Як правильно тренувати м'язи преса?

Опубликованно 21.07.2019 05:55

Гарний накачаний живіт — мрія багатьох дівчат. Щоб втілити її в реальність, необхідно дотримуватися законів правильного харчування, а також регулярно качати м'язи преса. Часто, коли процес уже запущений, і тренування в парі з корисними продуктами стали звичкою, результату все одно немає. Причин цьому може бути кілька.

Прес — одна з найбільш складних зон для прокачування. Це пов'язано з будовою жирової тканини, і з тим, що саме в черевної порожнини знаходиться велика частина органів, яку живіт покликаний захищати від травм. Проте при правильному підході, через кілька місяців тренувань прес почне набувати рельєф.Помилки

Дуже часто під час тренувань на прес новачки допускають такі помилки:Залишають в раціоні хлібобулочні вироби.Білий хліб, булочки, здобні булочки та інші вуглеводні смаколики впливають на кількість жиру на животі. Так, відмовитися від них непросто. Але тут доводиться робити вибір — або борошняне, або красивий живіт.

Порада:щоб життя не втрачала фарб, дозволяйте собі з'їсти якусь смакоту раз в 2-3 дня. Але не частіше.Не включають до тренування кардионагрузки. Вправи на м'язи преса формують м'язовий корсет, однак вони не в змозі прибрати верхній шар жиру. Обов'язково починайте тренування з кардіонавантаження. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, танці. Що завгодно, що приносить вам задоволення.Занадто часто тренуються. Щоб набувати рельєф, м'язам живота потрібно відновлюватися. А для цього потрібен час. Качайте прес раз в 2-3 дня. Щоденна прокачування цієї зони не дасть бажаного результату.

Читати також Як накачати попу в домашніх умовах (ВІДЕО)Як правильно качати прес?

Щоб м'язи преса набували рельєф і з кожним днем все більше радували вас відображенням у дзеркалі, дотримуйтесь наступною методикою тренувань:Добре розігрійте м'язи всього тіла.Ідеально, якщо ви використовуєте для цього кардиотренажер або пробіжку на стадіоні.Якщо ви тренуєте не тільки м'язи живота — завжди качайте прес наприкінці тренування. Пам'ятайте, м'язи живота розігріваються довше за інших. Дайте їм час для цього.Завжди виконуйте вправи на верхній і нижній прес окремо. До речі, косі м'язи живота дівчатам краще спеціально не качати, оскільки є ризик збільшення обсягу талії. Вони побічно прокачуються під час основних вправ.Виконуйте 3 підходи по 25-30 разів.Якщо вам легко качати прес власною вагою, візьміть в руки 3-4 кілограмову гантель. Не варто збільшувати кількість повторень.Не нехтуйте розтяжкою. В кінці кожного підходу добре розтягніть м'язи живота. Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Тягніться руками вгору, а ногами вниз, ніби вас розтягують на спеціальному тренажері.Слідкуйте за диханням. Дихання — дуже важливий фактор успішності тренінгу. Пам'ятаєте, під час прокачування преса вихід робиться на зусилля. Тобто, коли ви опускаєтеся на підлогу, треба зробити вдих, а при напрузі м'язів преса — вихід.Пам'ятайте, регулярні і правильні тренування обов'язково дадуть результат. Головне-продовжувати рухатися до своєї мети.

Читайте також: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах без використання ножа (+ВІДЕО)-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье