Як накачати кубики на животі?

Опубликованно 20.11.2019 20:30

Рельєфний прес — мрія багатьох дівчат. Не секрет, що жінкам добитися кубиків на животі набагато складніше, ніж чоловікам. Але кого це лякає? Правильне харчування і тренування напевно зроблять свою справу. HOCHU.ua розповість про деякі секрети ідеального преса.

Щоб у вас був добре виражений, накачаний, рельєфний прес, необхідно дотримуватися дієти, до складу якої, в своїй більшості, входять крупи, овочі і фрукти, а також протеїни. Варто зовсім відмовитися або максимально знизити вживання жирної їжі і напівфабрикатів. Вони негативно позначаються на організмі в цілому, і покривають ваш накачаний прес шаром жиру. А тепер розкриємо деякі секрети.Важливі нюанси для красивого преса

Тренувати м'язи преса потрібно вранці. Натщесерце, коли в організмі немає поживних речовин, він починає спалювати власні жирові відкладення. За недавніми дослідженнями фізіологів, качати м'язи преса під час критичних днів шкідливо для організму. Продовжувати тренування потрібно не відразу, а через пару днів після менструації. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і їй потрібен відпочинок не менше 48 годин. Тобто, тренуючи м'язи живота пару раз в тиждень по 3-4 підходи і виконуючи по 15-20 повторень, ви досягнете такого ж ефекту, як і виконуючи кожен день по 10 підходів. Подальше збільшення повторень не призведе до прискорення результату.Навіть тисяча повторень не дадуть вам такого ефекту зростання м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для вас вагою. Переконатися в тому, що ви тренуєте саме ті м'язи, які вам потрібно наступним способом. На піку виконання будь-якої вправи застыньте на 2-3 секунди. Так ви зрозумієте, які саме м'язи напружилися в цей момент в цій вправі. Не можна качати всі зони преса в один день. Умовно можна розділити всі м'язи преса на кілька зон і проробляти кожну з них.Вправи на різні звини м'язів преса

Для верхньої зони м'язів ("верхній прес") ідеальними вважаються:Скручування (ноги на стільці, ліжка, або притулені до стіни).V — образні підйоми.V — образна статика.Піднімання плечей вгору, лежачи (при цьому від підлоги відриваються тільки лопатки, а поперек притиснутий до підлоги).

Читати також Як накачати груди в домашніх умовах: фото і відео вправ

Нижня зона ("нижній прес"):Підйом ніг лежачи до 30 градусів(поперек щільно притиснута до підлоги).Підйом ніг з положення лежачи вгору на 90 градусів (при цьому таз від підлоги потрібно відірвати).Зворотні скручування (коліна зігнуті).V — образні скручування сидячи.

Бічна зона ("бічній прес"):Скручування в бік (ноги на стільці, ліжка або притиснуті до стіни).Скручування в бік (лежачи з розворотом, ноги фіксовані).Скручування лежачи на боці.

Нижня бічна зона:Нахили з гантелями в бік.Нахили з гантелями в бік з розворотом.

Дані вправи для преса є найбільш ефективними для ізольованої прокачування преса, їх легко виконувати навіть в домашніх умовах. Всі вправи необхідно робити повільно, чітко, і все ваше увага повинна бути спрямована на ту м'яз, над якою працюєте.Цікавий факт

Жінкам складніше, ніж чоловікам зробити прес рельєфним. Причиною тому — фізіологія. У жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків. А тестостерон відповідає за нарощування м'язів і спалювання жиру. Тому жінкам важче наростити м'язи і зігнати зайву вагу по всьому тілу, а не тільки на животі.У нормі у чоловіків повинно бути приблизно 15% підшкірного жиру від маси тіла. У жінок 18%-20%. Кубики преса проглядаються, якщо кількість підшкірного жиру 10%-12%. Тобто, фактично, рельєфний прес у жінок — це відхилення від норми.

Читайте також: Качаємо прес з допомогою йоги: шість найефективніших асан, які зможе виконати кожна-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье