Як зробити кардиотренировку в домашніх умовах?

Опубликованно 29.08.2019 18:40

Кардіотренування повинні бути в програмі занять будь-якого спорстмена-любителя, оскільки вони розвивають витривалість, а також сприяють схудненню. Як зробити кардиотренировку в домашніх умовах — читай в нашому матеріалі.

Часто, коли людина займається фітнесом в домашніх умовах, у нього виникає проблема з тим, як проводити кардиотренироку, адже найчастіше вдома немає бігової доріжки або степпера. І не завжди є кошти на їх купівлю. Хоча, потрібно відзначити, що це зовсім необов'язково, оскільки кардіо без втрати для результату можна робити і без спортивного інвентарю.

Кардіо-вправи (аеробні) — це вправи, під час виконання яких витрачається енергія, отримана в результаті розщеплення вуглеводів і жирів. Потрібно відзначити, що в першу чергу під час аеробних навантажень організм буде використовувати вуглеводи, а саме глюкозу, яка накопичилася в м'язах. Щоб він почав витрачати жири і запустився процес схуднення, кардіотренування повинна тривати не менше півгодини. Оптимальний час — годину. Біг і стрибки

Щоб "навантажити" своє тіло кардіонавантаженням в домашніх умовах, ти можеш використовувати біг і стрибки. Все дуже просто: почни тренування з бігу на місці. При цьому, не забувай працювати руками і стежити за диханням. Далі почни бігти з підняттям колін. Через якийсь час поміняй цей тип бігу на біг з захлестом. У висновку сету виконай стрибки на місці.

Потім потрібно почати все спочатку. Чергуй вправи наступним чином: 10 хвилин — біг, 2 хвилини — біг з колінами перед собою, 2 хвилини — біг з захлестом, 2 хвилини — стрибки. Берпи

Выпригивания в упор лежачи — відмінна тренування не тільки для ніг і сідниць, але і для м'язів преса. Варто відзначити, що вистрибування потрібно комбінувати з бігом на місці: 10 хвилин біг — сет стрибків, 10 хвилин біг — сет стрибків і так далі.

Читати також Як накачати ікри в домашніх умовах?

Для виконання вправи встань прямо, потім на рахунок "1" повністю присядь, на рахунок "2" постав руки на підлогу перед собою, на рахунок "3" виплигни в планку, на рахунок "4" повернися в положення повного присідання, на рахунок "5" виплигни в положення стоячи. За 1 сет потрібно зробити 10 выпрыгиваний. В рамках одного тренування необхідно виконати 3-4 сети. Удари ногами

Удари ногами також є доступним і дуже ефективним типом кардіотренування. Виконувати удари можна вперед і в сторону. Краще всього чергувати напрямку, щоб крім аеробного навантаження були опрацьовані всі зони біцепса стегна і сідниць.

Для виконання ударів ногами, стань прямо, ноги трохи ширше плечей, коліна трохи зігнуті. Для зручності виконання вправи рекомендується зігнути руки в ліктях, а кисті зібрати в кулаки і розмістити трохи вище рівня грудей. На видиху почни виконувати удари ногою. Щоб полегшити собі завдання, уяви, що ти б'єш когось зі своїх кривдників. Зверни увагу, що при виконанні ударів, п'ятка повинна бути спрямована максимально вгору, а коліна повністю розгинати не варто.

Каодиотренировки обов'язково потрібно робити в кросівках, а не босоніж. Під час виконання аеробних навантажень босоніж, є великий ризик пошкодження суглобів.

Також пропонуємо вам подивитися відео, де показані ефективні вправи для спалювання жиру в домашніх умовах:

Читайте також: П'ять вправ для стегон, які можна робити перед телевізором-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье