Які вправи зроблять попу круглої

Опубликованно 23.08.2019 04:40

Щоб зробити красиву попу, потрібно не тільки активно нею трясти, користуватися антицелюлітними кремами і приймати ароматичні ванни, але і розтягувати сідничні м'язи, щоб тримати їх в тонусі — це і є самий дієвий спосіб, як отримати сексуальну попу.Чому вам варто зайнятися стретчингом вже сьогодні

Всі вправи виконуються на підлозі, і ви цілком можете робити їх будинку. Почніть з легкого — поза "щаслива дитина". Вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах так, щоб вони прилягали до тулуба. Поставте стопи праскою і тримайте руками.

Продовжуємо розтягувати м'язи в одному напрямку — на цей раз сидячи. Тут ваше завдання дати їм максимально розтягнутися, зачекайте трохи, і ви відчуєте, як ваші м'язи збільшують еластичність. Руки в цей час треба витягнути, а дивитися потрібно в підлогу.

Читати також: Як качають попу моделі Victoria's Secret

Ящірка. З випаду присядьте на коліно і максимально тягніть ногу назад. Голову в цю пору потрібно підняти вгору, щоб ви відчували, як всередині вас натягається "струна". При цьому зігнуте коліно максимально відводите від себе, але, не вивертаючи стопу.

Наступна вправа зажадає від вас великих навичок, так що не переживайте якщо з першого разу не вийде. Тут, як і в 2 вправі знадобиться терпіння, щоб розтягувати м'язи в поперечному шпагаті (а особливо сухожилля). Для початку можете не випрямляти руки, як зазначено на фото, а зігнутими підтримувати ними корпус, упираючись долонями в підлогу.

Метелик. Вправа так називається, тому що ви можете зігнутими ногами махати, як крильцями. Але робити цього не потрібно. Спробуйте укласти коліна на підлогу або хоча б максимально наблизитися, а потім починайте згинати корпус до напів — так розтягуються не тільки м'язи сідниць, але і відмінно зміцнюється спина.

Залишаючись в такому ж положенні, витягніть ногу вперед. Пам'ятаєте, у всіх цих вправах головне рівно і спокійно дихати — з короткими переривчастими зітханнями м'язи не будуть насичуватися киснем, і про гарну розтяжку можна забути.

Наступна вправа чимось нагадує голуба. Воно є одним з найефективніших, бо м'язи одночасно працюють в абсолютно різних напрямах. Головне, тримайте спину рівно.

В останньому вправі фішка теж в спині — її потрібно тримати рівно, і при цьому намагатися поставити долоні на підлогу.

Дивіться, як змінювався фітнес протягом ста років:

Твітнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье