5 простих вправ для красивого і сексуального тіла

Опубликованно 17.11.2019 03:20

Мрієте про підтягнутому тілі? Немає нічого неможливого, головне — докласти максимум зусиль. Як зробити тіло ідеальним, як у дівчат з обкладинки? Пропонуємо вашій увазі просту гімнастику.

Дуже важливо виконувати вправи регулярно. Візьміть собі за правило — приділяти своєму тілу хоча б 20 хвилин на день. Якщо підійдете до цієї справи відповідально, то вже через місяць побачите в дзеркалі істотні зміни. Повірте, заповітні форми ближче, ніж здається!Вправа № 1: для зміцнення стегон, сідниць і талії

В положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть вздовж тулуба. На видиху повільно піднімайте таз вгору, напружуючи при цьому сідниці. На вдиху повільно опускайте таз вниз, розслабляючи сідниці. Зробіть 30 повторень.

Вправа № 2: для зміцнення м'язів нижньої частини спини, поперекового відділу)

Ставайте в упор на коліна і руки. Зігнувши одну ногу, підтягніть її до грудей. Потім витягнувши, потримайте кілька секунд у такому положенні. Зробіть по 30 разів на кожну ногу. Можна виконувати в позі "планка", як показано на картинці.

Читати також Які щоденні звички допоможуть зробити ідеальний прес?Вправа № 3: для зміцнення м'язів преса

В положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки при цьому направте вгору. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів. Щоб ускладнити вправу, витягніть ноги вгору.

Вправа № 4: для зміцнення плечей і рук

Сядьте спиною до височини і витягніть ноги вперед. Руки поставте в упор на височину. Виконайте віджимання, одночасно піднімаючи таз верх до прямого положення тіла. Потім зігніть руки і опустіться вниз у вихідне положення. Зробіть 20 підходів.

Вправа № 5: для поліпшення гнучкості тіла

Ляжте на спину і підніміть одну ногу нагору. Потім руками обхопіть ступню і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Не поспішайте, зробіть по 2 рази на кожну ногу. Якщо ви не дотягуєтеся до ступні, використовуйте фітнес-гумку.

Для досягнення найкращих результатів рекомендуємо чергувати цей комплекс з кардиотренировками.

Читайте також: Тренування з Джиліан Майклс: струнка фігура за 30 днів-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье