Чотири вправи для красивих рук +

Опубликованно 19.11.2019 15:05

Красиві руки — обов'язковий атрибут стрункої фігури. Які вправи допоможуть рук схуднути, а також створять м'язовий рельєф, читайте в нашому матеріалі.

Дуже часто можна спостерігати картину, коли у дівчини — струнка фігура, проте стан верхньої частини рук залишає бажати кращого. Примітно, що є тип фігури, у якій ця зона страждає першою при найменших змінах ваги. І візуально це виглядає не зовсім естетично. Якщо у вас нормальний раціон харчування, і ви стежите за тим, що їсте, робіть нескладні вправи для схуднення рук 3 рази в тиждень.

Перед початком тренування необхідно виконати нескладну розминку: виконайте обертання кистями по 20 разів на кожну сторону, потім перейдіть на обертання ліктями по 15 разів в кожну сторону, закінчите розминку 10 обертаннями прямих рук (по 10 в кожну сторону). Це дуже важлива частина тренування, яка допомагає злегка розігріти м'язи і готує їх до силових вправ.Віджимання

Класична вправа для зміцнення рук — це віджимання. Вони бувають декількох видів, проте кожен підвид відмінно працює з руками.

Для виконання вправи прийміть "упор лежачи", долоні поверніть злегка всередину, і починайте віджиматися. Стежте, щоб поперек не провисала". Для цього необхідно добре напружити прес і сідниці. Опускайтеся настільки низько, наскільки зможете, при цьому тримаючи тіло на одному рівні.

Якщо вам важко робити класичний варіант віджимання, то опустіть коліна на підлогу, це значно полегшить процес. При цьому не забувайте тримати поперек.

Виконайте три підходи по 15 повторень.Зворотні віджимання

Ця вправа призначена для трицепса. Щоб воно виконувало свою функцію, вкрай важливо слідкувати за технікою. Для цього поверніться спиною до крамниці або стільця і візьміться за нього так, щоб тіло було на повітрі, руки при цьому повинні знаходитися на ширині плечей. Ноги — на підлозі, також на ширині плечей.

Повільно згинайте руки в ліктях так, щоб нічого не пошкодити і поверніться у вихідне положення. Вправа виконується в середньому темпі.

Виконайте три підходи по 20 повторень.

Читати також Комплекс вправ для всього тіла + ФОТОПланка

Планка — відмінна вправа для тренування рук. І не тільки. При регулярному виконанні, ви зможете значно поліпшити стан м'язів преса і сідниць. Крім того, планка благотворно впливає на загальний психологічний стан: покращує настрій і позбавляє від депресії.

Для виконання планки ляжте на підлогу обличчям вниз, зробіть глибокий вдих і видих, на видиху зігніть руки в ліктях на 90 градусів, і займіть позицію "упор лежачи". Дуже важливо, щоб лікті знаходилися строго під передпліччями. У процесі виконання вправи спирайтеся тільки на руки і пальці ніг. Ноги при цьому повинні бути разом.

Стежте, щоб тіло було рівним. Для цього втягніть напружте сідниці і живіт. Якщо ви розслабите, автоматично напружиться поперек, а це загрожує травмою.

Витримайте планку мінімум 30 секунд, з кожним тренуванням додавайте по 10 секунд, поки не дійдете до позначки в дві хвилини. Бічна планка

Для виконання бічної планки ляжте на бік, руку зігніть у лікті. На видиху підніміть тіло вгору, спираючись на руку і стопи ніг. Другу руку поставте на пояс. Обов'язково втягни сідниці і прес, щоб не провисати.

Це досить складна вправа, однак його виконання змусить схуднути не тільки руки, але й інші частини тіла. Для початку намагайтеся утримати позицію 15 секунд, постійно збільшуючи час витримки.

Також дивіться онлайн відео "Вправи для красивих рук":

Читайте також: Фітнес в офісі: кращі вправи-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье