Як позбавитися від болю під час менструації?
Опубликованно 25.07.2019 05:35
Критичні дні завжди важко переносяться жінками і фізично, і психологічно. Сьогодні ми даємо поради, як позбутися болі під час місячних і хоч якось підняти собі настрій. Не забувайте — коли мова йде про препарати, необхідна попередня консультація гінеколога або терапевта.
Менструальні спазми виникають, коли м'язи матки скорочуються, щоб скинути слизову оболонку. Коли матка стискається, вона може тиснути на кровоносні судини, що, у свою чергу, на короткий час припиняє подачу кисню. У цей момент організм випускає викликають біль хімічні речовини, щоб стимулювати скорочення. З часом ці хімічні речовини можуть викликати нудоту, діарею і головні болі.
Якщо менструальні болі нестерпні, то є певні домашні засоби, які можуть забезпечити полегшення.Безрецептурні препарати
Безрецептурні знеболюючі (парацетамол або ібупрофен) придатні для короткочасного застосування і дуже ефективні при зменшенні головного болю, спазмів у животі і болів в спині під час менструації.Теплий компрес
Прикладання чогось теплого до живота під час менструації може допомогти м'язам розслабитися і зняти хворобливі спазми. Ви можете скористатися грілкою або прийняти гарячу ванну.Масаж і масла
Відомо, що нанесення лавандового масла на живіт допомагає зняти біль. Точно так само може допомогти використання кунжутного масла, так як воно лінолевою кислотою і володіє протизапальними і антиоксидантними властивостями.Вправи
Ви можете подумати, що це неможливо у вашому стані, адже ви ледь здатні пересуватися, але тренування збільшує циркуляцію крові в область тазу, виділяючи ендорфіни для протидії простагландинам, що викликає скорочення м'язів матки під час менструації.Оргазми
Дослідження показують, що оргазми надають безпосереднє вплив на менструальні спазми. Вагінальні оргазми зачіпають все ваше тіло, включаючи спинний мозок, який сигналізує про вивільнення нейротрансмітерів (ендорфіни і окситоцин). Ці речовини зменшують болі.Багато фруктів, овочів і цільного зерна
Переконайтеся, що ваш раціон складається з яскравих фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, а також цілісних зерен (коричневий рис і вівсянка). Клітковина у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах сповільнить розщеплення цукру, рятуючи вас від розладу шлунка.Методики розслаблення
Спробуйте практикувати деякі техніки релаксації під час менструації — глибоке дихання, йогу або масаж.Скорочення споживання солі і цукру
У той час як надмірне споживання солі безпосередньо перед менструацією погіршує затримку води і викликає здуття живота, цукор викликає проблеми з травленням (рідкий стілець, викликаний гормональними змінами). Також слід уникати замінників цукру, так як вони теж викликають проблеми травлення.
Читати також "Менструальні" забобони. Є в них сенс?Відмова від алкоголю і кофеїну
Алкоголь і кофеїн погіршують симптоми ПМС — спазми, болючість молочних залоз і головні болі. Переконайтеся, що ви відмовилися від алкогольних та кавових напоїв хоча б під час місячних.Продукти, які зменшують менструальні боліНасіння фенхелю. Фенхель знімає судоми і дискомфорт, пов'язані з передменструальним синдромом і менструацією, допомагаючи відновити баланс жіночих гормонів. Це також природний сечогінний засіб, який допомагає зменшити затримку води і здуття живота.Кориця. Кориця володіє протизапальними і спазмолітичними властивостями. Спеція також містить кальцій, марганець і залізо, що добре для травлення та контролю рівня цукру в крові.Яблучний оцет. Він зменшує симптоми ПМС (здуття живота, затримку води, спазми, головні болі, дратівливість і втому).Насіння льону. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які, як було встановлено, допомагають зменшити симптоми ПМС — депресію, неспокій, здуття живота, болючість грудей і головні болі.Імбирно-медовий чай. Відомо, що чай знімає м'язові спазми і зменшує напругу, що призводить до занепокоєння і дратівливості. Чашка імбирно-медового або ромашкового чаю заспокоїть нудоту і здуття живота.Цільнозернові. Цільні зерна, як і шпинат, є відмінним джерелом магнію, який допомагає знизити м'язову напругу. Крім того, вони містять вітаміни В і Е, які проганяють втому і депресію.Апельсини.Дослідження показують, що жінки, які отримують більшу кількість кальцію і вітаміну D, можуть відчувати менш виражені симптоми ПМС. Це пов'язано з тим, що кальцій зменшує депресивні і тривожні відчуття в мозку, а вітамін D регулює фермент, який перетворює триптофан в серотонін, нейротрансміттер, який допомагає регулювати настрій.
Читайте також: Як відстрочити менструацію перед відпусткою-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
