Питання-відповідь: як зняти нервову напругу?

Опубликованно 19.12.2019 12:45

Стрес і занепокоєння — звичайне явище для більшості людей. Фактично, 70% дорослих у всьому світі щодня відчувають нервове напруження.

На щастя, з ним можна впоратися. Тут ви знайдете десять простих способів зняти стрес і відчути себе більш розслаблено.Виконуйте вправи

Вправи — один з найбільш ефективних методів боротьби зі стресом. Це може здатися суперечливим, але фізична напруга в тілі, яке досягається за допомогою вправ, може зняти психічне напруження.

Переваги найбільш помітні, якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Люди, які регулярно тренуються — рідше відчувають занепокоєння, на відміну від тих, хто веде менш активний спосіб життя. На це є кілька причин:Гормони стресу.Фізичні вправи знижують рівень гормонів стресу у вашому організмі, таких як кортизол. Вони також допомагають випускати ендорфіни, які є хімічними речовинами, поліпшують настрій і діють як природне знеболююче.Сон.Фізичні вправи також можуть поліпшити якість вашого сну, що не менш важливо для боротьби зі стресом.Впевненість.Коли ви регулярно займаєтеся спортом, ви відчуваєте себе більш впевнено у своєму тілі, що, в свою чергу, сприяє психічному благополуччю.Приймайте добавки та вітаміни

Ось кілька добавок, що сприяють зниженню стресу і занепокоєння:Меліса.Меліса входить в сімейство м'яти. Вона відома своїм анти-тривожним дією.Жирні кислоти омега-3. Одне дослідження показало, що у студентів-медиків, які отримували добавки омега-3, симптоми тривоги знижувалися на 20%.Ашваганда. Ашваганда — це трава, яка використовується в аюрведичній медицині для лікування стресу і тривоги.Зелений чай.Зелений чай містить багато антиоксидантів поліфенолів, які дуже корисні для здоров'я. Вони знижують стрес і напругу за рахунок підвищення рівня серотоніну.Валеріана.Корінь валеріани має заспокійливу дію. Він містить валеріанову кислоту, яка змінює рецептори гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), знижуючи тим самим занепокоєння.Кава Кава.Кава Кава є психоактивною членом сімейства перців. Давно використовується в якості заспокійливого засобу в південній частині Тихого океану, вона все частіше стала застосовуватися в Європі і США для лікування легкого стресу і тривоги.

Деякі добавки можуть взаємодіяти з медикаментами або мати побічні ефекти, тому перед їх застосуванням краще проконсультуватися з лікарем.Запалюйте свічки

Використання ефірних олій або ароматизованих свічок може зменшити відчуття тривоги. Деякі аромати особливо заспокоюють, серед них:Лаванда.Троянда.Ветивер.Бергамот.Римська ромашка.Неролі.Ладан.Сандалове дерево.Іланг-Іланг.Апельсин.Герань.

Використання ароматів для покращення вашого психічного стану називається ароматерапією. Кілька досліджень показують, що аромотерапія може зменшити занепокоєння і поліпшити сон.

Читати також Спокій, тільки спокій: як стрес впливає на шкіруЖуйте жуйку

Для супер простого і швидкого зняття стресу спробуйте жувати жуйку. Одне дослідження показало, що люди, які жували жуйку, відчували себе більш комфортно і відчували менший стрес.

Одним з можливих пояснень цього є те, що жувальна гумка викликає мозкові хвилі, схожі на розслаблення. Крім того, жувальна гумка сприяє притоку крові в мозок.Вчіться говорити "ні"

Ви не в змозі контролювати всі стресові фактори, але деякі все ж можете. Візьміть під контроль ті частини життя, які можна змінити, тим самим зменшивши занепокоєння і стрес.

Один із способів зробити це — частіше говорити "ні". Це особливо важливо, якщо ви виявили, що берете на себе більше, ніж можете собі дозволити, так як жонглювання великою кількістю обов'язків в підсумку може призвести до депресії.

Будьте виборчим щодо того, за що беретеся, і відмовляйтеся від речей, які створюють зайве навантаження — це знизить рівень стресу.Займіться йогою

Йога стала популярним методом зняття напруги серед всіх вікових груп. У той час як стилі йоги розрізняються, у більшості є загальна мета — об'єднати тіло і розум.

У деяких дослідженнях вивчався вплив йоги на психічне здоров'я. В цілому, дослідження показали, що йога може поліпшити настрій і навіть може бути настільки ж ефективною, як антидепресанти при лікуванні депресії і тривоги.

Користь йоги, здається, пов'язана з її впливом на нервову систему і реакцію на стрес. Вона може знизити рівень кортизолу, кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, збільшити вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), нейромедіатора, який знижується при розладах настрою.Обіймайтеся

Обійми, поцілунки і секс допомагають зняти нервове напруження. Позитивний фізичний контакт вивільняє окситоцин і знижує рівень кортизолу. Це призводить до зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, які є фізичними симптомами стресу.

Цікаво, що люди — не єдині живі істоти, які обіймаються для зняття стресу. Шимпанзе також обіймають друзів, які відчувають стрес.Послухайте заспокійливу музику

Прослуховування музики може надати дуже розслаблюючий вплив на організм. Повільна інструментальна музика може викликати реакцію розслаблення, допомагаючи знизити кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також гормони стресу.

Деякі види класичної, кельтської, індійської та індійської музики можуть бути особливо заспокійливими, але просто прослуховування музики, яка вам подобається, також ефективно.

Звуки природи також можуть бути дуже заспокійливими. Ось чому вони часто включаються в музику для релаксації і медитації.Глибоко дихайте

Психічне напруження активує вашу нервову систему, сигналізуючи тіла, що необхідно переходити в режим "бий або біжи". Під час цієї реакції виділяються гормони стресу, і ви відчуваєте фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, прискорене дихання і звуження кровоносних судин.

Глибоке дихання допоможе активувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює реакцію розслаблення.

Є кілька типів глибоких дихальних вправ, включаючи діафрагмальне, черевне і ритмічне дихання.Проводите час зі своїм вихованцем

Наявність домашньої тварини зменшує стрес і покращує ваш настрій.

Взаємодія з домашніми тваринами вивільняє окситоцин, хімічна речовина мозку, що сприяє позитивному настрою.

Хоча стрес і нервове напруження часто виникають як на робочому місці, так і в особистому житті, існує безліч простих методів, які допомагають впоратися з зайвою тривогою. Спробуйте методи, представлені в цій статті, щоб знайти той, який буде найбільш ефективним для вас.

Читайте також: Як сон допомагає пережити стрес?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье