Хребет як стрижень здоров'я: комплексна турбота від А до Я

Опубликованно 17.07.2019 18:40

Коли ми говоримо про здоров'я, завжди згадуємо одні і ті ж органи — серце, мозок і м'язову систему. І хоча ніхто не заперечує, що про них слід дбати, одна велика і дуже важлива частина нашого тіла часто залишається поза розмови — наш хребет.

Хребет є головною опорною конструкцією вашого тіла. Разом ці 33 кістки і 7 хребців утримують вас у вертикальному положенні і з'єднують різні частини скелета один з одним. Так чому ж здоров'я хребта часто залишається осторонь? Знайдіть час на цьому тижні, щоб не тільки зосередитися на здоров'я хребта але і, що ще важливіше, поліпшити його.

Ось ще кілька аргументів, які підтверджують чільну роль хребта в стані нашого здоров'я:Хребет — це, в буквальному сенсі, наш остов, стрижень, центральна частина скелета і саме на його частку припадає щоденне основне навантаження.Хребет — це життєвий центр, через який проходять, переплітаючись, наші нерви, судини, м'язи.І, нарешті, згідно з філософським традиціям Сходу, хребет вважають осередком енергії і життєвих сил людини, а тому в ньому бачать витоки здоров'я і, відповідно, шукають першопричину практично всіх хвороб.

Всякий "непорядок" в хребті може призвести до тисячі хвороб в організмі, а до "непорядку" призводять не так багато факторів:Неприродні вигини.Деформації структури хребців і сполучних елементів.Застійні явища (порушення кровообігу) в місцях прикріплення м'язів, переплетення нервів і судин.Обтяжуючі обставини сучасності

Потрібно визнати, що сучасний спосіб життя діє на хребет як обтяжливі обставини і на їх тлі ризик придбання проблем тільки підвищується. Надмірний комфорт, шалений ритм, регулярні перевантаження і сидячий спосіб життя — вороги здоров'я в цілому і хребта в першу чергу. Додайте до цього типові шкідливі звички жителів мегаполісів: відсутність культури стежити за своєю поставою і ходою, підйом надмірних тягарів, неправильне харчування, неувага до свого здоров'я — ось вам і повний комплект причин, що призводять до порушень у хребті. А слідом за цим вже проявляється всім відомий "букет" недуг: головні болі, скачки тиску, нервове виснаження і так далі.Висновок напрошується сам собою: хочете бути здоровими — почніть з турботи про хребті.Ліками хребту не допоможеш

У випадку з хребтом, як ніколи актуальна думка: ліками не допоможеш. Хіба що в незначній мірі, в якості супутніх заходів. Йому потрібна турбота комплексна, в основному фізична і щосекундна. Мало того, доведеться виробити багато корисних звичок і довести їх до автоматизму, щоб ви вже не замислювалися над цим, а ваше тіло саме існувало в сприятливому для хребта режимі. І, звичайно ж, доведеться переорієнтовувати свій звичний спосіб життя. А тепер давайте розберемося детальніше. Немає тяжестям

Так і хочеться волати: "Жінки, ніколи не забувайте, що ви — Жінки!". Навіть якщо ви тимчасово самотні. Ніколи! Не перетворюйте себе в ломовую лошадь, не вмовляйте себе: "Та я швиденько!" або "Та хіба ж це тяжкості?!". Один раз піднімете щось непосильний, скоріше всього, нічого страшного не станеться, але ніхто не знає, що може стати для хребта останньою краплею і як надовго вам це відгукнеться.Постава, мадам!

Раніше у дворян існувала корисна традиція — прищеплювати з дитинства як правильно тримати поставу, рухатися, ходити, в якому темпі. Якщо хочете бути здоровими, потрібно відроджувати корисні традиції предків.В основі правильної постави лежить образ нашого хребта: вертикальний стрижень, на який нанизані всі м'язи, кінцівки і внутрішні органи. Довершує цей образ буквально кілька штрихів: підборіддя під прямим кутом, погляд трохи вище лінії очей, плечі розправлені, грудна клітка злегка піднята вгору, живіт і сідниці підтягнуті до хребта, а голова як куля на голці, який при правильній поставі завжди в стані стійкої рівноваги.Гідратація і збалансована дієта відіграють важливу роль

Пиття великої кількості води корисно для загального здоров'я. З точки зору здоров'я хребта, гідратація означає, що в суглобах достатньо рідини, а також зберігається еластичність м'яких тканин.

Читати також Хвороби печінки і жовчовивідних шляхів: причини, симптоми та ефективне лікування

Крім того, вибирайте здорову їжу, багату кальцієм. Збалансована дієта, що включає правильне кількість і різноманітність поживних речовин, допомагає зменшити проблеми зі спиною, оскільки ви маєте свої кістки, диски, м'язи та інші частини хребта.Пози з усіма зручностями

Дуже важливо навчитися контролювати свою поставу в будь-якій позі, коли ми стоїмо, сидимо або лежимо. Як це не дивно, але багато пози, які нам здаються зручними, вкрай шкідливі для хребта. А вся справа у звичці. Привчіть себе до правильним позам, і дуже скоро ті, які раніше були зручні для вас, здадуться вам абсолютно некомфортними.

За яких умов ми забезпечимо собі правильні пози:Для лежання — жорстка ліжко, еластичний матрац, невелика подушка.Для сидіння — жорстке сидіння, яке повинно бути коротше стегна, а його висота має дорівнювати висоті гомілки.Сидіти так, щоб спина прилягала до спинки стільця.Забути про положенні напівлежачи, тим більше, не читати лежачи, це шкідливо не тільки для зору, але і для хребта, читати і дивитися телевізор — виключно сидячи.Не класти ногу на ногу.Не плюхатися на стілець, а опускатися легко і м'яко, як дама з вищого суспільства.Оздоровчі паузи

Для хребта категорично шкідливий 8-годинний робочий день біля комп'ютера. Але оскільки цього в наш час, на жаль, не уникнути, порятунком стають оздоровчі паузи. Змушуйте себе весь час міняти пози, то і справа потягнутися, розправити плечі, щоб не затікали м'язи, використовуйте будь-який привід, щоб зайвий раз вставати, пройтися. Не соромтеся виконувати гімнастику хоча б один раз в день.Піші прогулянки

Піші прогулянки і біг — чудовий засіб для оздоровлення хребта, тому що ці види терапії забезпечують рівномірну і повноцінну навантаження на абсолютно усі групи м'язів, прекрасно тренують судини, розробляють суглоби і одночасно розслаблюють нервову систему. І, звичайно, важливо, що ходьба і біг додають альтернативні види навантажень на хребет, врівноважуючи тим самим нашу переважно сидячий життя.Взуття впливає не тільки на ваші ноги

Якщо ви коли-небудь проводили день, гуляючи в поганій взуття, ви знаєте, як це може відбитися на ваших ногах. Але чи відомо вам, що взуття може вплинути на спину і хребет? Хороша взуття — це основа, яка допомагає правильно вирівняти хребет, а слідом за ним і все тіло. Якщо ви шукаєте нову взуття, вибирайте ту, яка щільно прилягає (але не здавлює), має хороший супінатор і захищає ногу.Не ігноруйте масаж

Чим більше всіляких видів масажу вам вдасться організувати для себе, тим краще. Найперше — найпростіша акупунктура не відходячи від робочого місця. Щодня масажуйте собі шийно-плечовий відділ, поперековий і області зап'ясть — найбільш вразливі ділянки при сидячому способі життя. Друге — запишіться на сеанси профілактичної мануальної терапії. Схожий профілактичний масажний ефект принесуть вам і заняття плаванням, де ви отримаєте гідромасаж. А якщо розумієте, що проблеми з хребтом запущені, то обов'язково пройдіть курс лікувального масажу.Фітнес-підтримка

Хоча б два рази в тиждень робіть спеціальну гімнастику для хребта. Тільки не перестарайтеся з навантаженням та тривалістю на перших порах, щоб не відбити охоту до занять. Тут важливий принцип: краще менше, але регулярно.

Комплекс вправ може бути, наприклад, таким:

Розігрівання. Розігрійте руками, де дістаєте, всі м'язи спини і місця їх прикріплення до хребта. Потім візьміть тенісний м'ячик і прокатайте його спиною по стіні."Плиска". Це вправа в буквальному сенсі призначене для того, що розтрусити хребці, м'язи, суглоби. Злегка підстрибуючи, потрясіть торсом так, ніби ви хочете нанизати свої хребці один на інший по струночці.Всередині кулі. Витягніть руки: праву вперед, ліву назад, починайте кругові обертання, ніби ви долонями рухаєтеся по внутрішній стороні кулі, в якому знаходитесь.Скручування.Робіть повороти в сторони всім корпусом, потім окремо — верхнім плечовим і нижнім поперековим відділами, потім повертайте верхню частину тулуба в одну сторону, а нижню — в іншу.Вигинання-прогинання.До цієї групи вправ належать всім відомий "місток", "кішечка", "гойдалки-човник". Сенс — вигинати хребет у всі сторони, усіма можливими способами.Висітиможна на витягнутих руках або на зігнутих ногах на перекладині, животі, перекинувшись через брус, або лежачи на спеціальному кулі. На кулі можна висіти і лежачи на спині. Саме так всі хребці під вагою вашого власного тіла зможуть самонастроиться, зайнявши природно-правильне розташування.

Починайте піклуватися про хребті прямо сьогодні, не відкладайте на завтра. Крім очевидної користі для здоров'я, вас очікують приємні супутні результати: втрата зайвої ваги, струнка підтягнута фігура і відродження втраченої в наш божевільний час жіночності.

Читайте також: Як зберегти здоров'я офісним співробітникам?Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье