Які шість вправи допоможуть позбутися від сутулою спини + відео

Опубликованно 09.08.2019 12:15

Сутулість — справжній бич двадцять першого століття. Подивися навкруги: скільки ви бачите людей, які тримають спину прямо? Не спеціально, напружуючи і контролюючи себе, а довільно? Таких дуже мало. Які вправи допоможуть позбутися сутулості, читайте в нашому матеріалі.

Сутула спина — це негарно. Така постава робить плечі круглими, зростання меншим, а також візуально зменшує груди і псує її форму. І добре б, якщо б всі наслідки сутулості на цьому закінчувалися. Однак вона впливає і на здоров'я людини. Зокрема, якщо постійно тримати хребет неправильно, розвинеться сколіоз, який може негативно впливати на багато внутрішні органи, а також загальне самопочуття. Щоб позбутися сутулості, робіть нескладні вправи, які не заберуть багато часу, однак принесуть новий і приємний результат. Кішка

Кішка — одне з кращих вправ для хребта. Воно просте, не вимагає будь-якої підготовки і дає хороші результати. Його сенс в тому, щоб повторити рух котів, коли вони розтягують свій хребет.

Встаньте на карачки: коліна повинні перебувати під тазостегновим суглобом, руки — під плечима. Опустіть голову до грудей, максимально округливши спину, а потім перемістіть її назад, немов ви тягнетеся верхівкою до спини, хребет при цьому максимально прогинається. Зробіть 50 повторень в повільному темпі.

Якщо хочете мати здорову спину на довгі роки — робіть кішку відразу після пробудження, а також перед тим, як лягати спати.Прогин

Це вправи відмінно опрацьовує і розкриває верхню частину спини, де найчастіше бувають затиски у людей, що працюють в офісах.

Для його виконання станьте спиною до стіни на відстані одного кроку. Обіпріться на неї спиною і зігнутими в ліктях руками (руки повинні бути біля вух) на вдиху максимально прогніться вперед, залишивши руки на стіні (в даному вправі руки служать опорою). На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 8 повторень в повільному темпі. Розкриття спини

Для виконання наступного вправи встаньте на коліна, таз покладіть на ноги, носки витягнуті, руки — за головою. На вдиху підніміться з п'ят, розведіть руки і прогніться назад, щоб відчувалося напруження у верхній частині спини (таз при цьому потрібно подати вперед). На видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень в повільному темпі.

Читати також Чому розтяжка повинна бути обов'язковою складовою будь-якої тренуванняРозтягування

Ця вправа дозволяє не тільки врятувати поставу від сутулості, але і відмінно знімає усі затискачі, які протягом дня "збираються" на хребті. Воно відмінно розслабляє і дозволяє себе чудово відчувати в кінці дня.

Для його виконання сядьте рівно: якщо у вас не виходить тримати спину ідеально, сядьте на невелику подушечку, розставте ноги на ширину плечей. Якщо вам важко — можете їх зігнути в колінах, рівне положення ніг у даній вправі не є обов'язковим, оскільки мета — розтягнути спину, а не ноги. На видиху витягніть спину максимально вперед, на вдиху — поверніться у вихідне положення.

Вправа виконується в повільному темпі. Необхідно зробити 10 повторень. Ангел біля стіни

Встаньте спиною до рівної стіни ногами приблизно в десяти сантиметрах від плінтуса. Підтримуйте легкий вигин колін. Ваші сідниці, хребет і голова повинні бути у стіни. Підніміть руки, зігнувши лікті так, щоб передпліччя були паралельні підлозі, і стисніть лопатки разом, утворюючи букву "W". Затримайтеся на 3 секунди.

Потім випряміть лікті, щоб підняти руки вгору, сформувавши букву "Y". Не торкайтеся плечима до вух. Повторіть 10 разів, починаючи з "W", утримуйте протягом 3 секунд, а потім піднімаючи руки до "Y". Зробіть 2-3 підходи.Розтяжка в дверному отворі

Ця вправа розслабляє напружені м'язи грудей. Стоячи у дверях, підніміть руку так, щоб вона була паралельна підлозі, зігніть її у лікті, щоб пальці вказували на стелю. Покладіть руку на одвірок.

Повільно нахиліться до піднятій руці і натисніть на одвірок на 7-10 секунд. Послабте тиск і потім знову притисніть руку до одвірка, на цей раз, виконуючи легкі випади ногами, щоб ваша груди висувалася вперед за одвірок на 7-10 секунд. Повторіть розтяжку два-три рази з кожної сторони.В якості бонусу, пропонуємо вашій увазі відеоролик з іншими вправами, що допомагають позбутися сутулості.

Читайте також: Ефективний фітнес для схуднення: які вправи можна робити в домашніх умовахТвітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье