Білкова дієта для схуднення: правила і рекомендації

Опубликованно 08.12.2019 20:35

Білкова дієта — найкращий варіант для любителів м'яса і тих, хто не готовий відчувати голод під час схуднення. Багато людей вважають такий вид дієтичного харчування одним з найбільш ефективних і стверджують, що кілограми, які завдяки йому йдуть, ніколи не повернуться назад. HOCHU.ua розповідає, що з себе представляє білкова дієта і кому вона підійде.

Білкова дієта має на увазі під собою знаходження в раціоні їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і вуглеводів. До такої їжі відносяться курячі грудки, телятина, кролятина, знежирений сир, морська біла і червона риба, яєчні білки.

Важливо: не можна повністю виключити з раціону вуглеводи. Це призведе до проблем з нирками і утворенню подагри. Під час білкової дієти потрібно виключити прості вуглеводи, але ні в якому разі не можна повністю прибирати складні.Плюси і мінуси білкової дієти

Серед безперечних плюсів білкової дієти:Швидкий результат. Білкова дієта допомагає скинути до 5 кілограм на тиждень. Вже до кінця першого тижня ви побачите вражаючі результати.Тривалий результат. Якщо після закінчення дієти не налягати на булочки і не заїдати їх тортиками, досягнутий результат буде триматися довго. А, якщо займаєтеся при цьому в тренажерному залі, м'язовий рельєф буде збільшуватися.Відсутність голоду. Білкова їжа довго перетравлюється, зберігаючи почуття насичення.

Серед мінусів:Відсутність балансу харчування. Переважно білкова їжа в раціоні і обмеження вуглеводів і жирів призводить до незбалансованого меню. З-за цього з організму може почати вимиватися кальцій та інші потрібні для підтримання кісток речовини. Крім того, може спостерігатися послаблення стану волосся, розшарування нігтів, погіршення стану шкіри. Також під час білкової дієти можуть страждати нирки. Тому будьте обережні.

Читати також Які продукти можна їсти після шести?Кому підійде білкова дієта

Білкова дієта ідеально підійде тим, хто любить м'ясо, і може відмовитися від солодкого. Лікарі рекомендує використовувати білкову дієту для схуднення у віці до 45 років. Після цієї риси, плюси від дієти не перекриють можливі негативні наслідки для здоров'я. Зокрема, можуть утворюватися тромби.

Природно, білкова дієта — не варіант для вас, якщо ви вагітні, годуєте грудьми, є захворювання нирок або просто невиправний ласун. В останньому випадку зайві кілограми повернуться відразу ж з відновленням споживання солодкого в непомірних кількостях.Правила білкової дієтиБілкова дієта не повинна тривати довше трьох тижнів

Оптимальна тривалість білкової дієти: 2-4 тижні. Більш тривале дотримання такого режиму харчування може погано позначитися на здоров'ї. Не варто повторювати білкову дієту частіше 2 разів на рік.Їжте дробово

Їжте 5-6 разів невеликими порціями. Останній прийом їжі — за 2 години до сну.Не виключайте вуглеводи

Їжте каші (гречка, рис, вівсянка) по 50 грам на день у першій половині дня. Овочі і фрукти можна їсти цілий день. Овочі (крім тих, що містять крохмаль) — в необмеженій кількості. Уникайте фруктів з підвищеним вмістом цукру, а от зелені яблука і грейпфрути можна їсти без обмеження.Пийте воду

Норма при білковій дієті — 2 літра в день. Обов'язково пийте вказану кількість води, щоб не допустити зневоднення.Виключіть повністю ряд продуктів

Виключіть з раціону борошняні вироби, солодощі, газовані напої, цукор, жири й алкоголь. А м'ясо і овочі варите або готуйте на пару.

Обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом!

Читайте також: Дієта по групі крові: худнемо без табу-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье