Як правильно бігати: основні помилки новачків

Опубликованно 06.12.2019 19:55

Здавалося б, ну що може бути простіше, ніж заняття бігом? Одягла спортивний костюм, кросівки, музику в вуха і побігла. Насправді, з-за такого підходу 70% початківців бігунів отримують травми, і перестають займатися спортом. Давайте розберемося з основними помилками новачків і будемо їх старанно уникати!

Біг, як вид тренувань і спосіб підтримувати організм у формі, стає все більш популярним серед жінок. Крім того, що біг приносить очевидну користь — скидання зайвої ваги і зміцнення тіла, останнім часом він став ще і дуже модним видом спорту. Зараз регулярно проводяться марафони, благодійні забіги і різні бігові активності, на яких можна проявити себе і познайомитися з однодумцями.

Найкраще вчитися на чужих помилках, тому ось вам приклад найпоширеніших помилок серед новачків, яких можна уникнути.Висока інтенсивність тренувань

Багато новачки намагаються вже на перших тренуваннях побити всі мислимі і немислимі рекорди. В результаті, замість справжніх результатів у майбутньому, вони отримують розтяг, перевтома і невдоволення собою.

Не женіться за швидкими результатами, починайте тренування з невеликих дистанцій і недовгих забігів. Напишіть собі програму тренувань з поступовим збільшенням навантажень, слідуйте їй і прислухайтеся до свого організму. Тільки так ви зможете поступово розвинути швидкість і витривалість, і домогтися значних результатів.Наслідування досвідченим спортсменам

Буває так, що початківець бігун тренується на стадіоні, де бігають спортсмени з набагато більшим досвідом. Щоб не виглядати у їхніх очах слабким, спортсмен-любитель збільшує навантаження і швидкість, що, найчастіше, має негативні наслідки (див. вище).

Якщо ви боїтеся здатися комусь слабкою і безглуздою, тренуйтеся одна. Вибирайте непопулярне час і маршрут, щоб не зіткнутися з іншими бігунами. Наприклад, бігайте рано вранці в парку, свіже повітря і відсутність людей благотворно позначаться на вашій тренуванні і настрої. Надмірна частота тренувань

Щоденні виснажливі пробіжки абсолютно точно не стануть гарантією високих результатів, швидше за все, вони призведуть до перевтоми і виснаження. Тренування перестануть приносити задоволення, а все, що робиться без задоволення, не приносить ніякої користі для організму.

Читати також Як змусити себе займатися спортом: тренувальні програми на смартфон

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні і займатися відновлює бігом. Це легке тренування, яка дозволяє організму "прийти в себе" і акумулювати сили. Вимкніть вимірювальні додатки, не дивіться на годинник, просто бігайте, поки хочеться.Неправильний вибір взуття

Не всі кросівки і кеди підходять для занять бігом. Модні і красиві моделі можна надягати на зустрічі з друзями або для походів за покупками, але ніяк не для серйозних тренувань.

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, купіть хороші спортивні бігові кросівки. Це стане вигідною інвестицією у вашу спортивну життя. Ігнорування сигналів організму

Не можна займатися, якщо щось болить — це правило працює в будь-якому виді спорту. Навіть невеликі больові відчуття можуть бути сигналом до серйозної проблеми, наприклад, до пошкоджень зв'язок і сухожиль.

Дуже важливо прислухатися до свого організму і навчитися відрізняти крепатуру від справжнього болю.

Якщо ви ще тільки починаєте бігати, орієнтуйтеся на середній час тренування близько 10-15 хвилин, через пару тижнів, за умови гарного самопочуття, можна дійти до 30 — цього достатньо для повноцінної пробіжки. Розминка і заминка повинні в середньому займати 3-5 хвилин. Якщо ж поєднувати пробіжку з силовими вправами на проблемні зони, загальний час складе близько 1 години.

Підійдіть до бігу серйозно, не перестарайтеся з тренуваннями, займайтеся регулярно, і тоді біг приноситиме вам лише радість та задоволення!

Читайте також: Як правильно тренувати м'язи преса?

Summer photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье