SOS! Набряки! Що і як врятує від затримки рідини в організмі

Опубликованно 12.07.2019 00:05

Взуття залишає на ногах припухости, кільця доводиться знімати у ванній, намиливши руки, вранці з дзеркала дивиться людина з мішками під очима і взагалі, відчуття такі, ніби перетворюєшся в кульку з водою. Знайоме? З набряками хоч раз в житті напевно стикався кожен чоловік. Зазвичай в цьому звинувачують пересолений салат або чіпси, і часто звинувачення справедливі. Влітку проблема посилюється. Чому сіль викликає набряки і що з цим робити?

На перше питання можна було б відповісти так: сіль затримує рідину в організмі. Але це занадто просто і тому — не дуже цікаво. Хороший відповідь на питання: справа в фізиці і хімії.

Сіль (натрій) виконує в організмі ряд важливих функцій. Тіло, як Tesla: працює на електриці. Кожна мить у ньому відбуваються мільярди крихітних спалахів — імпульсів. Щоб це було можливим, потрібна середовище, яке добре проводить струм, а сіль як раз — провідник. Вона і калій відповідають за баланс електролітів.

Крім того, сіль регулює кров'яний тиск. Гіпотонія — знижений тиск — виникає тоді, коли кров занадто густа. Щоб цього не відбувалося, в ній повинно бути багато води. І за це якраз відповідає сіль, тому що пов'язує рідина. Досить солі — достатньо води — нормальний тиск.Чому рідина затримується?

Сіль необхідна організму, але в строго певній кількості. Він точно знає, якою її концентрації достатньо, а для вирівнювання балансу робить те ж, що і ми, коли пересолим суп, — розбавляє водою. Тому після солоного її хочеться пити літрами. Але надлишок рідини виникає не тільки тому можливі дві причини.Солі занадто багато. Щоб вирівняти баланс, мозок дає наказ шукати воду, і виникає відчуття спраги. Людина починає пити, нирки не справляються з раптовим "цунамі", рідина затримується — і ось він, набряк.Солі занадто мало. Натрій потрапляє в організм не тільки з сільнички, але і з продуктів, в яких міститься у природній формі. Оскільки організм потребує в цьому речовині, він буде прагнути затримати сіль, отриману, наприклад, з овочів. А разом з нею і воду. Виходить, незалежно від того, чи виключаєте ви сіль з раціону, вона може стати причиною набряків.

Читати також Склянку води з лимоном вранці: коли корисна звичка стає згубноюЩо робити, щоб позбутися від набряківЇжте менше солі

Найпоширеніший рада по усуненню набряків — зменшити споживання натрію. Однак докази цього неоднозначні. Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію дійсно призводить до збільшення затримки рідини в організмі.

З іншого боку, одне дослідження на здорових чоловіках не виявило такого ж ефекту, тому результати можуть залежати від кожної людини.Збільште споживання магнію

Магній є важливим мінералом. Насправді, він бере участь у більш ніж 300 ферментативних реакціях, які підтримують функціонування організму. Крім того, збільшення споживання магнію може зменшити затримку води.

Одне дослідження показало, що 200 мг магнію в день знижує затримку води в жінок передменструальний синдром (ПМС). Інші дослідження за участю жінок з ПМС показали аналогічні результати.

Хороші джерела магнію включають горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові зелені овочі.Збільште споживання вітаміну B6

Вітамін В6 — це група з декількох споріднених вітамінів. Вони необхідні для утворення червоних кров'яних клітин і виконують багато інші функції в організмі. Показано, що вітамін B6 знижує затримку води у жінок з передменструальним синдромом.

Продукти, багаті вітаміном B6, включають банани, картопля, волоські горіхи і м'ясо.Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій є мінералом, який виконує кілька важливих функцій. Наприклад, він допомагає відправляти електричні сигнали, які підтримують роботу організму. Він також може принести користь серцевому здоров'ю.

Фахівці кажуть, що калій допомагає утримувати воду двома шляхами, знижуючи рівень натрію і збільшуючи вироблення сечі. Банани, авокадо і помідори — кілька прикладів продуктів з високим вмістом калію.Спробуйте кульбаба

Кульбаба (Taraxacum officinale) — це трава, яка тривалий час використовувалася в якості природного сечогінного засобу в народній медицині. Натуральні діуретики можуть зменшити затримку води.

В одному дослідженні 17 добровольців брали три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин. Вони стежили за споживанням і виходом рідини протягом наступних днів та повідомили про значне збільшення кількості сечі, що виділяється.Уникайте рафінованих вуглеводів

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до різких стрибків рівня цукру в крові і рівня інсуліну. Високий рівень інсуліну змушує ваш організм утримувати більше натрію за рахунок збільшення реабсорбції натрію в нирках. Це призводить до збільшення об'єму рідини усередині організму.

Приклади рафінованих вуглеводів включають оброблені цукру і зернові (столовий цукор, біла мука).Інші способи зменшити затримку води

Фізична активність. Проста ходьба і легкі вправи можуть бути ефективними в скороченні накопичення рідини в деяких областях, таких як нижні кінцівки. Підйом ніг вище рівня серця також може допомогти.Хвощ польовий.Одне дослідження показало, що трава польового хвоща володіє сечогінною дією.Петрушка. Ця трава теж має репутацію сечогінного засобу в народній медицині.Гібіскус. Roselle, вид гібіскуса, часто використовується в народній медицині як сечогінний засіб. Нещодавнє дослідження підтвердило його ефективність.Часник.Добре відомий своїм впливом на застуду, часник історично використовувався сечогінним засобом.Фенхель.Це рослина також може надавати сечогінну дію.Кропива.Це ще один народний засіб, використовуване для зменшення затримки води.Журавлинний сік. Стверджують, що журавлинний сік може надавати сечогінну дію.

Важливо пам'ятати, що набряклість може супроводжувати серйозні захворювання. І більше того, допомогти виявити їх на ранніх стадіях, коли більш характерні ознаки недуги ще не встигли проявитися. Якщо перераховані способи не вирішили проблему, запишіться до терапевта.

Читайте також: Відпочинь: як прибрати круги і мішки під очима

Background vector created by coolvector - www.freepik.com Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье