Красива фігура назавжди: як вийти з дієти

Опубликованно 14.08.2019 14:45

Ви тільки що завершили дієту, яка принесла довгоочікуваний результат — красиву фігуру. А що ж далі? Найголовніше попереду, адже зберегти досягнуте складніше, ніж досягти мети.

Чи означає це, що торти, шоколад та інші смаколики тепер для вас під забороною назавжди або достатньо прийняти нові принципи харчування і це допоможе не тільки керувати вашим вагою, але і допускати іноді деякі вільності? Скористайтеся маленькими хитрощами, і це дозволить зберегти гарну фігуру назавжди!

Після закінчення дієти потрібно поступово ввести в ваш раціон всі продукти. Але щоб уникнути набору ваги, потрібно робити це поетапно, поступово збільшуючи щоденний калораж. Почніть з додавання будь-якого фрукта в ваше ранкове меню протягом декількох днів. Потім збільшуйте кількість крохмалистих продуктів під час обіду і, кількома днями пізніше, додавайте в раціон молочні продукти, а також сир.

З плином часу ви зможете дозволити собі кілька шматочків чорного шоколаду під час полуденку. Так, крок за кроком ви навчитеся вибудовувати схему раціонального харчування і дотримуватися її практично завжди. Ось один з варіантів такої схеми.Схема раціонального харчування після дієти

СніданокЧай або несолодкий кави1 молочний продукт та/або цільнозернові пластівці2-3 шматочка хліба10 г низькокалорійного масла1 фруктОбідСирі овочі150 г нежирного м'яса або 200 г рибиВарену картоплю або пісний суп або 1 молочний продукт (йогурт, нежирний сир, 30 р сиру)1 фруктПолуденокПитний йогурт1 фрукт або овочевий сікШматочок чорного шоколаду з вмістом какао 70% (за бажанням)ВечеряСирі овочі100 г нежирного м'яса або 150 г рибиНеочищений рис варений1 фруктФормування нових звичок харчування

Для довгострокового збереження гарної фігури нам необхідно виробити кілька нових звичок.Насамперед, не можна купувати їжу на порожній шлунок.Не варто це робити і у великих супермаркетах, де більшість з нас заповнює візки до самого верху. Замість цього краще піти на ринок, де ми завжди купуємо меншу кількість продуктів.Намагайтеся їсти разом зі своєю сім'єю, коханою людиною або друзями. Крім того, що ви чудово проведете час, не будете сприймати їжу єдиним задоволенням.Під час їжі не слід відволікатися на що-небудь інше, особливо на перегляд телевізора.Накладайте їжу на маленькі тарілки, оскільки це створює враження, що ви з'їли більше.Завжди майте в холодильнику низькокалорійні продукти, які вам подобаються. У разі раптового голоду вони допоможуть вам не з'їсти зайві калорії. Для цих цілей чудово підійдуть творог 0% жирності або знежирені солодкі сирні маси, нежирна шинка, куряче м'ясо і т. д.

Прагнення зберегти гарну фігуру не означає, що ви повинні відмовлятися від товариства друзів, не запрошувати їх до себе в гості або не ходити самим. Не варто також відмовлятися від походу в ресторан. Зробіть лише деякі поправки при виборі страв або приготуванні страв для гостей і проблема збереження фігури не буде впливати на вашу життєву активність.

Читати також Поради Аніти Луценко: "Що є в дорозі?"

Якщо ви господиня, яка готується до приходу гостей, то спробуйте скласти меню таким чином, щоб ви могли завжди вибрати щось смачненьке і не становить загрози для вашої талії. Серед легких закусок ви можете вибрати тарталетки з сирним соусом і овочами, з напоїв краще віддати перевагу сухому шампанському і томатного соку. В якості основних страв вам підійдуть салати з морепродуктів або свіжих овочів; страви з птиці або риби в поєднанні зі свіжими овочами або невеликою кількістю картоплі, і фруктові десерти.

Будучи в гостях вам важче відмовлятися від тих чи інших страв з-за їх жирності або солодощі. Краще їсти все, але дуже маленькими порціями і уникати вживання хліба і жирних соусів. А щоб приспати пильність "доброзичливців", ви завжди можете сказати, що їсте так мало, тому що хочете все спробувати.

У традиційному ресторані вам надається великий вибір: овочеві салати, тушковані з овочами риба або м'ясо, грибні запіканки, на солодке — сорбет, але ніякого хліба! Стали модними нині ресторани східної кухні також не виключають підходящого вам меню: натуральний рис з ролами і салатом з екзотичних фруктів. Навіть серед фастфуду можна підібрати плюс-мінус відповідні страви: чізбургер + салат без соусу (з оцту, олії та солі) + салат з фруктів або легкий молочний десерт + напій light.Як не допустити зрив?

Зрозуміло, що все одно у кожного з нас трапляються зриви, і ми дозволяємо собі з'їсти зайвого. Щоб таких випадків було менше або щоб компенсувати вже трапилося, дотримуйтеся наступних порад.Не пропускайте черговий прийом їжі, оскільки це буде провокувати вас з'їсти в два рази більше в наступний раз.Якщо у вас намічається рясний вечерю, то уникайте вживання крохмалистої або жирної їжі в обід. У разі порушень в обід, на вечерю задовольняйтеся стравою з кабачків, помідорів, пісної риби або морепродуктів.Не їжте на вечерю фрукти та жирні страви.При значних порушеннях в харчуванні, постарайтеся на наступний день скласти пісне меню з знежирених молочних продуктів та овочів, без крохмалистої і жирної їжі. Такий раціон протягом 1-2 днів дозволить зберегти ваговий баланс і не допустить збільшення у вазі.Не випробовуйте постійне почуття провини за порушення в харчуванні.

Для збереження гарного силуету і підтримки стабільної ваги, обов'язково необхідні фізичні заняття. Окрім тренувань у фітнес-клубі, візьміть собі за правило щодня ходити пішки не менше півгодини. Це можна поєднувати з походами в магазин, дорогою на роботу, выгуливанием собаки і т. д.

Включіть в розклад ваших тренувань щотижневі 45 хвилин кардіо. Це можуть бути швидка ходьба, плавання, велосипед, заняття на орбітреку та інше. І не дивуйтеся, якщо в результаті регулярних занять ваша вага трохи зросте. М'язи важать більше, ніж жир, але займають менше місця. Ось чому зменшуючись в обсягах і знаходячи і струнку підтягнуту фігуру, ви можете трохи набрати вагу.

Слідуйте цим нехитрим правилам, і красива фігура залишиться з вами назавжди!

Читайте також: Як правильно робити медовий масаж для схуднення будинку?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье