Jumping fitness: як швидко схуднути без важких навантажень

Опубликованно 02.08.2019 20:55

Худнути в тренажерному залі — це завжди так болісно. Потрібно змусити себе туди піти, тягати гантелі, бігати по доріжці і крутити педалі на місці. Але є такий вид фітнесу, від якого ви будете в повному захваті. На занятті потрібно буде просто... стрибати і нічого більше.

Jumping fitness — це стрибки на круглому (а точніше шестикутний) батуті з ручками, як в насосі. Цей вид аеробіки прийшов до нас близько 10 років тому, але досі незаслужено залишається в тіні.

Під час тренування ви постійно стрибати, але вправи настільки різноманітні і динамічні, що нудьгувати не доведеться. Для початку вас чекає 10-хвилинна розминка біля батута, часто зі скакалкою. Саме заняття триває 55 хвилин, з яких 35 присвячені кардионагрузкам, коли ви відпрацьовуєте рівне сильне дихання, а інші 20 — розтяжці і силовим вправам.Jumping fitness: переваги

Джампінг фітнес повний переваг. Якщо ви шукаєте причини, чому ви повинні спробувати ці тренування, то ось вам кілька основних:Jumping fitness більш ефективний, ніж інші вправи (біг й аеробіка). Під час тренувань ви спалюєте непотрібний жир за дуже короткий проміжок часу.Такий фітнес зміцнює ваші кістки, м'язи і клітини. Рівень фізичної підготовки поліпшується, а в кінці тренування ви відчуваєте заряд бадьорості.Ви можете тренуватися разом зі своїми дітьми. Просто скажіть їм, що ви хотіли б повеселитися і трохи пограти, а потім попросіть повторити кілька вправ на батуті.Jumping fitness підвищує метаболізм, покращує кровообіг і дозволяє вам насолоджуватися здоровим способом життя.Якщо ви страждаєте від діабету або високого кров'яного тиску, то зверніть увагу на тренування на батуті. Якщо ви почнете тренуватися щодня, ви напевно скоро побачите позитивні зміни.Якщо ви хочете збільшити об'єм легенів або поліпшити витривалість, обов'язково спробуйте цей вид фітнесу.Тренування на батуті допомагають знизити рівень стресу. Ось чому більшість лікарів та інших фахівців пропонують людям, що працюють в офісах або має напружений графік, спробувати jumping fitness. Він допоможе їм розслабитися і зменшити ознаки стресу і депресії в довгостроковій перспективі.Ще однією перевагою тренувань на батуті є детоксикація. В процесі тренувань буде стимулюватися лимафтическая система.Jumping fitness також відмінно підходить для зміцнення суглобів і зв'язок. Люди, які страждають від артриту, повинні обов'язково спробувати цей вид спорту. Він також може допомогти в профілактиці остеопорозу і переломів кісток.

Читати також Як правильно бігати для схудненняJumping fitness: перед тренуванням

Як і для всіх інших видів фітнесу, необхідна належна форма — вільна одяг (особливо штани) не рекомендується, так як більшу частину часу ви будете стрибати. Найважливіше — надіти самий підтримує спортивний бюстгальтер.

Крім екіпіровки, є ще кілька речей, які слід мати на увазі перед початком занять. Постарайтеся утриматися від їжі за 30 хвилин до тренування і обов'язково відвідайте туалет.Jumping fitness: під час тренування

Залежно від студії вам, можливо, доведеться зняти взуття і шкарпетки. Викладач скаже, яке інше обладнання може знадобитися, і ви зможете вибрати своє місце, як і в будь-якому іншому класі.

Якщо ви хвилюєтеся, скажіть інструкторові, що це ваш перший урок зі стрибків на батуті, і він підкаже вам, чого очікувати. Крім того, знайте, що впасти з батута дійсно важко, навіть самим незграбним людям. Щоб відчути себе в безпеці, спробуйте зробити кілька тренувальних стрибків, перш ніж почати, щоб просто звикнути до руху. Переконайтеся, що ви добре розігріли ноги і ступні — особливо ікри і гомілки!

Швидше за все, ви не будете весь час стрибати на батуті. Зазвичай, більша частина відведена на різноманітні стрибки, що підвищують частоту серцевих скорочень, але між ними додаються вправи на руки, сідниці і корпус.Jumping fitness: після тренування

Будьте обережні, сходячи з батута. Можливо, ви помічали, що після використання бігової доріжки або еліптичного тренажера, з'являється почуття дисбалансу. Теж саме може статися і після батута.

Швидше за все, ви покинете клас вспотевшей, але повної енергії. Заняття батутом, як відомо, приносять користь всьому тілу з особливим акцентом на тонізацію м'язів живота, ніг і сідниць — плюс, такий вид фітнесу менш травматичний для ваших суглобів, так як чинить слабку дію.Протипоказання

Оскільки під час заняття серце працює на забій, людям із захворюваннями цього органу такий інтенсивний фітнес протипоказаний. Те ж стосується страждаючих епілепсією, різними хронічними інфекціями, паталогией дихальних органів, яскраво вираженими проблемами опорно-рухової системи.

Читайте також: Зумба фітнес: як весело схуднутиТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье