Менструація на шпагаті: фітнес в ці дні

Опубликованно 16.11.2019 07:00

Багато дівчата сприймають місячні, як офіційний привід не тренуватися. Однак, як з'ясувалося, критичні дні — не привід повністю відмовлятися від фітнесу. Які правила потрібно дотримуватися "у ці дні для успішної тренування — читай в нашому матеріалі.

Менструальний цикл — це природний фізіологічний процес, який не є захворюванням. Якщо говорити відверто, місячні — не привід відмовлятися від фітнесу. Більше того, американські спортивні лікарі впевнені, що саме в період місячних жіночий організм може винести найбільші навантаження, оскільки в організмі падає рівень естрогену і прогестерону, прискорюється метаболізм і підвищується витривалість.

Звичайно, є дівчата, які під час менструації відчувають больові відчуття — це, звичайно ж, привід відмовитися від тренування. Але якщо дискомфорту ви не відчуваєте, можна продовжувати тренувальний процес. Головне, дотримуватися нескладних правил. Правильна одяг

Під час тренування при місячних дуже важливо забезпечити комфорт. Надішліть обтягуючі штани на кілька днів в шафу, і візьміть зручні штани і майку, в яких ви будете себе добре почувати. Як показує практика, з засобів гігієни під час фітнесу, краще використовувати тампони або менструальні чаші, а от від прокладок варто відмовитися, так як вони можуть доставляти дискомфорт.

Бажано, щоб спортивні штани також були не самі обтягуючі, щоб у випадку аварії", вам не довелося б летіти додому на всіх парах. Правильне тренування

Починати тренування під час місячних найкраще з розтяжки і вправ з йоги (до речі, у йогів є цілий комплекс при менструації). Статичні вправи на розтягнення м'язів приберуть неприємні відчуття в районі живота і підготують тіло до тренування.

Кардіо, звичайно ж, потрібно робити в полегшеному режимі. Краще всього, якщо це буде ходьба в середньому темпі, без перенапруги. Краще збільшити час кардиоразминки на 10 хвилин, але зменшити інтенсивність. Під час менструації тренувальний процес повинен бути м'яким і полегшеним.

Якщо під час місячних у вас здувається і тягне низ живота, кардіотренування допоможе розширити судини і позбавить від цих відчуттів.

Що стосується силової частини, необхідно повністю виключити навантаження на прес і поперек. Тобто на зону, яка стає особливо ніжною в "ці" дні. А ось ноги, плечі, верхня частина спини, сідниці і руки ви можете тренувати зі спокійною душею.

Читати також Crossfit: вистояти і перемогтиПравильний режим пиття

Під час менструального циклу організм втрачає більше рідини, ніж у звичайні дні. Обов'язково пийте, щоб не допустити зневоднення. Це дуже важливо для гарного самопочуття.

Часто під час місячних дівчата скаржаться на головні болі. Причина цього — брак рідини. Тому вода — важливий атрибут для гарного самопочуття та якісної тренування "в ці дні".

Під час місячних краще відмовитися від кави, так як цей напій посилює спазми і неприємні відчуття. Замініть каву гарячим шоколадом на період критичних днів.

Читай також: Якщо під час вагітності йдуть місячні — це нормально?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье