Як прибрати живіт після пологів?

Опубликованно 28.07.2019 04:05

Після пологів, крім радощів материнства, жінку часто підстерігає і головне розлад — досить помітний животик, який як не втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Так як же зробити живіт плоским?

Багато жінок пов'язують мрію про ідеально плоскому животі з тотальним схудненням. І навіть починають свій шлях до ідеалу, практикуючи різні методи регуляції маси тіла. Кілограми поступово зменшуються і вага вже начебто відповідає нормі, однак фігура залишається недосконалою, — живіт не стає плоским, а талію тонкою. Виникають цілком закономірні запитання: з чим це пов'язано і як діяти далі?

Ось причини, за якими ви досі можете виглядати вагітної.Уявіть, що ваш живіт — це повітряна куля. Коли дитина всередині вас росте, "кулька" поступово розтягується. Після пологів повітряна куля не лопається. Замість цього усередині нього повільно вивільняється повітря. І якщо ви помітили, повітряні кулі затримують трохи повітря, навіть коли вони стискуються, і велика частина повітря уже вийшла.Після народження дитини гормональні зміни в організмі призводять до того, що матка повільно повертається до своєї формі до вагітності. На це йде 7-8 тижнів.Додаткова їжа, яку ви вживали під час вагітності, зберігається у вигляді жиру. А, як ви знаєте, від жиру на животі досить складно позбутися.Коли живіт стане колишнім?

Рідко трапляється, що живіт новоспеченої мами приходить в норму всього за кілька днів. Більшості жінок потрібно кілька місяців, щоб повернутися до нормального життя. На жаль, деякі мами так і не розлучаються зі своїм "здобутком". Але не лякайтеся, тому що, якщо ви будете вести активний спосіб життя, харчуватися здоровою їжею і слідувати декільком радам, ви зможете швидко зменшити "мамин живіт". Отже, давайте з'ясуємо, що ви повинні зробити, щоб зменшити жир на животі після вагітності.Годуєте грудьми своєї дитини

Грудне вигодовування не тільки допомагає зміцнити імунітет вашої дитини, але також зменшує живіт після вагітності. Це відбувається за рахунок прискорення скорочення матки.Гуляйте

Найпростіша форма вправ, не тільки після пологів, але і взагалі, це ходьба. Найцікавіше, що ваш малюк може бути вашим компаньйоном. Вечірня прогулянка по парку — прекрасна ідея. Ви не досягнете швидкого ефекту, але після пологів краще звикати до навантажень поступово.Слідкуйте за харчуванням

Багато жінок роблять банальну, але катастрофічну помилку, пропускаючи прийом їжі або замінюючи правильне харчування дієтичними добавками після пологів. Вкрай важливо, щоб ви дотримувалися правильного харчування, щоб виробляти достатньо молока. Раціон повинен бути збагачений мікроелементами, які допомагають підтримувати метаболічний цикл організму новонародженого і забезпечувати правильне постнатальний розвиток. Довіртеся дієтологів і лікарів! Почніть є зелені листові та інші яскраві овочі, нежирний білок, спеції, зелений чай і пийте багато води, щоб вивести токсини.Тренуйтеся

Якщо ви хочете позбутися від надокучливого живота після пологів, вам потрібно виконувати мінімум 20-30 хвилин кардіо-і силових тренувань. Робіть це, коли ваша дитина спить. В якості вправ вам підійдуть скручування, віджимання, планки, підйом колін, біг, стрибки, випади, присідання, розгинання трицепсів, підйоми ніг і т. д. Але спочатку ви повинні поговорити з лікарем, щоб дізнатися про можливі обмеження.

Читати також Зірки, які стали батьками в 2018 році: Кейт Міддлтон, LOBODA, Кім Кардашьян, Джамала та іншіПрактикуйте Анулом-Вілом

Анулом-Вілом — це дихальна вправа, яке включає витягування повітря з діафрагми і утримування його в черевній порожнині. Регулярні ритмічні скорочення включають значне стиснення (під час вдиху) і розслаблення (під час видиху), які допомагають тонізувати верхню і нижню частину живота. Зберігайте пряму поставу, і коли відчуєте себе більш впевнено, збільште час затримки повітря. Вправа також покращує травлення за рахунок збільшення перистальтики або дефекації.Намагайтеся більше відпочивати

Недолік відпочинку викликає накопичення токсинів в організмі, провокуючи запалення. Коли тіло знаходиться в стані постійного запалення, це змушує жирові рецептори переміщатися в центральну область. Тому молекули жиру скупчуються в області живота. Коли у вас маленька дитина, про повноцінний відпочинок можна тільки мріяти, але постарайтеся відпочивати як можна більше.Уникайте екстремальних дієт

Іноді новоспечені мами впадають в паніку або депресію після пологів. І щоб повернутися у форму, вони приймають крайні заходи і дотримуються дієт, які змушують їх недоїдати, що в кінцевому підсумку впливає на здоров'я дитини. Голодування не принесе користі, а навпаки, погіршить ситуацію. Поговоріть з дієтологом, щоб дізнатися, що, скільки і коли потрібно з'їсти, щоб швидко відновити фігуру.Знімайте стрес, медитуючи

Новонароджена дитина, крім радості, завдає багато клопоту, а значить, протягом декількох місяців ви не зможете займатися улюбленими розслаблюючими справами (наприклад, малювати, читати книги і т. д.). Тому найкраще практикувати медитацію — це допоможе вам зосередитися, мінімізувати фоновий шум, випустити негативну енергію і поліпшити якість сну. І найголовніше, ви не будете порушувати сон вашої дитини.Спробуйте бандаж для живота

Бандаж допомагає підтягти черевну порожнину і прискорити процес скорочення матки до її первинних розмірів. Це один з найбільш старомодних способів зменшення жиру на животі. Крім усього іншого, він допомагає поліпшити поставу і зменшує біль у спині. Переконайтеся, що він не дуже тугий і не занадто вільний. І обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.Запишіться на масаж

Масаж — це відмінний спосіб підкоригувати фігуру без виснажливих занять у тренажерному залі. Масаж вивільняє і розподіляє жир в організмі і покращує обмін речовин, допомагаючи тим самим позбутися від животика. Робіть масаж кожну тиждень, щоб досягти кращих результатів.

Хоча впоратися із зайвою жиром на животі і обвислою шкірою досить важко, це цілком реально! Почніть користуватися нашими порадами вже сьогодні і спостерігайте, як ваш живіт тане на очах. Удачі!

Читайте також: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах без використання ножа (+ВІДЕО)-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье