Дієта Дюка: смачне меню на перші 7 днів

Опубликованно 25.08.2019 02:30

Дієта Дюка — не просто дієта. Це — справжня система харчування, яка не тільки прибирає зайві кілограми, але і змінює уявлення про їжу. Читай детальне семиденне меню дієти Дюка на першому етапі Атака в нашому матеріалі.

Меню дієти Дюкана засноване на утриманні великої кількості продуктів з білком. Вживання вуглеводів, природно, обмежена. Такий спосіб харчування дозволяє ефективно втрачати кілограми, а також підтримувати нормальний рівень працездатності, оскільки білкові продукти добре насичують організм, немає почуття голоду і спустошеності.

Тривалість дієти Дюкана може бути кілька місяців, і при цьому організм не відчуває ніякого стресу, плавно втрачаючи кілограми, приучаясь до правильного харчування і нормалізує обмін речовин. Крім того, такий підхід допомагає людині навчитися їсти правильну їжу, що в свою чергу допомагає підтримувати досягнутий результат.

Перший етап дієти Дюкана називається Атака. Власне, в його період виробляється основна війна з зайвою вагою. Це — дуже екстремальна тиждень, в рамках якої дозволено вживання тільки білкових продуктів. Хочеться відразу відзначити, дотримуватися даного етапу дієти можна виключно в протягом 7 днів. Більш тривалий термін загрожує низкою захворювань.

На етапі Атака в їжу можуть входити: нежирні молочні продукти, морепродукти, яйця, м'ясо (нежирні сорти). Обмежень по вживаної їжі протягом дня немає. Ти можеш їсти стільки, скільки тобі хочеться.

Не варто вживати більше 2 яєць на день, оскільки яєчні жовтки впливають на холестерин. Білки можна їсти без обмежень.

Можна сміливо використовувати спеції, щоб створювати різні смакові нотки в стравах. Що стосується рідини, щодня потрібно випивати 1,5 літра рідини (кава, трав'яний і зелений чай, молоко низької жирності, дієтична кола, вода).

Щодня необхідно вживати 1,5 столові ложки вівсяних висівок. Їх можна додавати в запіканки, піч коржі або збагачувати ними кефір. Це обов'язкова умова дієти, щоб дати організму можливість нормально функціонувати.

Читати також Краща дієта для вагітних: формуємо раціонДієта Дюка: меню на перші 7 днів

ПонеділокСніданок:кава, яєчня з куркою.Обід: рибні котлети, йогурт.Полуденок:сирна запіканка.Вечеря: запечена риба.ВівторокСніданок: хлібці з висівками і нежирний сир.Обід: рибний суп.Полудень: сир, кефір.Вечеря: запечене м'ясо.

Для приготування хлібців тобі знадобляться вівсяні висівки і яйця. Змішай їх і запечи в духовці. Середа Сніданок: омлет.Обід: суп з м'ясом.Полуденок: сирники.Вечеря: тушковані морепродукти.ЧетверСніданок: млинчик з висівок з сиром.Обід: курячі котлети.Полудень: сир, йогурт.Вечеря: м'ясо, запечене з плавленим сиром.П'ятниця

Сніданок: сирна запіканка.Обід: юшка з вівсяними хлібцями.Полуденок: молоко.Вечеря: котлети.Субота Сніданок: варені яйця і хлібці.Обід: суп з фрикадельками.Полудень: сир, кефір.Вечеря: запечена риба.НеділяСніданок: омлет. Обід: тушкована риба.Полудень: сир, кефір.Вечеря: доуриный шашлик.

Пам'ятай, на дієти Дюкана немає обмежень в порціях. Ти можеш їсти стільки, скільки хочеться. Головне, не відчувати голод і їсти тільки улюблені продукти. Наприклад, якщо ти не любиш яйця — заміни їх на м'ясо або сир.

Читайте також: П'ять дієт, які варто спробувати цього літа-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье