Як схуднути на вівсяної дієти: рекомендації і рецепти

Опубликованно 19.07.2019 02:45

Вівсяна дієта — один із самих бюджетних методів схуднення, який дає хороший результат і абсолютно не б'є по кишені. В чому її суть і як вона працює — читай в нашому матеріалі.

Недорога ціна, швидке приготування і здатність надовго забезпечувати відчуття ситості, зробили з вівсянки один з найпопулярніших дієтичних продуктів. Крім того, вона багата корисними речовинами, що забезпечить хороше самопочуття під час дієти. Дотримуючись правил вівсяної дієти, за 10 днів ти зможеш втратити до 6 кілограм. Вівсяна дієта: суть

Вівсянка — дуже корисний продукт. Так, в ній багато вітамінів (вітамін А і вітаміни групи В) і мікроелементів (залізо, фосфор, магній). Її вживання сприяє очищенню організму, виведенню шлаків і токсинів. Так, якщо ти регулярно їси вівсянку, вона очистить твою шкіру, зробивши її оксамитовою на дотик.

Вівсяна дієта — це монодієта, в рамках якої ти будеш їсти тільки вівсянку протягом 6-10 днів. На питання: "Скільки можна їсти?", однозначної відповіді немає. Ти можеш їсти так, щоб бути ситою. Оптимальна кількість прийомів їжі в рамках дієти — 5-6. У першій половині дня в кашу можна додавати, фрукти, сухофрукти та мед. Також раз на тиждень додавай в кашу чайну ложку оливкової олії.

Стеж за тим, щоб порції в рамках дієти були приблизно однакові, це дуже важливо для успішного процесу схуднення. Крім вівсянки, в день необхідно випивати 250 мл нежирного кефіру, щоб допомагати своєму шлунку добре працювати. В рамках вівсяної дієти необхідно випивати 2 літри води в день. З напоїв дозволеним є тільки зелений чай. Від кави потрібно утриматися.

Перед тим, як сідати на вівсяну дієту, за тиждень почни повільно відмовлятися від солодкого, жирного, м'ясного. Вся справа в тому, що різкий перехід на одну вівсянку твій організм точно не схвалить. А ось поступове входження в потрібний режим харчування пройде легко. Те ж саме стосується і виходу з дієти: не варто "накидатися" на все відразу. Вводь ті чи інші продукти в раціон поступово.

До вибору вівсянки, яка стане твоїм основним продуктом на тиждень і більше, підійди з повною відповідальністю. Так, для дієти не можна застосовувати каші з пакетиків, якими всі ми іноді балуємося на роботі. Вся справа в тому, що каші супер швидкого приготування не містять ніяких корисних речовин, зате в їх складі багато цукру та ароматизаторів. Для дієти тобі потрібні якісні пластівці, які готуються близько п'яти хвилин.

Щоб одноманітна їжа не приїлася, день готуй кашу на воді, а другий день — на нежирному молоці. Цукор і сіль додавати не можна. Для смаку можна додати корицю або ванілін.

Щоб вівсянка "віддала" всі свої корисні речовини, попередньо замочи її на кілька годин. Або ж вари її на маленькому вогні протягом 10 хвилин, постійно помішування. Коли каша буде готова — дай їй настоятися ще 10 хвилин.

Експериментуй з рецептами, якщо не хочеш, щоб вівсянка швидко набридла. Ми пропонуємо тобі 3 простих, але оригінальних і смачних рецептів, які ідеально впишуться в раціон дієти.Вівсянка з овочами

Інгредієнти1/2 чашки вівсянки.4 суцвіття цвітної капусти.4 суцвіття брокколі.1/2 моркви середнього розміру.2 столові ложки оливкової олії.Сіль і перець.Вода.Спосіб приготуванняВідварити вівсянку до м'якості.Нарізати овочі і підсмажити на сковороді.Додати на сковороду відварну вівсянку, трохи води, сіль і перець.Добре перемішати. Готове.

Читати також Восьмичасовая дієта: плюси і мінуси інтервального голодуванняЧовники з листя салату з тунцем і вівсянкою

Інгредієнти1/2 чашки меленої вівсянки.1/2 склянки консервованого тунця.1 великий лист салату.1 тонко нарізаний помідор.1/2 солоного огірка.1 столова ложка діжонської гірчиці.1 столова ложка знежиреного йогурту.1/2 чайної ложки кайенского перцю.1 їдальня ложка олії рисових висівок.Лаймовий сік.Сіль і перець.Спосіб приготуванняДодати дрібку солі і перцю в вівсяну кашу.На листі зверху тунця викласти вівсянку, злегка змастити маслом і запікати в попередньо розігрітій духовці при 200 °C протягом 15 хвилин.Покласти лист салату, а зверху помідори.Викласти Поверх помідорів хрусткий запечений тунець.Далі йдуть огірки.Додати трохи соку лайма і зверху прикрасити все це дижонской гірчицею, знежиреним йогуртом і кайенским перцем.Вівсянка з смаженим яйцем по-мексиканськи

Інгредієнти1/2 чашки вівсянки.1/4 авокадо.1/4 нарізану цибулю.Маринований перець халапеньо.1/2 нарізаного кропу.1 яйце.1 столова ложка оливкової олії.1 столова ложка діжонської гірчиці.Коріандр.Лаймовий сік.Сіль і перець.Спосіб приготуванняОбсмажити на сковороді нарізану цибулю і помідор.Одночасно зварити вівсянку до м'якості.Нарізати авокадо кубиками середнього розміру.Додати обсмажену цибулю і помідор у вівсянку.Додати дрібку солі і перцю, варити 30 секунд, а потім вимкнути вогонь.Тим часом підсмажити яйце.Перекласти вівсянку в миску і покласти зверху авокадо.Додати кілька шматочків маринованого халапеньо, соку лайма і діжонської гірчиці.Обережно покласти смажене яйце поверх кубиків авокадо.Додати трохи солі і перцю.Прикрасити кінзою.

Читайте також: Вівсяна дієта: чи є в цьому сенс?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье