Як зробити красиву спину: основні правила

Опубликованно 01.08.2019 20:10

Часто чуєте від рідних — "вистачить горбиться, сиди прямо"? Тоді ця стаття для вас! Рівна постава формується досить швидко, але це результат серйозних тренувань і постійного самоконтролю. Ось кілька порад, як почати вирівнювати спину прямо зараз — пам'ятайте, починати ніколи не пізно.

Рівна постава — це не примха і не атрибут красивої зовнішності. Це в першу чергу ваше здоров'я. Еволюція не готувала нас до сидячого способу життя, тому наш організм не в захваті від робочого дня за комп'ютером.

Випрямлена спина допоможе вам у майбутньому уникнути сколіозу, радикуліту і артриту, сприяє правильному диханню і нормальному кровообігу (ваші болі в попереку і шиї пов'язані з застою крові), зменшує м'язові спазми, і навіть допомагає поліпшити ваш настрій.

Щоб постава була правильною, коли ви стоїте, голова повинна бути вище плечей, а верхня частина плечей повинна бути вище стегон. Нагадуйте собі про те, що ваші мочки вуха повинні знаходитися на одному рівні з плечима. Під час ходьби злегка зігніть коліна, підтягніть живіт, щоб не вигинати спину і тримайте ноги на ширині плечей, щоб рівномірно розподілити вагу.

У сидячому положенні також важливо стежити за тим, щоб спина була прямою. Плечі повинні бути відведені назад, а куприк повинен торкатися спинки вашого стільця. Схрещування ніг може здаватися таким же природним, як миготіння, але якщо ви дійсно хочете гарну поставу, фахівці рекомендує тримати на підлозі ноги рівно, зігнувши коліна під прямим кутом або навіть піднявши їх трохи вище стегна (для цього використовуйте спеціальну підставку).Більше рухайтеся

Лікарі радять 10 хвилин кожної години вставати з-за столу і хоча б просто походити по кімнаті/офісу. Сходіть на кухню за склянкою води або шоколадкою через дорогу в магазин, приділіть як мінімум половину обідньої перерви прогулянки на повітрі, якщо погода сприяє.Тренуйте м'язи

Існують безліч вправ для рівної постави, які допоможуть вам підтримувати м'язи в тонусі під час робочого дня. Пам'ятайте, що ваша постава — це не тільки вправи для спини, але і для преса, рук, ніг, стегон і шиї. Вивчіть комплекс вправ, які ілюструють, як розім'ятися, не встаючи з місця. Будинки ходіть з книгою на голові, виконуйте вправу "планка", присідайте уздовж стіни, вставайте в місток. Підберіть правильне сидіння

Навіть в самому зручному кріслі сидіти годинами в одній позі неможливо. Якщо форма стільця або крісла дозволяє, то приєднайте до спинки спеціальну підставку. Вона міцно утримає вашу поперек, не дозволяючи їй згинатися. Не підтискайте під себе ноги і не закидайте одна на іншу — так можна в два рахунки заробити викривлення хребта.

Читати також Фітнес-тренер показує 4 вправи для спини, які підійдуть офісного планктонуЗаймайтеся спортом

Рада банальний, але дієвий. Головне правильно підібрати, чим займатися. Найкраще допоможуть спокійні види фітнесу — йога, пілатес і стретчинг. Всі вони спрямовані головним чином на зміцнення м'язів спини. І вже після 2-3 занять ви без праці зможете тримати спину рівно, навіть не замислюючись над цим.Сон теж грає важливу роль

Вночі ви можете дозволити собі повністю розслабитися, але положення вашого тіла під час сну технічно також впливає на поставу. Якщо ви спите неправильно, то у вас може виникнути біль і скутість.

Якщо вас мучать болі в попереку, почніть спати на спині. Згідно з даними Johns Hopkins Medicine, така поза дійсно полегшує симптом. Вона дозволяє матрацу підтримувати тіло, в той час як, якщо ви спите на животі, то нижня частина спини вигинається.

Навіть якщо біль не є для вас проблемою зараз, але ви зацікавлені в профілактичних заходах, все одно намагайтеся спати на боку або на спині. Так ви уникнете перекручування шиї, а стегна будуть на рівні плечей.

Але врахуйте, що правильна поза під час сну не буде такою ефективною, якщо у вас поганий матрац або подушка. Дізнайтеся більше про можливу шкоду від занадто м'який або занадто твердого матраца і постарайтеся використовувати подушку середньої жорсткості, яка не буде деформувати шию і хребет.Процедури для рівної постави

На початку шляху до прямій поставі пройдіть курс масажу спини, добре підійдуть грязьові та лікувальні ванни. Лікарі-фізіотерапевти найчастіше призначають дошку Євмінова, електрофорез, магніто - та лазеротерапію. Всі ці методи надзвичайно ефективні, але, на жаль, не універсальні, підбирати їх потрібно індивідуально. До того ж чудодійний ефект швидко пройде, якщо не закріпити його вправами.

Читайте також: 6 кращих вправ на розтяжку для тих, хто працює сидячи-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье