9 способів розігнати метаболізм
Опубликованно 18.08.2019 05:25
Всім відомо, що хороший обмін речовин — запорука стрункої фігури. Але, на жаль, наш організм налаштований еволюцією постійну загрозу голоду: чим більше він худне, тим сильніше тримається за кожен грам жиру і тим економніше витрачає калорії. У даному матеріалі ми поговоримо про способи прискорення обміну речовин і оздоровлення організму в цілому.
Метаболізм людини — це швидкість, з якою його організм спалює калорії для отримання енергії. Швидкість метаболізму залежить від безлічі факторів, включаючи вік, стать, жирові відкладення, м'язову масу, рівень активності і генетику. Дотримуючись наступних пунктів, можна налаштувати свій організм і вести здоровий спосіб життя.Їжте в один і той же час
Організм покладається на баланс і регулярність, тому харчуватися завжди краще в однаковий час. В іншому випадку, якщо ви їсте багато, а потім довго не їсте, організм може спалювати калорії повільніше і накопичувати більше жирових клітин.
В ідеалі повинно бути кілька невеликих прийомів їжі або перекусів з інтервалом в 3 або 4 години.Вживайте достатньо калорій
Деякі люди пропускають прийоми їжі, щоб швидше схуднути. Однак це може негативно вплинути на обмін речовин. Вживання недостатньої кількості калорій може привести до уповільнення метаболізму, змушуючи організм зберігати енергію.
Дорослим жінкам необхідно від 1600 до 2400 калорій в день, залежно від рівня їх фізичної активності, а чоловікам — від 2000 до 3000.Пийте зелений чай
Деякі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю може покращувати метаболізм жирів.
Зелений чай може бути хорошою альтернативою солодким соків, забезпечуючи вас достатньою кількістю води протягом дня. 1-2 чашки в день можуть бути корисним доповненням до збалансованій дієті.Силові тренування
Силові тренування допомагають наростити м'язову масу, що може поліпшити обмін речовин. М'язова маса має більш високу швидкість метаболізму, ніж жир, а це означає, що для збереження м'язової маси необхідно більше енергії.
Тіло людини звичайно втрачає м'язи з віком. Регулярні тренування з вагою можуть нейтралізувати цей ефект. Вони можуть включати в себе як підняття важких речей, так і виконання вправ, які використовують вага тіла.Пийте достатньо води
Щоб всі функції організму працювали правильно, необхідний достатній рівень гідратації. Вода потрібна для оптимального обміну речовин, від якого залежить процес схуднення.
Одне дослідження показало, що додавання 1,5 літра води до звичайного щоденного споживання знизив середня вага і індекс маси тіла в групі жінок з надмірною вагою у віці 18-23 років.Зменшити стрес
Стрес впливає на рівень гормонів, змушуючи організм виробляти більше кортизолу, ніж зазвичай. Кортизол — це гормон, який допомагає регулювати апетит. У 2011 році вчені виявили аномально високий рівень кортизолу у людей, які страждають розладом харчової поведінки.
Стрес також тісно пов'язаний з якістю сну, від якого залежить обмін речовин.Спробуйте високоінтенсивні тренування
Подібно до силових тренувань, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть розігнати метаболізм.
HIIT-тренування — це альтернатива кардіо. Такі тренування включає в себе чергування періодів вправ більш і менш високої інтенсивності. Це може бути біг протягом 1 хвилини, змінюється ходьбою протягом 2 хвилин або стрибки і ходьба.
Читати також "Правила виживання": як вибрати корисну зелень без нітратівВисипайтеся
Якщо ви занадто мало спите, організм виділяє гормон грелін, який може викликати почуття голоду. А ось виробництво лептину, гормону, відповідального за відчуття ситості, навпаки, скорочується. Достатня кількість сну забезпечує баланс цих гормонів, запобігаючи переїдання.
Хоча правильне кількість сну варіюється у різних людей, дослідження показують, що дорослим потрібно не менше 7-8 годин на добу.Отримувати достатню кількість вітамінів групи В
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у швидкості обміну речовин. Найбільш важливі з них — це В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) і В6 (піридоксин).
Вітаміни групи В містяться в багатьох продуктах, у тому числі:БананиПечена картопляЯйцяАпельсиновий сікАрахісове маслоГорохШпинатЦільнозернові продукти
Якщо перераховані вище зміни не принесуть користі, — зверніться до лікаря.
Читайте також: Згадай дитинство і нарешті схудни: скакалка ефективніше, ніж біг-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
