Як прибрати галіфе: 4 вправи для домашнього фітнеса +

Опубликованно 10.12.2019 14:15

Галіфе — одна з найбільш складних зон на тілі, з якою доводиться працювати. Вона важко прибирається, вимагаючи для цього багато зусиль. Як прибрати галіфе в домашніх умовах — читайте в нашому матеріалі.

Галіфе... Як багато жахливих асоціацій з цим словом, чи не правда? Так називається одна з найскладніших зон тіла для опрацювання, оскільки навіть при дієті вона не поспішає йти. Найкращий рецепт в боротьбі з галіфе — це правильне харчування (спрямоване на зменшення жирового прошарку) і силові тренування. Як прибрати зону галіфе з допомогою тренувань?

Для того, щоб галіфе залишилися в далекому минулому, і ви могли зі спокійною душею насолоджуватися своїми ніжками, ваш тренувальний процес повинен складатися з двох частин. Перша частина — це кардіотренування. Ви можете бігати на стадіоні або біговій доріжці, ходити на степпере або кататися на велосипеді (велотренажері) — вибирайте, що вам по душі. Кардіотренування необхідно виконати 3 рази в тиждень. Тривалість — 35-40 хвилин.

Після того, як ви розігріли м'язи і змусили тіло скинути зайві калорії у вигляді жирових відкладень, можна підсилити цей процес поряд вправ. Ніколи не робіть силову частину без попереднього розігріву. По-перше, ефект від занять буде мізерний, а по-друге, ви ризикуєте отримати травму, оскільки "холодні" м'язи не відрізняються еластичністю.Відведення ноги

Для виконання цієї вправи станьте прямо, ноги — на ширині плечей. Якщо вам важко тримати рівновагу, при виконанні цієї вправи зіпріться об стіну або спинку стільця.

Підніміть праву ногу в бік, не згинаючи в коліні, ліва нога при цьому залишається прямою. Затримайте положення на 20 секунд. Виконайте 15 повторень. Після чого зробіть 2 підходи по 15 разів фіксування положення.

Щоб вправа була більш ефективним, під час його виконання напружте прес. Перекати

Це вправи відмінно відомо кожному з нас ще з часів нелюбою зарядки на фізкультурі. Встаньте рівно, ноги розставте ширше плечей. Живіт необхідно втягнути. На видиху зігніть праве коліно, корпус подайте трохи вперед. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Потім випросталась, і не затримуючись у вихідному положенні, зігніть ліве коліно, також затримавшись на кілька секунд.

Виконайте три підходи по 10 повних циклів (цикл: праве і ліве коліно).

Читати також Чотири вправи для красивих рук + ВІДЕОПрисідання

Присідання — відмінна вправа для багатьох проблем в області ніг і сідниць. Станьте прямо, ноги розставте досить широко, ноги розведіть в сторони. Присядьте максимально глибоко і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб під час присідань, коліна "не йшли" за рівень пальців ніг.

Виконайте 3 підходи по 20 разів.Відведення ноги на четвереньках

Встаньте на карачки. Праву руку трохи виставте в сторону, щоб мати можливість тримати рівновагу. Підніміть зігнуту праву ногу в сторону. При цьому, обов'язково стежте, щоб корпус дивився чітко вниз, і не повертався в бік працюючої ноги. Затримайте положення ноги вгору на 5 секунд і поверніться у вихідне положення.

Виконайте 3 підходи по 20 разів, після чого поміняйте ногу.

Також пропонуємо вам подивитися ефективну відео-тренування для зони галіфе.

Читайте також: 5 найефективніших вправ для красивих сідниць: тренуємося в домашніх умовах-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье