву ногу і торкнися правим ліктем зігнутої ноги. Потім змінити позицію на протилежну.

Зроби 2 підходи по 10 повних вправ.

Маятник

Ляж на підлогу, добре втягни живіт. Підніми ноги, зігнуті в колінах. Поклади руки на праву ногу, ліву витягни. Потім поміняй положення на протилежне.

Дуже важливо під час виконання вправи тримати прес в напрузі.

Планка

Читати також: Топ-5 фактів, які Ви не знали про пресу

Заверши тренування для спалювання жиру виконанням класичної планки. Ляж на підлогу обличчям вниз. На видиху зігніть руки в ліктях і займи положення «упор лежачи». Стеж за тим, щоб лікті знаходилися строго під передпліччями. Далі підніми все тіло, розподіляючи рівне навантаження на руки і пальці ніг.

Не забудь втягнути сідниці і прес. Втримай планку протягом 60 секунд.Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье