ТОП-5 ефективних дієт ХОЧУ від

Опубликованно 06.08.2019 04:05

Введіть "краща дієта для схуднення" в Google, і ви побачите понад 310 мільйонів результатів. Як розібратися в такому обсязі інформації? Чому вірити? І як вибрати дійсно ефективну дієту?

З усього різноманіття ми склали свій ТОП кращих дієт і поспішаємо представити його вам. Ознайомтеся з особливостями кожної з них, та виберіть для себе той, який відповідає вашим потребам.Дієта пеган або пегано

Що буде, якщо схрестити печерного людини з веганом? Вийде зовсім не жарт, а дієта пеган. Поєднання веганскої (рослинної) та палео (якщо печерний людина не їв, то і ви не можете) постачає організм не тільки антиоксидантами, клітковиною і корисними жирами, але і білком.

Малоймовірно, що така дієта буде користуватися популярністю серед тих, хто вибрав рослинне харчування з етичних міркувань, але всім іншим вона точно припаде до душі. Але так як дієта вважається досить обмежувальної — проконсультуйтеся з фахівцем по харчуванню, щоб переконатися, що ви не піддаєте себе ризику дефіциту поживних речовин.Середземноморська дієта

Макарони, риба, оливкова олія. Mamma Mia! Середземноморська дієта називається так, тому що вона пропагує здоровий спосіб життя, поширений в таких країнах, як Італія, Іспанія і Греція. Цей план харчування часто очолює списки дієт, рекомендованих західною медициною.

Ключовими компонентами середземноморської дієти є овочі, оливкова олія, жирна риба та горіхи без обмежень по калоріях. Об'єднайте це з скороченням споживання цукру, і ви отримаєте правильну основу середземноморської дієти.

Існує безліч доказів того, що дотримання середземноморської дієти знижує ризик серцево-судинних захворювань. Важливо також відзначити, що мета-аналіз рандомізованих контрольних випробувань у 2011 році показав, що СД дійсно ефективна для зниження ваги, хоча результати були краще, коли дієта поєднувалася з фізичною активністю. Також було виявлено, що вона знижує ЛПНЩ (поганий холестерин) ефективніше, ніж дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів.Скандінавська дієта

Створена в 2004 році групою дієтологів, вчених і шеф-кухарів для управління зростаючим рівнем ожиріння і нестійкими методами ведення сільського господарства в скандинавських країнах (Норвегія, Данія, Швеція, Фінляндія та Ісландія) скандинавська або нордична дієта рекомендує відмовитися від оброблених продуктів і спонукає місцевих жителів є те, що росте на землі. Ця дієта багата омега-3, тобто жирною рибою і ріпаковою олією.

Скандінавська дієта не тільки порівнянна з точки зору харчування зі знаменитої середземноморською дієтою, але і пропонує простий план екологічно чистого харчування.

Тим не менш, скандінавська дієта спонукає є молочні продукти з низьким вмістом жирів, які багато дієтологи не схвалюють. Коли молочні продукти містять мало жиру, вони, як правило, містять багато цукру.

Читати також Як схуднути в домашніх умовах без дієт і спорту?

Вердикт такий: скандінавська дієта, мабуть, є корисною як для планети, так і для нашого організму, оскільки вона заохочує вживання місцевих продуктів харчування, у той же час, скорочуючи перероблені і солодкі продукти. Тим не менш, ми не рекомендуємо вживати в їжу молочні продукти з низьким вмістом жиру, так як це означає скорочення споживання корисних жирів і необхідних мозку поживних речовин. Обов'язково стежте за споживанням насичених жирів — для жінок норма не повинна перевищувати 20 г в день.Дієта DASH

Дієта, яка зменшує споживання солі, була розроблена Національним інститутом серця, легень і крові США для запобігання та контролю гіпертонії. Також вважається, що вона знижує ризик раку і діабету.

DASH — це гнучкий і збалансований план харчування, який допомагає скласти корисний для серця раціон на все життя.

Незважаючи на всі плюси, це ще одна дієта, яка заохочує молочні продукти з низьким вмістом жиру, а це означає, що організм не зможе засвоювати вітаміни А, D, Е і К. Вітамін D важко отримати з їжі, а молоко є відмінним його джерелом. Прибираючи з молока жир, ви погіршуєте засвоєння цього вітаміну.

Якщо ваш лікар не забороняє вам пити жирне молоко, то не варто виключати його зі свого раціону. В іншому ж, дієта не тільки допомагає поліпшити здоров'я, але і сприяє схудненню.Дієта Палео

Дієта палео, або палеолітична, називається ще дієтою печерної людини. В меню продукти, які печерний чоловік міг добути або зібрати, а саме риба, м'ясо, горіхи, трави і овочі. Виключити необхідно зернові, картопля, молочні і всі оброблені продукти.

Палео сприяє споживання свіжих інгредієнтів і відмови від солоного, обробленого м'яса. Вона також виступає за високе споживання фруктів і овочів, що, безсумнівно, корисно. Дослідження, опубліковані в журналі Nature, свідчать про те, що дотримання такої дієти може поліпшити артеріальний тиск, інсулінорезистентність та рівень холестерину.

Тим не менш, дієта все ж обмежувальна, а відмова від молочних, злакових і крохмалистих вуглеводів, швидше за все, залишить вам мало клітковини, кальцію та йоду, тому проконсультуйтеся з фахівцем.

Читайте також: Як схуднути з допомогою рисової дієти?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье